Daha fazla hediye hissetmenize yardımcı olmak için tasarlanmış 7 kişisel bakım uygulamasıyla topraklanan yıla başlayın

Yılın herhangi bir zamanında (bütün) benliğinize bakmak için adımlar atabilirken, Yeni Yıl yeni başlangıçların sembolüdür, bu yüzden başlamak için şu andan daha iyi bir zaman yok. Ay boyunca, küçük günlük eylemlerle zihin, beden ve ruha hitap eden bir tür kendi kendine bakım uygulamayı öğreneceğiz. İlk? Kendinizin tüm unsurlarıyla daha fazla mevcut hissetmenize yardımcı olmak için tasarlanmış bir haftalık ipuçları ve kişisel gelişimin gelmesi için bir temel oluşturun.

1. Gün: Limon ile sıcak su iç

Bir duraklama anı olmadan, hazırlanmak ve kapıdan çıkma (veya işinize uzaktan oturum açma) bulanıklığında sabahınızı kaybetmek kolaydır. Bu yüzden A'da birkaç dikkatli dakika yapmanızı öneririm.M. Kendinizi birkaç dilim limonlu bir kupa sıcak su yaparak. Güne göbek içinde sıcak bir şeyle başlamak, daha fazla hediye hissetmenize yardımcı olabilir.

Normalde kahveye ulaşabilirken-bu kesinlikle masanın dışında değil, içmeyi tavsiye etmeyin ilk şey Uyandıktan sonra (diüretik etkisi ve hızla kortizol seviyenizi artırma şekli). Limon suyunun devreye girdiği yer burası. Su nemlendiriyor ve limonlar saf güneş enerjisinin sembolü, bizi doğa ve güneşin bol enerjisi ile hizalıyor.

2. Gün: 7 dakika meditasyon

Zaten bir meditasyon pratiğiniz varsa, bu onu yeniden yükseltmek için harika bir gün. Değilse, sadece birkaç dakikalık meditasyonu bile kucaklamanın güçlü bir topraklama etkisi olabileceğini bilin. Meditasyon sizi, merkezi sinir sisteminiz tarafından yansıtılan, dış dünyayla ve içsel benliğinizle sürekli etkileşime giren beş duyu arasında bir birlik yaratmaya teşvik eder. Zamanla, bu kendi kendine bağlantılı ve iç barış elde etmenin bir yoludur.

Batı Yarımküreye yoga ve meditasyon getirdiği bilinen bir Hint keşiş ve yogi olan Paramahansa Yogananda tekniklerinden esinlenen bir rehberli meditasyon kütüphanesi oluşturdum. Başlamak için, sizi içinde sahip olduğunuz doğal sakinlik ve durgunluk ile yeniden bağlamak için tasarlanmış bir mantrayı içeren barış meditasyonunu deneyin.

3. Gün: Olumlu bir onaylama yapın

Sözleriniz gerçekliğinizi ve herhangi bir günde yaşadığınız enerjiyi şekillendirin. Sonuç olarak, kendi kendine bakımın bir parçası, kendinizi beslediğiniz kelimelerin aslında yaşamanızı umduğunuz deneyimi beslediğinden emin olmak için kelimeler ve ifadelerle ilişkinizi yeniden değerlendiriyor.

Kelimeleri kendi yararınıza kullanmanın bir yolu, olumlu onaylamalar uygulamaktır-ki bu sadece olumlu bir gerçekliği ifade eden, birinci kişide konuşulan ve şimdiki zaman. Sevdiğim birkaç örnek, “Ben huzurlu ve sakinim” ve “Tüm ihtiyaçlarımı karşılıyorum.”Ama seçtiğiniz ifade, istediğiniz ve tekrarlayacak kadar kısa olduğu sürece istediğiniz her şey olabilir ve destekleyici bir gerçeği yansıtır.

4. Gün: Sessizlik içinde yemek yiyin

Yemek zaten günlük programınızın bir parçasıdır, bu yüzden neden bir yemeği farkındalığı uygulamak için bir fırsat olarak kullanmıyorsunuz?? Sessizce yediğimizde, her gün enerji alma yeteneğimiz için bir şükran duygusu ile yeniden bağlantı kurma şansımız var, odak noktamızın iş veya sosyal medya gibi dış bir şey tarafından çekilmesine izin vermek. Ayrıca, kendiniz ve vücudunuzu beslemek için kullandığınız beslenme arasında anlamlı bir bağlantı oluştururken, yavaşlamak ve yiyeceklerin kutsal olduğunu hatırlamak için bir fırsattır.

5. Gün: Bir isteksizlik ve bir ekten kurtulun

Yoga bize ne kadar nötr olabileceğimizi öğretir-beğenilerimizi ve tercihlerimizi ve güçlü önlemlerimizi daha fazla bırakabiliriz-ruh hallerini ve sınırlamaları aşabilir ve barışçıl ve sezgisel olabiliriz. Bu aversiyonlar ve ataşmanlar bizi gereksiz stresle dolaştırabilirken, Gitmek Gücümüzü geri almamıza ve tamamen mevcut olmamıza yardımcı olabilir. Başka bir deyişle, bırakmak, dalga altında emilmeden hayatın iniş ve çıkışlarını deneyimleyebileceğiniz kişisel tarafsızlık alanına geçmenize izin verecektir.

Başlamak için, bugünün bilinçli olarak bırakması için sadece bir tane gibi ve bir hoşuna gitmeyin. Bunlar kesinlikle çok büyük olmak zorunda değil. Örneğin, işe giderken her zaman belirli bir çalma listesi veya podcast dinlemeniz gerektiğini düşünüyorsanız, Olumsuz Bunu yapmak ve bunun yerine sessizliği kucaklamak zorun. Flip tarafında, diyelim ki, stüdyonun önüne yakın bir yoga yapmak için güçlü bir isteksizlik hissediyorsanız, belki de gün boyunca bunu bırakmayı seçersiniz. Bu tür seçenekler size kendi gücünüzü öğretebilir. Sonuçta, öz bakımın bir kısmı, bazen kararlarınızı dikte edebilecek dış güçlerden daha güçlü olduğunuzu bilmektir.

6. Gün: Duygularınızın Yüzeye Yer Alın

Günlük yaşamın gidişinde, büyük duyguları varsayılan olarak bastırmak kolaydır. Belki onları ele almak için zamanınız veya zihinsel bant genişliğiniz olmadığını hissediyorsunuz. Ya da büyük duygular hissetmek için kendiniz için yer açmayı öğretmediniz, bu yüzden sizi onlardan rahatsız etmenizi rahatsız ediyorlar.

Direniş ne olursa olsun, bugün serbest bırakmayı seçin. Yargılamadan ne hissettiğinize dikkat edin ve vücudunuzdaki gerçek hisleri belirleyin. Gerek yok isim Bu size hizmet etmiyorsa duygular (e.G., Örneğin öfke, öfke veya üzüntü hissettiğinizi belirleme). Bunun yerine, o anda içinizde olan her şeyle oturun ve entelektüelleştirmeye, itmeye veya değiştirmeye çalışmak yerine iyi olmayı seçin. Her türlü duygu yüzeyine nefes verin ve geçene kadar onlarla kalmalarına izin verin (genellikle birkaç dakika sürer).

7. Gün: 5 ila 10 dakika dergi

Duygularınızı ve duygularınızı kağıda koyarak, doğal olarak kendi dikkatinizi onlara çevireceksiniz, bu da onlarla daha fazla mevcut hissetmenize ve nereden gelebileceklerini anlamanıza yardımcı olabilir. Günlüklemeye başlamak için bu soruları kullanın:

• Bugün ne öğrendim?
• Şu anda içimde ne duygular var?
• Ne bırakabilirim?
• Ne için minnettarım?

Yalnızca günlük tutma süreci, kendi kafanızdan çıkmanıza izin vererek stresi hafifletebilir (ve bunun yerine duygularınızı sayfada bırakabilir). Bahsetmemek gerekirse, gelecekte referans vermeniz için duygularınızın yazılı bir kaydını yaratır ve gerçek zamanlı olarak kendi duygusal büyümenize tanık olmanıza izin verir.