Güç * ve * güven oluşturacak bu başlangıç dostu egzersiz planıyla yılınıza doğru başlayın
Hazır mısın? İşte ilk egzersiz haftanız, bunları güvenle tamamlamak için bilmeniz gereken tüm ayrıntılarla. Önümüzdeki haftanın planı için her Pazar günü tekrar kontrol edin.
1. Gün: Bu 8 dakikalık tam vücut, çok yönlü egzersiz yapın
Birinci gün tamamen vücudunuza meydan okumak, taban çizginizi anlamaya yetecek kadar. Sadece göstererek zaten bir zafer kazandın. Öyleyse sayın! Bu sekiz dakikalık, tam vücut kuvvet seansı, işin yoğunluğunu, bulunduğunuz yerde buluşmak için kolayca özelleştirebilecek şekilde tasarlanmıştır. Sizin için çalışan bir hızda gidin ve ihtiyacınız varsa geri çekilmekten çekinmeyin-hedef sadece tüm zaman boyunca hareket etmeye devam etmektir. Bu hareketlerin kaslarınıza nasıl meydan okuduğuna ve kalp atış hızınızın nasıl tepki verdiğine dikkat edin. Buna birkaç kez geri döneceğiz.
2. Gün: Açık hava koşusu, yürüyüş, bisiklet yolculuğu veya 20 dakika boyunca yürüyüşe çıkın
Biliyorum, biliyorum: bu kışın ortası. Ve nerede yaşadığınıza bağlı olarak, tam olarak dışarıda cazip olmayabilir. Ama mümkünse, bugün biraz doğal ışık için dışarı çıkmaya çalışın.
Çalışmalar, antrenmanlarınızı açık havada almanın genel aktivite seviyenizi artırabileceğini, stres seviyelerini azaltabileceğini ve ruh halinizi artırabileceğini göstermektedir. Biraz güneş almak da size çok önemli bir D vitamini verir. Özellikle evden çalışıyorsanız, bazı açık hava kardiyoları gününüzde biraz çevre değişikliği elde etmek için harika bir yol olabilir, bu yüzden sadece bilgisayar ekranınıza veya yoga matına tekrar bakmıyorsunuz değil.
3. Gün: Bu 15 dakikalık esneklik odaklı yoga sınıfından akış
Kaslarınız bugün biraz ağrılı veya yorgun hissediyor olabilir, bu yüzden bu akışla 15 dakika uzatarak geçirin. Esneklik üzerinde çalıştığınızda, sürdürülebilir bir seviyede gerginliğe girdiğinizden emin olun--acı noktasına itmemelisiniz. Birkaç saniye sonra çekmeniz gereken bir poza giriyorsanız, çok ileri gittiniz: Vücudunuzun zamanının olması için pozisyonu en az 30 saniye tutabilmek istiyorsunuz barındırmak için.
4. Gün: Dinlen Günü Yap
Sana karşı tamamen dürüst olacağım: dinlenme günlerinden nefret ediyorum. Şahsen, sadece eğitimi tercih ediyorum. Muhtemelen mesleğimi açıklıyor-bunu yapıyorum çünkü onu seviyorum! Ancak, hala düzenli olarak dinleniyorum çünkü güçlenecek ve sakatlıksız kalacaksam vücudumun gün izinlerine ihtiyacı olduğunu biliyorum. Dinlenme günlerini seviyor veya onlardan nefret ediyor olursanız olun, fitness yolculuğunuzu uzun vadede sürdürmeye yardımcı olacak şeylerdir.
5. Gün: 8 dakikalık tam vücut, çok yönlü egzersizi tekrarlayın
Tamam, antrenmanı ilk günden tekrar ziyaret ediyoruz. Artık ne olduğunu bildiğinize göre, akışa girebilir ve her egzersizi ne kadar verebileceğinizi gerçekten görebilirsiniz. Belki kendinizi biraz daha zorlayabileceğiniz yeri deneyin. Ama bugün henüz bir şeyleri hızlandırmaya hazır değilseniz, bu da iyi. Sadece antrenmandan geçmeyi ve her hareketle biraz daha rahat olmayı taahhüt edin. Onlarla henüz bitmedik.
6. Gün: Açık hava koşusu, yürüyüş, bisiklet yolculuğu veya 20 dakika boyunca yürüyüşe çıkın
İster koşuyor, yürümek, bisiklete biniyor, ister yürüyüş yapıyor olun, kendinizi bir kardiyo gününde zorlamanın doğru yolu yok. Yoğunluk seviyesini nereye özelleştirin Sen Şu anda eğitiminizde ve bugün nasıl hissettiğiniz. Belki haftanın erken saatlerinde koştun, ama bugün sadece yürüyüşe çıkıyorsun. Ya da bir şeyleri karıştırmak için yıllar içinde ilk kez bir bisiklete atlamaya karar verirsiniz. Daha uzun veya daha hızlı gidebiliyorsanız endişelenme. Şu anda içinde ne var olduğuna odaklanın.
7. Gün: Dinlenin Günü veya Yoga Uygulama
Bugün zorluk, kendinize karşı ayarlamak ve gerçekten dürüst olmaktır: Vücudunuz biraz hareket istiyor mu, yoksa bir güne mi ihtiyacınız var?? Her türlü eğitimden uzaklaşmak için en önemli becerilerden biri, kendi vücudunuzda neler olup bittiğini hissetme yeteneğidir. Öyleyse nasıl hissettiğine dair envanter almayı pratik yapın. Enerjiniz düşük mü? Tamamen dinlenmek iyi bir fikir olabilir. "Falan" ı itip itmeyeceğinizden emin değil misiniz?? Bu yoga akışının ilk beş dakikasını yapmak için kendinize izin verin, sonra yeniden değerlendirebilirsiniz ve hissetmiyorsanız durdurun.
