'Sabit Artış Egzersiz', kalbiniz için en iyisidir, onu kolaylaştıran 6 adımdır

Egzersize başlamaya başlamanıza yardımcı olmak için, kalp-sağlıklı bir şekilde, AHA'nın altı öneri var. Hazır?

Sağlıklı bir kalp için istikrarlı bir artış egzersizini öğrenmek için gereken adımlar

1. Gerçekten başlamadan önce ısın

Hepimiz bir veya iki kez (… veya daha fazla kez) sıcak bir atlamaktan suçluyuz, ancak kalp uzmanları büyük ölçüde Tavsiye et. Kalp atış hızınızın kademeli olarak yükselmesine izin vermek için daha yavaş bir hızda yürümek gibi planlanan aktiviteyi yaparak egzersizden önce ısın ".

Koşucular, işte ısınmanız:

2. Egzersizlerinizi düz bir eğimde başlatın

"Altı ila sekiz hafta boyunca düz bir yüzeyde yürüyün, tepelerde yürümeye, koşu yapmaya veya nefes darlığı, aykırı, göğüs ağrısı veya göğüs basıncı gibi hiçbir semptom meydana gelmediği sürece daha güçlü aktivitelere katılmak" diyor. AHA.

Bu antrenman sizi sekiz dakikadan az sürecek:

3. Sadece 5 ila 10 dakika ile başlayın

Fiziksel ve zihinsel etkileri hissetmek için spor salonunda bir saat geçirmenize gerek yok. Mavi Bölgelerin Milletlerinden bir not alın ve gün boyunca uzun ömürlü güçlendirici egzersiz patlamalarını deneyin.

4. Kalbinizde daha zor olan ortamlarda daha düşük yoğunluklu egzersizleri deneyin

"Çevresel koşullar, yüksek nem veya alışık olmadığınız yüksek irtifa gibi kalp üzerinde daha büyük bir zorlama getirdiğinde egzersizinizin yoğunluğunu düşürün,". Bu koşu, 5 derecelik havalarda 65 derecelik havadan çok daha zor olacak, bu yüzden vücudunuza saygılı davran.

5. Her zaman, her zaman, her zaman soğutun

Egzersizinizi ısınmanızla karşılamak için bir serinle rezervasyon yaptığınızdan emin olun. "Kalp atış hızınızın normale dönmesine izin vermek için yavaş bir hızda yürürken egzersiz yaptıktan sonra soğutun" diyor AHA.

İşte soğumanıza yardımcı olacak bir streç:

Adım 6: İşler doğru hissetmiyorsa doktorunuzla konuşun

Bu bir tür verilen gibi görünebilir, ancak hayatınızdaki sağlık hizmeti sağlayıcısıyla yeni rutininizi konuştuğunuzdan emin olun. AHA, "Durun ve tıbbi değerlendirme isteyin, baş dönmesi, nefes darlığı veya göğüs ağrısı veya basıncı gibi kalple ilgili herhangi bir semptom yaşarsanız," diyor AHA.

Egzersizlerinizi değiştirmek çok önemli. Ve ağırlık odasının kafası karışmış olmanız durumunda, bunu nihai rehberiniz olarak düşünün.