Eski bir profesyonel dansçıdan bu 4 hareket çekirdek antrenmanını çal
Bu dört hareketli dansçının abs egzersizini deneyin
Başlamak için, başka bir şey yapmadan önce çekirdeğinizle etkileşime geçmelisiniz. Pryce, "Dans ederken çekirdeğinizi ele almanın ilk adımı, elinizi göbeğinize koymak ve keskin bir nefes vermek, enine abs ile meşgul olmak için göbek düğmenizi omurganıza doğru çekmek.". Bu daha önce olduğundan daha gergin hissetmeli ve o zaman karın kaslarınızın nişanlandığını ve hareket etmeye hazır olduğunuzu biliyorsunuz.
1. Showgirl Twist: Bir bacağı diğerinin önüne sivri uçla durmaya başlayın ve kollarınızı bir V şeklinde tutun. Ardından, aynı anda kollarınızı bükün, dirseklerinizi bir araya getirin ve dizinize her iki dirsekle dokunarak. Bacağınız enine abs ile etkileşime geçmeye geldiğinde nefes verin. Her iki tarafta 24 kez tekrarlayın.
2. Disko kalça çekme: Geniş bir duruşla başlayın, bir kol uzatılmış ve bir kolu bir L şeklinde yan tarafa. Uzatılmış kolunuzu alın ve kalçanız aynı tarafa doğru kayalar yaparken göğsünüzün önüne çekin. Başlamak için dönün ve 24 tekrar için veya ritminizi bulana kadar tekrarlayın.
3. Salsa döner: Sağ ayağınız arkanda ve sol ayağınız önünde başla. Sağ ayağınızı öne doğru adım atın, kalçanızı öne doğru döndürürken sağ ayağa aktarın, sağ eğimlerinize katılırken. Her iki tarafta 24 kez tekrarlayın.
4. Hip-hop pop: Göğsünüzün önünde bükülmüş dizler ve her iki el ile geniş bir duruşla başlayın, avuç içi. Göğsünüzü öne doğru patlatın, dirseklerinizi geri çekip sırtınızı kemerli. Üst vücudunuzu büzün ve direnç oluşturmak için su içinden itmek gibi davranarak ellerinizi öne doğru itin. 24 kez tekrarlayın ve alçalayın.
Bu dansçı abs dizilerini sürdürmek istiyorum? Başlamak için aşağıdaki videoyu tıklayın.
Tamam, ama gerçekten: bu 10 dakikalık dans-kara oturumu aslında sizi Beyonce gibi hissettirecek ve yeni başlayan biriyseniz, bunun yerine bu 5 dakikalık ter Sesh'i deneyin.
