Stres yeme konusunda stresli? Uzmanlara göre, geri ölçeklenmenin sağlıklı yolları

Bugün patronumuzdan agresif bir e -posta? Hayatımız için acil bir tehdit değil, ama yine de aynı biyolojik tepkiyi tetikliyor.

Ayrıca, kılıç diş kaplan seviyesi tehditleri bir yana, yemek de yapmak Sadece bizi iyi hissettir. “Bu ilk yiyecek ısırıklarını almak bir endorfin salınımını tetikler ve zevk reseptörlerimizin uyarıldığını uyarır, bu yüzden bu anında memnuniyeti hissediyoruz” diyor Tessie Tracy. (Özellikle şekerin özellikle güçlü bir zevk etkisi vardır, çünkü yemek yemek, iyi hissettiren hormon dopamin ve ruh hali dengelenen serotoninin salınımını mahrum eder.)

Stres yeme endişe kaynağı olduğunda

Stres yeme doğal, biyolojik bir dürtü olduğundan, “biraz stres yeme o kadar da kötü bir şey değil” diyor Dr. Albers. "Hepimiz yapıyoruz ve yapmak Biraz rahatlık sağlayın-bunu yaparken farkında ve bilinçli olursak."

Mesele şu ki, stres yeme her zaman dikkatli ve kasıtlı değil, bir diz sarsıntısı tepkisi ve bu nedenle insanlar genellikle aşırı yeme, diyor Tracy. “Çoğu zaman bu stresli durumda yediğimizde, dikkatsizce yiyoruz, yani çok hızlı yiyoruz, yemeği kaydettirmiyoruz ve daha sonra hatırlamıyoruz” diye açıklıyor. Bu, birisinin aşırı yedikleri takdirde hasta hissetmesini sağlayabilir ya da en azından yedikleri yiyeceklerden bile hoşlanmayabilir, bu bir başa çıkma stratejisinde bile yararlı değil.

Buna rağmen, stres yeme genellikle çoğumuz için bir davranış modelidir ve o zaman bir sorun haline gelir. “Stres yeme, araç kutunuzdaki tek başa çıkma mekanizması olmamalı” diyor. “[Yemek, stresle başa çıkmanın kolay ve uygun bir yoludur ve dünyamız bize diğer birçok kendi kendini yatıştırıcı teknik öğretmez."

Tracy, “Stres yeme, gün boyunca düşüncelerinizi ve zihinsel enerjinizi tükettiğini veya yorgunluk veya [istenmeyen] kilo alımı gibi sağlık endişelerine katkıda bulunduğunu düşünüyorsanız, ekstra destek arama zamanı” diye kabul ediyor Tracy.

Stres yeme ile daha sağlıklı bir ilişkiye nasıl sahip olunur

Stres yeme eğilimlerinizi netleştirmek için DR. Albers, yemek yerken kendinize aşağıdaki soruları sormanızı önerir: Şu anda fiziksel olarak aç mıyım? Değilse, beni yemeye iten şey? Şu anda ne hissediyorum? “Amaç, ne yaptığınız ve neden duraklatmak, ayarlamak ve dikkatli olmaktır” diyor. Ayarlamaya başladıktan sonra, açlık dışında bir nedenden dolayı ne sıklıkta yediğinizi düşüneceksiniz.

Kendinizi yakaladıktan sonra, yemek yeme ya da strese strese girmek isteyen-sizi tetikleyen (veya yemeye başlama) arasında bir pencere oluşturmak istiyorsunuz, diyor Tracy,.

İlk olarak, stresinizi kabul ederek tehdidi yayın. “Çoğu zaman, stres yeme gerçekten itmek, kaçınmak veya stresi görmezden gelmektir” diyor Dr. Albers. "Zor, ama sadece bu duygu ile oturmalıyız. Stresli hissetmek sorun değil.“Anahtar: Meraklı olun, kritik değil:“ Kendinizi yargılamadan stresli olduğunuz şeyleri keşfedin ”diyor.

Oradan, kendinize yatıştırıcı TLC göstermenin başka yollarını düşünün. Tracy, kişisel bakım uygulamaları benzeri okumanın bir listesini tutmanızı, yürüyüşe çıkmayı, bir arkadaşınızı aramanızı veya köpek-yöneticinizi sevişmenizi önerir. Stres, kiler için koşmaya cazip geldiğinde, bunun yerine bu sakinleştirici aktivitelerden hangisine dönebileceğinizi belirleyin.

Stresle savaşmanıza yardımcı olabilecek bir yiyecek arıyorum? Bu sağlıklı adaptojenik dalışa göz atın:

Dr, “Bunalmış hissediyorsanız, ışıkları geri çevirmeyi, kapıyı kapatmayı, kendinizi bir battaniyeye sarmayı veya bir sweatshirt giymeyi ve/veya sakin bir müzik koymayı deneyebilirsiniz” diyor. Albers. Aşırı uyarma genellikle bizi dikkatsizce strese sokmaya iter, ancak daha yatıştırıcı bir ortam yaratmak, sakinleştirici hormon serotoninin üretimini tetiklemeye yardımcı olabilir ve sizi rahatlatabilir.

Eğer hepsinden sonra, hala yemek yemek istediğinizi görürseniz. Tracy, “Birkaç derin nefes alın ve stres yemek yeme olsanız bile, yiyeceklerinizle dikkatli olmaya ve mevcut olmaya çalışın” diyor. "İki çörek saklamak ve solumak ve yarım çörek yavaşça yemek, neden bunu yaptığınızın farkındalık ve kabulü arasında bir fark var."Bu şekilde yiyin ve stres veya yiyecek değil, güce sahipsin.

Nihayetinde, bu oyun planı stres yeme yolunuzu hafifletmenize yardımcı olmazsa, sizi sorumlu tutabilecek ve daha proaktif başa çıkma mekanizmaları üzerinde çalışmanıza yardımcı olabilecek bir danışmana ulaşın.

Dr tekrarlamak için. Albers'in Noktası: Stres yeme doğal olarak kötü değil. Ama eğer öyleyse sağlıksız olabilir sadece Stresle başa çıkmak için sahip olduğunuz araç. Bu yüzden bir son tarih belirdiğinde ve kendinizi masanızda bitter çikolata ararken dolaşırken bulduğunuzda, geri adım atın ve bu duygularla başa çıkmak için başka neler yapabileceğinizi düşünün. Ve eğer çikolata gerçekten sizin için cevap ise, tadını çıkarın!

İşte gerçekten stresli olduğunuza dair bazı anlatım işaretleri-fark etmezseniz bile. Ve stres rahatlaması için bu meditasyon egzersizi de sahip olmak için iyi bir araçtır.