5 MegaFormer Hareketleri Her yerde yapabilirsiniz (Makine gerekmez)

Bu tonlama antrenmanı, vücudunuzun hemen hemen her parçasına, özellikle de derin karın kaslarına çarpacak, diyor Lagree. Egzersize kardiyovasküler bir bileşen ekleyerek kalp atış hızınızı artırmak için egzersizler arasında hızlı bir şekilde hareket edin. Egzersizleri sırayla yapın, sonra iki kez daha tekrarlayın.

Dede Lagree'nin Her Yerde MegaFormer Egzersizi için okumaya devam edin.

1. Ayı

Hedefler: Kollar, Lats, ABS

Avuç içinize bir tahta ile omuzları doğrudan bilekler üzerinde, ayaklarınızın altında bir havlu. Düzleri geri tutun, dizlerinizi kalçalarınızın altına çekmek için abs ve lats'larınızdan geçin, sonra onları geri uzatın. Bu harekete yavaş 4 sayımla devam edin ve 2 dakika 4 sayım dışarı çıkın.

2. Fransız bükümü

Hedefler: omuzlar, kollar, abs, oblikler

Her ayağın altında doğrudan bileklerin üzerinde omuzlarla avuç içinize bir tahta başlayın. Kalçaları hafifçe sağa döndürün, sol ayağı sağ taraftaki havluya ve sağ ayağı sol taraftaki havluya geri getirin. Ayaklar biri diğerinin önüne yerleştirilmeli, aynı yönde işaret eden, göğüs yere bakmalı. Kalçalarınızı ellerinize doğru çekmek için abs ve obliklerinizi kullanın, kalçaları yukarı çekerek. Bacakları doğrudan arkanızda uzatmak için ayakları itin. Bu harekete, her iki tarafta en az 60 saniye boyunca yavaş 4 sayım ve 4 sayımla devam edin.

3. Eşek tekmeleri

Hedefler: omuzlar, triseps, abs, glutes, hamstrings

Kalçaların altında omuz ve dizlerin altında ellerle masa üstü pozisyonunda başlayın. Tavana doğru 90 derecelik açılı şeklini, ayak esnekliğini ve pembemsi ayak parmağını koruyarak sağ bacağı yukarı kaldırın. Ardından, bacağını tam olarak geri uzatın. Geri getirmek için bacağını dizde yavaşça bükün. Her iki tarafta 2 dakika devam edin.

4. El arabası

Hedefler: omuzlar, triseps, göğüs, sırt, abs

Avuç içinize doğrudan bileklerin üzerinde omuzlarla bir tahta başlayın, her elin altında bir havlu. Dizlerinizi yere bırakın, çekirdeğiniz ve zemin arasında diz çökmüş bir tahta pozisyonunda 45 derecelik bir açı yaratın. Solunduğunuzda, kollarınızı önünüze uzatmak için avuç içlerinizi yavaşça itin. Nefes alıp kollarınızı omuzlarınızın altına çekin. 1-2 dakika devam edin.

5. Pike için tahta

Hedefler: çekirdek, alt abs, oblikler

Avuç içinize bir tahta ile omuzları doğrudan bilekler üzerinde, ayaklarınızın altında bir havlu. Ayaklarınızın toplarına yükselin ve ayaklarınızı göğsünüze doğru çekmek için karın kaslarınızdan geçin, bacakları olabildiğince düz tutarak. Alt vücudunuzu geri tahta pozisyonuna geri dönmek için ayaklarınızın toplarını itin. Bu harekete yavaş 4 sayımla devam edin ve 1-2 dakika boyunca 4 sayım çıkış.

Zaten MegaFormer ile anlaşma nedir? İşte arka plan. Ve eğer evde egzersizler sizin işinizse, şanslısınız çünkü bu isteğe bağlı antrenmanın dönemi.