Görünüşte sonsuz bir terapi bekleme listesine takıldı? İşte bu arada akıl sağlığınız için ne yapabileceğiniz

Adınızı bir bekleme listesine eklediğinizde, uygulamaya bir açılış yapabileceklerini sorabilirsiniz. “Bazen birisinin terapiden geçtiğini veya uzaklaştığını ve belirli bir zamanda bir açılış olacağını biliyoruz” diyor Patrice Le Goy, LMFT, MBA, Uluslararası Psikolog ve Yardım Profesörü, MBA, MBA, Profesyonel Psikoloji.

Uygulamanın ne zaman bir açılış yapabileceğine dair bir göstergesi yoksa, arama yapmaya devam etmek akıllıca olacaktır. Bugün PsikolojiTerapist dizini, terapistlerin kabul edilen sigorta gibi yeni müşterileri ve kriterleri kabul ettiği filtreleyebilir.

Wood, katılmak için doğru ya da yanlış bekleme listesi olmadığını söylüyor, ancak ikiden fazla katılmayı öneriyor. Wood, “Bu karar hangi terapi tarzına veya ihtiyacınız olduğuna, bölgenizde kaç seçenek mevcut olduğuna, semptomlarınızın ciddiyetine ve potansiyel terapistlerle iletişim kurabileceğiniz ve iletişim kurabileceğiniz süreye bağlıdır” diyor.

Terapide Limbo'dayken zihinsel sağlığınıza nasıl eğilimli olursunuz

Kriterlerinizi karşılayan potansiyel terapistleri bulduğunuzda, randevu beklerken kendinizi nasıl destekleyebilirsiniz?? Terapinin yerini hiçbir şey yapamazken, bazı uygulamalar bu arada destek sağlayabilir.

Öz bakım, terapisti veya bir terapisti olmadan önemlidir. Yeni başlayanlar için, NYC Therapeutic Wellness'te sahibi, kurucusu ve psikoterapist LMHC, Elisabeth Gulotta, besleyici yiyecekler, iyi hijyen, hareket ve günlüğe kaydetme gibi uygulamalar önerir. “Öz bakım çok kişiselleştirilmiş, bu yüzden gerçekten en önemlisi sizin için en iyi olanı bulmaktır” diyor Gulotta.

Gulotta, destek ağınızı yeni arkadaşlıklar aracılığıyla oluşturmak ve sizi önemseyenlere bağlı kalmak da yararlı olabilir.

Dr. Le Goy, farkındalık uygulamalarının ve nefes egzersizlerinin değerli araçlar olabileceğini ve yeni başlayanlar için sakin, headspace ve hoodkit gibi uygulamaları not ettiğini sunuyor.

Bir terapi açılışını beklerken, ihtiyaçlarınıza göre uyarlanmış, anonim gibi alkolikler gibi özel destek grupları yardımcı olabilir. Wood ayrıca, İç Aile Sistemleri (IFS) yaklaşımını kullanan bir egzersiz kitabı olan Kendi Kendini Terapi Çalışma Kitabı gibi terapi çalışma kitaplarını önerir.

Podcast'ler ve terapist sosyal medya hesapları gibi kaynaklar terapötik bir ilişkinin yerini alamazken, Gulotta biraz yardım sunabileceklerini söylüyor. TIMING Over'a ihtiyacınız varsa, Betterhelp veya Talkspace gibi telehealth terapi platformları genellikle daha kısa bekleme listelerine sahiptir ve daha fazla özel bakım veya yüz yüze terapi beklerken boşluğu doldurmaya yardımcı olabilir.

Ne zaman acil bakım almalı

Beklediğin zamanlar en iyi bahsi değil. “Hemen bakıma ihtiyacınız olduğuna dair bazı işaretler, kendinize veya başka birine zarar verme düşünceleriniz varsa, ciddi madde sorunlarından muzdaripsiniz veya yataktan çıkamayacağınız veya işe gidemeyeceğiniz günlük görevlerinize gidemezsiniz. veya okul, ”dr. Le Goy diyor.

Ahşap, üzücü halüsinasyonlar veya sanrılar gibi belirtilerin acil bakım gerektirdiğini söylüyor. Yeme bozuklukları ile mücadele edenler için Wood, hızlı bakım ortaya çıkarmanın, gıda kısıtlaması veya beslenme alımını günde sadece bir veya iki küçük öğünle sınırlandırması nedeniyle vücut ağırlığınızın yüzde 15'ini kaybetmeyi içerdiğini söylüyor.

Dr. Le Goy, küfürlü durumlarda da kritik hale geldiğine dikkat çekiyor çünkü hızlı bir şekilde artarlar. Hot hatları ve aile içi şiddet programları gibi kaynaklar derhal destek sunabilir.

Hotlins ayrıca bir dizi semptom için acil konulara yardımcı olabilir ve sizi yerel kaynaklara bağlayabilir. Bazen, acil bakım, yerel bir kriz birimine veya acil servise gitmeyi veya ihtiyaçlarınıza bağlı olarak yatarak veya ayakta tedavi programına katılmayı içerebilir.

Yenilen hissetmekten nasıl korunur

Bekleme listeleriyle her iki haftada bir takip edebilirsiniz. “Umudum, müşterilerin ilk e -posta isteklerine 'utanç verici' veya 'rahatsız edici' hissedebilecek soruları eklemek için güçlenmiş hissetmeleridir, çünkü terapistler özellikle eğitilmiş ve zor soruları ele almak için donanımlıdırlar,” diyor Wood.

Bir klinisyen kıtlığının ortasında tedaviyi beklemese de, yardıma ihtiyacınız olduğunu ve bunun için uzanmanın cesur bir ilk adımdır. Beklerken çevrimiçi kaynaklara, destekleyici ilişkilere ve öz bakımlara güvenmek biraz mühlet sağlayabilir.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.