Güneş Selamit B, tüm vücudunuzu birkaç dakika içinde ateşlemenin en iyi yoludur

Güneş Selaminin B'nin vücudunuzu gelecekteki hareketler için nasıl hazırlayabileceğinin bir örneği, omurganızı daha sonra ısıtan bükülmeler yapmaktır. "Zorlu bir bükülme duruşuna doğru inşa ettiğimi biliyorsam, vücudu hazırlamak için güneşe bir bükülme sandalyesine katmanlayabilirim" diyor Kick. "Eğer derin bir yan vücut açılış zirvesi pozu yapacaksam, güneşime geniş bir yan açıda katmanlayabilirim b."

Hangi güneş selamlamasını yaparsanız yapın, dizinin içinden birkaç kez geçeceksiniz. "Hem Sun AS ve BS tekrarla yapılır" diyor Kick. "Genellikle bir öğretmen ilk tura yavaşça rehberlik eder, her duruşu iki ila üç arasında, beş ila sekiz nefes alarak tutar. O zaman, hareketli bir meditasyon için daha fazla nefes almak için daha fazla şey sunabilirler."

Bu güneş selamlama b akışını deneyin

1. Aşağıya doğru başlayın ve genellikle sandalyeyi içeren kısa, simetrik bir akış için paspanın üstüne geçiş, ardından bir Chaturanga geçişi.

2. Pozların sağ tarafı dizisini oluşturun-Warrior One, Warrior Two, Ters Savaşçı, Üçgen, vb.-Bu, mantıklı ve akıcı bir şekilde birbirine bağlantı verin ve nefes alma ve nefes alma enerjisi ile hareket ettirin. Solma uzunluk, yukarı enerji ve nefes eşittir, derinlik, aşağı enerji.

3. Bir Chaturanga geçişi ile bitirin, ardından sol tarafta tekrar tekrarlayın.

4. Birkaç nefes için ilk set tutma duruşlarından geçin, ardından tutarlı bir nefese hareket hızında akışı iki ila üç kez daha tekrarlayın.

Ve aşağıda, güneş selamlarını doğru şekilde yapma rehberimizi izlediğinizden emin olun.

Akışta yeniyseniz, işte sizi devam ettirmek için 7 dakikalık yeni başlayan bir yoga akışı, Ayın Eski Eğitmeni Val Verdier'in izniyle. Denge ve duruşunuza yardımcı olmak için bu 10 dakikalık ayakta duran yoga akışını da deneyebilirsiniz.