Diz ağrısı için bu streç serilerle dizlerinizi 360 derece destekleyin

Spencer derin bir buzağı masajı ile başlar. Bir el ve diz pozisyonunda, diğer bacağın baldırına masaj yapmak için bir bacağın dizinizin önünü kullanacaksınız. Bu kendi kendine masaj, bu kaslara ne kadar basınç kazdığınızı değiştirmenizi sağlar.

Ardından, bir dizi lunges, kalçalarınızı ve dörtlülerinizi açmanıza izin verecek ve bazı “sağlıklı diz virajlarıyla sizin için doğru hisseden hareket aralığında hareket edecek.”Yerde uzanmak, biraz hamstring ve bant gerilmeleri, bacaklarınızın sırtlarını ve yanlarını almanıza yardımcı olacaktır, bu da dizlerinizi 360 derece destekleyecek.

“Her zaman olduğu gibi, eğer gibiyseniz, oh, bu gerçekten derin, muhtemelen daha fazla yapmanız gerektiği anlamına geliyor,” diyor Spencer.