Bu 3 streç ile sırt ağrısının 'Bermuda Üçgeni'ni hedefleyin

Yalnız olduğunuzu düşünürseniz, 31 milyon Amerikalı acı verici bir bela yaşıyor. Nüfusun büyük bir kısmı için türbülanslı bir yer, bu yüzden Lara by Lara'nın fizyoterapisti, yogi ve hareketinin kurucusu Lara Heimann, lomber bölgenizin en Achey kısımlarını "sırt ağrısı Bermuda Üçgen".

Heimann'a göre, bu bölgeye düzgün bir şekilde bakmaya zaman ayırmak, omurganızın tabanında kalan acıyı büyük bir şekilde ortadan kaldırabilir. "Buna 'Bermuda Üçgeni' diyorum çünkü bir üçlü olarak belde sıkıştırma gerginliği yaratan felaket alanıdır" diyor. "Zamanla, diskte ve eklem seviyesinde dejenerasyona yol açabilir. Kısa vadede, rahatsızlığa ve kas sıkılığına yol açabilir."

Sırtınızdaki bölgeyi bulmak için, kasık kemiğinizin hemen altından, dış kalçanıza kadar ve sakrumunuzun etrafında bir çizgi izleyin. Aynı şeyi diğer tarafta yapın, 3-B'de izlediğiniz çizgileri hayal edin ve orada vücudunuzun en çok gemi enkazı bölgelerinden biri var.

Heimann'a hangi hareket desenlerinin Bermuda sırt ağrısını kıvılcımlarını sorduğumda, bana (şok) tüm gün, günlük masa iş duruşumuzda suçlayabileceğimizi söylüyor. "Oturmak büyük bir suçludur çünkü vücudunuzu başka bir yerde telafi etmesini sağlayacak kalçaların etrafında sıkılık yaratacaktır" diye açıklıyor. Örneğin, birçok insanın dış kalçaları bütün gün oturmaktan çok sıkıdır. Bu, sonunda kalktığınızda, belinizin bu esneklik eksikliğini telafi etmesi gerektiği anlamına gelir. Her şey birbirine bağlıdır, bu nedenle vücudunuz tarafından hiçbir dengesizlik fark edilmeyecek.

İdeal bir dünyada, hepimiz günlük işlerimizi bırakabilir ve dikenlerimizin tabanını, örneğin sakin bir göle geri yükleyebiliriz. Bu oldukça olası görünmüyor, ama tüm umutlar kayıp değil! Aşağıda Heimann, sakrumunuzda kalan dengesizlikleri etkisiz hale getirmenize yardımcı olacak üç temel esnemeyi paylaşıyor.

Acı verici belinize bu 3 uzanma ile biraz sevgi verin

Daha uzun bir akış için, yukarıdaki Heimann'ın Instagram gönderisine bakın.

1. Köprü Pozu

Heimann'a göre, bu streç/ganimet yakıcı pelvisi nötr ayarlar, glutes ateşlemeyi alır ve kalçalarınızın önünü uzatır.

Nasıl yapılır: Yere uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı poponuzun hemen arkasına yerleştirin. Avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde ellerinizi düz yanlarına yerleştirir. Pelvisinizi tamamen nötr tuttuğunuzdan emin olarak ellerinizi itin ve poponuzu kaldırın ve yerden kaldırın. Aşağı düşürmek.

2. Alçak hamle

Bu poz, kalçaların önünü aynı anda açarken glutei aktive eder. Ahhh.

Nasıl yapılır: Masa üstü pozisyonundan, sağ ayağınızı elleriniz arasına adım atın. Her iki bacak da 90 derecelik bir açıda olmalı ve ellerinizi ön uyluğunuza yerleştirebilirsiniz. Karşı tarafta tekrarlayın.

3. Yandan dolaylı

Heimann, bu pozun, iç uylukları akan bir grup kas olan Adductors'ta açıldığını söylüyor.

Nasıl yapılır: Ayakta durmaya başlayın. Sağ ayağınızı yana doğru atın, dizini bükün ve kalçaya oturun. Dizinizi doğrudan ayak bileğinizin üzerinde tutmak için elinizden geleni deneyin. Karşı tarafta tekrarlayın.

Kronik bel ağrınız varsa, akupresür büyük ölçüde yardımcı olabilir. Artı, ağrıyan bir lomber ile uğraşıyorsanız çalışılacak anahtar kas.