1 dakikalık duş hack, pistlerinde ertesi gün egzersiz ağrısını durdurmak için

Endorfinlerin bir dalgalanmasından parlarken ve yoğun bir antrenmandan sonra bir bütü ter-muhtemelen oldukça iyi hissediyorsunuz… gerçek, ne kadar ağrılı olacağına dair geriye dönene kadar. Köpük silindiriyle kaliteli zaman geçirmek şüphesiz biraz iyi olurken, pistlerinde ertesi gün ağrıyı durdurmanın başka bir yolu var. Ne yazık ki, bu kadar rahatsız edici.

Kaslarınıza çok ihtiyaç duyulan bir rahatlama vermenin aptalca bir yolu, duşa atlamaktır. Rahatlatıcı bir sıcak duş değil; Sıcak ve soğuk temps arasında değiştiğiniz yer. Birisi tuvaleti yıkayarak birisi buharlı sıcak duşunuzu mahvedtiğinde, ama seçimle. "Bu tür kontrast duşları, suyu 20 ila 30 saniye boyunca işleyebileceğiniz kadar sıcak değiştirdiğiniz ve daha sonra 20 ila 30 saniye boyunca işleyebileceğiniz kadar soğuk çevirdiğiniz, gerginlikle savaşacak ve kan akışını iyileştirecek," Raymer, MS, CES, CHWC, Erkek Sağlığı. "İdeal olarak, su giderek daha sıcak ve soğuyacak, bunu ne kadar çok yaparsanız."

"Bu tür kontrast duşları, suyu 20 ila 30 saniye boyunca işleyebileceğiniz kadar sıcak değiştirdiğiniz ve daha sonra 20 ila 30 saniye boyunca işleyebileceğiniz kadar soğuk döndürürken, gerginlikle savaşacak ve kan akışını iyileştirecek."-Dustin Raymer, MS, CES, CHWC

Bir dakika bile yardımcı olacak olsa da, 10 tur yapmak, onlara alıştıkça temps ile daha fazla gitmek, egzersiz sonrası ağrının geçmişte kaldığı bir şey olmasına yardımcı olacaktır. Su sıcaklığındaki değişiklik ile, aslında kaslarınıza bir tür masaj yapıyorsunuz. Bilirsiniz, kanınızla. "Fikir, kanları fırlatan kasları soğutarak ve sonra kasları ısıtarak (kan geri çekerek) kanın harici bir 'pompalanması' yaratmanızdır. Bu, daha hızlı iyileşmek için kaslara taze kan ve besin getirmelidir "diyor Raymer.

Bir dahaki sefere daha sonra antrenman hissedeceğinizi bildiğinizde, bu duş tekniğini deneyin. Tabii, biraz emecek ama bir şey kesin: Ertesi gün yataktan çıkabilmekten çok daha iyi olacak.

Seyahat Boyu Aracı Emmy Rossum, yolda ağrılı kaslar yapmak için paketliyor. Veya Olympian Julie Johnston'un ağrılı kaslarını rahatlatmasının şaşırtıcı yolunu bulun.