Bu yıl daha uzun, daha sağlıklı bir yaşam için öğrendiğimiz en iyi 10 uzun ömürlü ipucu

4. Japon yüzyılları gibi yiyin

Okinawa, Japonya sakinleri dünyadaki en uzun yaşam beklentisine sahip. Bunun bir kısmı yedikleri şey ve yedi ana gıda öne çıkıyor: acı kavunlar, tofu, tatlı patates, zerdeçal, kahverengi pirinç, shiitake mantar ve deniz yosunu. Onları uzun ve sağlıklı bir yaşam için repertuarınızın bir parçası haline getirin.

5. Orman banyosun

Wellness Gazetecisi ve Şef Candice Kumai'nin uzun ömürlülük için yemin ettiği bir şey, geleneksel Japon özel shinrin-yoku veya orman banyosun. Kumai, "Shinrin-Yoku orman banyosu ve doğaya bağlanmanın bir yoludur ve bunu bir okyanusa veya ormana bakıyorsa bile yapmaya çalışıyorum," diyor Kumai. Mahallenizin hemen etrafında bile yürüyüş yaparak günde 10 dakika geçirin. Faydaları elde etmek için gerçek bir ormana ihtiyacınız yok.

6. Çok veya çok az uyumayın

Uyumaya gelince kesinlikle tatlı bir yer var. Geçmişteki çalışmalar çok fazla veya çok az alamamanız gerektiğini göstermiştir. Bununla birlikte, nihai sonuç şudur: günde altı saatten daha az uyumayın ve günde 10 saatten fazla uyumayın, çünkü daha yüksek kardiyovasküler hastalık ve ölüm riskine neden olabilir. 7 veya 8 saat ortada kalırsanız, şimdi ve gelecekte kendinizi sağlıklı tutabilirsiniz.

Uykuya dalamıyorsanız, bu yararlı ipuçlarını kullanın:

7. Daha az şeker yiyin

Çok fazla şeker yemek kesinlikle uzun, sağlıklı bir yaşam yaşamaktan alıkoyabilir. Bu yüzden uzmanlar, anahtarın geri çekildiğini söylüyor ve belirli bir kombinasyon yiyerek istekleri yasaklamaya yardımcı olabilirsiniz. MD, "Fiziksel olarak tatlı bir şey isterseniz, atıştırmalıklarım beş organik kuru erik ve 10 organik çiğ badem, birlikte yendi" diyor. "Budamaların, potasyum ve lif bakımından yüksek olmak ve aynı zamanda düşük glisemik yüke sahip olmak da dahil olmak üzere tatlılık ve birçok sağlık yararına sahip. Ve badem ile yenen kuru erik, büyük bir antioksidan artış sağlar ve tatlılar için bir özlemi tatmin eder."

8. İlişkilerinize odaklanın

Telomer'leriniz de dahil olmak üzere birçok şey uzun ömürlülükte oynar-kromozomlarınızın uçlarında olan koruyucu DNA kapakları. Daha uzun telomerler daha uzun "Healthspaans" anlamına gelirken, daha kısa telomerler demans ve kalp hastalığı gibi şeylerle bağlantılıdır. Ve geçmiş araştırmalar, telomer uzunluğu ile kalite ilişkileri arasında bir korelasyon olduğunu göstermiştir. PhD, "Yaşlı insanlarda daha fazla sosyal desteğe sahip olmak daha uzun telomerlerle ilişkilidir" diyor. Bu yüzden Epel, sevdiğiniz insanlarla kaliteli zaman geçirmenin çok önemli olduğunu söylüyor.

9. Evi daha sık temizleyin

Hayır, bu bir numara değil. Bir çalışma, sağlıklı kalmak için haftada birkaç kez sadece 30 dakikalık fiziksel aktiviteye ihtiyacınız olduğunu ve ev işi yapmayı içerdiğini buldu. "Genel olarak, bir kişi ne kadar çok aktivite yaparsa, mortalite ve kardiyovasküler hastalık riskleri o kadar düşük olur," diyor çalışmanın baş yazarı Scott Lear. Öyleyse temizlik ve organize etmeye başlayın. Eviniz lekesiz olacak ve daha sağlıklı kalacak ve bu nedenle daha uzun yaşayacaksınız.

10. İtalyan yüzüncü yıllar gibi yemek

Japon yüzyılları uzun ömür hakkında tavsiye arayan tek kişi değil. Sardunya sakinleri de etkileyici bir şekilde uzun ömürleri ile tanınır ve bir avuç İtalyan yiyecekleri bir parça oynarken kredi veriyorlar: arpa, fava fasulyesi, cannonau şarabı, zeytinyağı, kohlrabi, patates, maya ekmeği ve.

Bir diyetisyenine göre, bunlar kışın en sağlıklı yiyecekler. O zaman bu yıl çıkan en sağlıklı yiyecek ve içeceklerden bazılarını öğrenin.