Diyetinize daha fazla protein paketlemek için en iyi 10 fındık ve tohum yok

Kendi fındık ezmesini yapmak biraz fazla dahil geliyorsa, endişelenmediğiniz en yüksek protein somunu ve tohumları yuvarlamış değiliz.

Her şeyde en yüksek 10 protein fıstığı ve tohum tereyağı

1. Fıstık ezmesi: ons başına 8 gram

Bu klasik, protein içeriği söz konusu olduğunda pastayı alıyor. Ayrıca, fıstık ezmesi antioksidanlar (özellikle resveratrol) ile folat, manganez, E vitamini ve B vitaminleri ve anti-inflamatuar özelliklere sahip olduğu gösterilen kumarik asit ile doludur, diyor beslenme uzmanı Melissa Bolona, ​​kurucu Güzellik ve et suyu. Fıstık, daha düşük inflamasyon ve azalmış kalp hastalığı riski ile ilişkili olan çok sayıda tekli doymamış yağa sahiptir ve çoklu çalışmalar, fıstık yemeyi daha iyi kalp sağlığı ve mortalite riski ile ilişkili olarak ilişkilidir.

Bu fındık ezmesi açıkçası çok çok yönlü. Ekstra protein için sabah yulaf ezmenize bir kepçe ekleyin, kızartma sosu için bir taban olarak kullanın veya kurabiye haline getirin. Akçaağaç fıstığı soslu tatlı patates kızartması, fıstık ezmesi soslu erişte kaseleri veya bir grup vegan üç kişilik fıstık ezmesi bardağı yapmak için de kullanabilirsiniz. Protein dolu atıştırmalıklarınızı hareket halindeyken almak istiyorsanız, RX'in bal tarçın fıstık ezmesi paketlerine takıntılıyız-birisinin kese başına dokuz gram protein var.

Kayıtlı bir diyetisyen fıstık ezmesinin sağlık yararları hakkında söyledikleri:

2. Karpuz Tohumu Tereyağı: Ons başına 8 gram

Karpuz tohumu tereyağı, ayçiçeği tohumu tereyağı ve tahini arasında kremsi bir haç gibi tadı, Pomroy'un kavrulmuş kök sebzeleri çırpmak, yeşil smoothies eklemek veya humus içine karıştırmak için mükemmel hale getiriyor. Aynı zamanda süper besin yoğundur ve tonlarca protein içerir (sekiz gram!) porsiyon başına. Rhyan Geiger, Rdyan Geiger, “Bir porsiyon karpiyon tohumu günlük magnezyum değerinin yüzde beşinden fazlasına, günlük çinkonun yüzde 26'sı, günlük demir ihtiyacının neredeyse yüzde 15'i ve kalp-sağlıklı omega-3'lere sahip”. Phoenix Vegan Dietitian'ın sahibi, daha önce iyi anlatıldı+iyi. Sıfırdan yapın veya kendinizi işten kurtarın ve 88 dönümlük tatlandırılmış ve şekersiz çeşitleri deneyin.

3. Badem yağı: ons başına 7 gram

Badem yağı, ceviz, doğal olarak tatlı lezzeti, yüksek protein içeriği ve lezzetli kalın dokusu için sevilmiştir. Ayrıca, çok sayıda E vitamini, biyotin, manganez, bakır ve magnezyum ve sağlıklı tekli doymamış yağlar içerir. Protein açısından fıstık ezmesi biraz altında olsa da, badem yağı porsiyon başına daha fazla E vitamini, kalsiyum, demir ve magnezyum içerir. Bazı kereviz veya elma dilimleri veya dilimlenmiş muzlu iki adet kızarmış filizlenmiş tahıl ekmeği ve tarçın arası sandviç, Pomroy önerir. Classic Justin's ile gidin veya markadan lezzetli vanilya veya akçaağaç lezzetlerini deneyin.

4. Ayçiçeği Tohumu Tereyağı: Ons başına 7 gram

Ayçiçeği tohumu tereyağı, güçlü bir bitki bazlı protein kaynağı olan başka bir süper pürüzsüz tohum tereyağıdır ve fındık alerjisi olan herkes için alerjen dostudur. Ayçiçeği tohumu tereyağı E vitamini, bakır, tiamin, manganez, selenyum, fosfor ve magnezyum bakımından zengindir, Pomroy diyor ve sıcak pişmiş tatlı patates üzerine yayıldığında lezzetli tadı. Sunbutter, dikkat etmek için klasik bir markadır; Şeker eklemesi seçeneği sunmalarını seviyoruz.

5. Kaju tereyağı: ons başına 6 gram

Çöktüsü kaju yağı fıstık ezmesinden biraz daha kalın ve daha az tatlıdır; Hafif kızarmış kızarmış Muffins ile mükemmel bir şekilde kızarmış ekmek, crrude veya pide ekmeği için bir dalışa karıştırılmış veya ekstra zenginlik için körilere eklendiğinde. Ayrıca, bakır bakımından inanılmaz derecede yüksek ve aynı zamanda fosfor, magnezyum, manganez ve çinko açısından zengin. Bir kez daha şekersiz kaju tereyağı öte kremsi.

6. Susam Tohumu Tahini: Ons başına 6 gram

Tahini olarak bilinen susam tohumu yağı, Orta Doğu ve Akdeniz mutfağında bir bileşendir. Kesinlikle humus'ta derin, hassas bir şekilde lezzetli lezzet gibi tatmış olsa da, ızgara balık veya sebzeler için marinatlar yapmak, salata soslarına karıştırmak veya onunla pişirmek için de kullanmıyorsanız ciddi şekilde kaçırıyorsunuz. Tahini protein ve bakır bakımından zengindir, ayrıca iyi bir manganez, kalsiyum, fosfor, magnezyum, demir ve çinko kaynağıdır. Hangi markanın satın alınacağı açısından, ipeksi pürüzsüz soom tahiniden başka bir yere bakmayın.

7. Fıstık yağı: ons başına 6 gram

Fıstık yağı, vitamin bakımından zengindir, özellikle beyin sağlığı, kalp sağlığı ve bağışıklığın önemli bir parçası olan B6 vitamini, Bolona. Diğer somundan daha fazla potasyum içerir ve kan dolaşımı için önemli olan L-arginin dahil olmak üzere iyi bir protein ve amino asit kaynağıdır. Tuzlu hazırlıklarda, özellikle pestoda tabancası tereyağının büyük hayranları.

8. Ceviz Yağı: Ons başına 5 gram

Ceviz tereyağı, herhangi bir fındık ezmesinin en omega-3 yağ asitlerini içerir, bu da onu genel sağlık, özellikle de beyin sağlığı için mükemmel bir seçim haline getirir, Bolona. “İnflamasyonun azaltılmasına yardımcı olan alfa-linolenik asit (ALA) olarak bilinen omega-3 yağ asidi içerir” diyor. Ceviz Tereyağının Zengin, Dünyevi Lezzeti Tat Tadı Bal ve Bir Ticaret Hindistan. Ceviz ve kaju fıstığının bir karışımı olan Artisana Organic'in çiğ ceviz tereyağını seviyoruz.

9. Fındık Ezmesi: Ons başına 4 gram

Hazelnut tereyağı, omega-6 ve omega-9 yağ asitleri (oleik asit gibi) dahil olmak üzere, iltihaplanma ile savaşmaya ve inme ve kardiyovasküler hastalık riskinizi düşürmeye yardımcı olabilecek bol miktarda kalp-sağlıklı doymamış yağ içerir, diyor Bolona. “Bağırsak sağlığı için süper faydalı olan E vitamini, bakır ve diyet lifi bakımından da yüksek ve serbest radikal hasarıyla mücadele eden günlük manganez ihtiyaçlarınızın yüzde 80'inden fazlasını sağlıyor” diye ekliyor. Sabah tahılınız veya granola ile deneyin veya Deux tarafından damla kullanarak bu uyku dostu çikolata fındık smoothie kasesine girin, hayallerinizin beş bileşenli çikolata fındık tereyağı.

10. Macadamia Nut Yağı: 2.Ons başına 5 gram

Macadamia Fındık Yağı, iyi bir protein, diyet lifi ve sağlıklı yağ kaynağı olarak hizmet eden lezzetli çökmekte olan bir fındık ezmesidir, Bolona diyor. “Ayrıca, kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olan ve aynı zamanda güçlü antioksidanlar olan flavonoidlerde yüksek olan fitosteroller de içerir."Bir karıştırma kızı sosu ve köri için bir üs olarak seviyoruz.

TL; DR: Lezzetli lezzetle dolu en yüksek proteinli fındık ezmelerini avlamak söz konusu olduğunda, seçenekleriniz var. Başka birine ihtiyacım var? Fix ve Fogg gibi markalar sayesinde lezzetli bir şekilde kolaylaştırılan hepsini birleştirin. Besin açısından zengin doğal fındık ve çikolata meyvesi gibi her şey tereyağı gibi tohumlar sunarlar (fıstık, ayçiçeği tohumu, balkabağı tohumu, keten tohumları, karışık meyveler, badem, kenevir tohumu, chia tohumları, Ve susam tohumları) ve klasik her şey tereyağı (fıstık, ayçiçeği tohumu, badem, pepitas, kenevir tohumu, keten tohumu, chia tohumları ve susam tohumları ile yapılmıştır). Bir kazan-kazan hakkında konuş.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.