Bir fizyoterapiste göre, daha iyi duruş için en iyi 13 lomber destek yastık
Bir lomber destek yastığına ihtiyacınız olduğunda nasıl biliyorsunuz??
Otururken sırt ağrısı yaşarsanız, bir lomber desteği sizin için faydalı olabilir, diyor fizyoterapist Tony Matoska, PT, DPT, CMPT, Wisconsin'deki Athletico Fizik Tedavi Klinik Yöneticisi. Bir lomber destek yastığı satın almakta tereddüt ediyorsanız, destek için alt sırtınıza yuvarlanmış bir havlu yerleştirmeyi önerir. “Oturma toleransınızda bundan ılımlı bir iyileşme bulursanız, bu [lomber destek yastığı] içine bakmanın çok yardımcı olacağını düşündürür” diyor.
Lomber Destek Yastığı Kullanarak Ağrıya Yardım Yardım?
Lindy Royer, PT, NCPT, Fizyoterapist ve Ballı Body'de Usta Eğitmeni, evet. “Yastığın uyumu ve yerleştirilmesi benzersiz yapınızla eşleştiğinde, kaslar daha rahat ve daha az gerilim ve yorgunluk ile daha rahat oturmanıza izin veriyor” diyor. “Bir lomber destek yastığının doğru yerleştirilmesi, mekansal farkındalığı artırabilir, bu da size kas gerginliğini azaltmaya ve gevşemeyi teşvik etmeye yardımcı olan bir güvenlik hissi verebilir."
Bir lomber destek yastığı sırt ağrınızı hafifletmeye yardımcı olabilirken, sorunu çözmeyeceğini, sorunu çözmek için genellikle yaşam tarzı değişiklikleri aldığını eklediğini unutmayın. Lomber bir yastık kullanmanın yanı sıra, gün boyunca hareket etmenizi önerir. “Uzun süreler boyunca otururken, kan akışı en aza indirilir ve işler sıkılaşır” diyor. “Ofiste kalkmak ve etrafta dolaşmak, su soğutucusuna koşmak veya kendinizi hareket ettirmek için bir şeyler yapmak faydalıdır” diyor. Royer bu düşünceyi ekleyerek şunları ekler: “İnsanlar uzun süre hareket etmeden oturmak için tasarlanmamıştır ve hatta bir lomber destek yastığı ile bile kalkmalı ve gün boyunca her 30 ila 60 dakikada bir hareket etmeliyiz."
Matoska'dan başka bir ipucu? "Sırt ağrısı öyküsü olan herkes bir egzersiz programından yararlanacak ve en iyi egzersiz en sevdiğiniz egzersizdir. Yani insanlar yapmaktan zevk aldıkları bir şey bulabilirlerse, o zaman bu onlara yardım edecek."
En İyi Lomber Destek Yastıklarında Ne Aranmalı
En iyi lomber destek yastıklarının ortak noktası nedir?? Yeni başlayanlar için, yastık doğal omurga eğrinize sarmalıdır. “Bu minderler genellikle daha kare veya dikdörtgen şekilli, onlara nazik bir eğri ile ve daha kalın, kütük şekilli minderlere benzemiyor” diyor McManus. Bunlar gün boyunca hafif ağrıyı çözerken duruşunuzu artıracaktır.
McManus ayrıca sertliğin önemli olduğunu söylüyor. “Ona yaslandığınızda şeklini tutacak kadar sağlam bir yastık istiyorsunuz ve sırtınızın baskısı altında ezilecek bir şey değil” diyor. Bu aynı zamanda yastığınızın eğrisine dikkat etmek ve vücudunuzun doğal konturlarına yuva yaptığından emin olmak anlamına gelir. “Çok küçükse, omurganızı daha fazla esnemeye teşvik edilebilirsiniz ve çok büyükse, sırtınızı doğal hissetmekten daha fazla kemerlemeye başlayabilirsiniz” diyor. "Sandalyenize sabitlemenin bir yoluna sahip olmak da çok yararlı, Velcro kayışları gibi yerinde tutmak için."
Buna ek olarak, New York dinamik nöromüsküler rehabilitasyon ve fizik tedavi sahibi Lev Kalika, ergonomik tasarım yoluyla veya hava mekanizması yoluyla ayarlanabilecek bir lomber yastık bulmanızı önerir. “Bu gereklidir, çünkü herkesin bireysel bir omurga konfigürasyonu vardır-insanların lordozlarını (omurganın aşırı iç eğriliğini) arttırmaları gerekebilir; Bazılarının artmış lordozlarını desteklemesi gerekebilir; ve bazılarının lordozun yüksekliğini azaltması gerekebilir. Bu nedenle, lomber yastıklar ayarlanabilir ve tüm farklı şekillerde gelebilmelidir, böylece omurganız özel konfor ve destek bulabilir ”diyor.
Bel desteği için en iyi bel yastıkları
En İyi Bütçe
20 doların altında, bu lomber destek yastığı listedeki en ucuz seçenektir. Destekleyici bir arka yastık için tüm kutuları işaretler ve Amazon müşterilerinden eleştiriler aldı. “Evden çalışırken ve çalışırken tüm zaman boyunca sırtımı iyi tutuyor” diye yazdı bir müşteri. Sert, konturlu köpükten yapılmıştır ve desteği güçlendirmek için ahşap bir eke ve ayrıca bir sandalyeye eklemenizi sağlayan bir kayış içerir. Bir bonus olarak, kullanımlar arasında temizlenmeyi kolaylaştıran makine yıkanabilir bir kapakla birlikte gelir.
Dolgu: Köpük
Sıkışma Seviyesi: Firma
Ayarlanabilir? HAYIR
Artıları:
- Bütçe dostu
- Güçlendirilmiş Geri Destek için Ahşap Bir Kurul Özellikleri
Con:
- Kayış ayarlanamaz
En iyi bellek köpüğü
Başlangıçta 52 $, şimdi 38 $
O hafıza köpüğünü seviyorum? McManus (ve 31.000'den fazla mutlu Amazon müşterisi), şişme tasarımı rüya gibi, omurga seven bir köpük için değiştiren bu yastığı da önerir. Sadece 33 $ ve iyi bir lomber destek yastığında istediğiniz her şeye sahiptir: sırtınıza konturlar, seyahat dostu ve nefes alabilir, bu yüzden duruşunuzu denemeye ve mükemmelleştirirken bir ter kırma konusunda endişelenme yok. Biraz terli olursanız, korkmayın-çıkarılabilir kapak makineli yıkanabilir ve fermuar açık ve kapalı.
Dolgu: Bellek köpüğü
Sıkışma Seviyesi: Orta ila sağlam
Ayarlanabilir? Evet
Artıları:
- Sırtınıza konturlar
- Ayarlanabilir kayışlar
- Makine yıkanabilir kapak
Con:
- Daha kalın boyutta
En iyi ergonomik
Başlangıçta 79 $, şimdi 65 $
Masa sandalyeleri, kanepeler, yolcu koltukları, en sevdiğiniz la-z-boy-eğer ona yaslanabilirseniz, Cushion Lab'ın lomber destek yastığı daha rahat hale getirebilir. Markanın şirket içi ergonomistler ekibi tarafından tasarlanan, omurgaya sırtın doğal konturlarına uyacak şekilde sarılıyor ve omurgayı dengeliyor. Bunun ekstra firma bellek köpüğünden yapıldığını bilin, bu yüzden daha affedici bir kumaş tercih ederseniz, bu sizin işiniz olmayabilir. Aksi takdirde, herhangi bir yüzeye takın, arkanıza yaslanın ve rahatlayın.
Dolgu: Bellek köpüğü
Sıkışma Seviyesi: Firma
Ayarlanabilir? Evet
Artıları:
- Doğal olarak konturlar arkaya karşı
- Ayarlanabilir kayış
- Makine yıkanabilir kapak
Con:
- Ekstra firma bellek köpüğü herkes için olmayabilir
En iyi nefes alabilen
Bir başka bütçe dostu seçenek, Amazon'da sadık bir takip eden Lovehome'dan bu lomber destek yastığıdır. Hafıza-köpük gövdesi, masanızda veya arabanızda uzun günler için idealdir ve otururken size daha iyi omurga hizalaması sağlar. Nefes alabilen, seyahat dostu ve ultra destekleyicidir, ayrıca bir yedeklemeye ihtiyacınız olması durumunda ömür boyu garanti ile desteklenir.
Dolgu: Bellek köpüğü
Sıkışma Seviyesi: Orta
Ayarlanabilir? Evet
Artıları:
- Sırtın doğal eğrisini destekler
- Ayarlanabilir kayışlar
- Makine yıkanabilir kapak
Con:
- Daha kalın boyutta
En iyi soğutma
Başlangıçta 59 $, şimdi 53 $
Anında rahatlık arıyorsanız, mor bir ürünle asla yanlış gidemezsiniz. Bu arka yastık, markanın şoku emen, ağrıyı hafifleten ve tüm doğru yerlerde rahatlama sağlayan imza ızgarasını kullanır. En sevdiğiniz masa sandalyesine sabitlemek için ayarlanabilir kayışı kullanın, sonra arkanıza yaslanın ve ızgaranın çok iyi-gerçek-korkunç zorunluluktan hoşlanın. Markanın çift koltuk yastığı ile eşleştirildi ve asla ofis koltuğunuzdan ayrılmak istemeyeceksiniz.
Dolgu: Tescilli mor ızgara (Gelflex polimer) malzeme
Sıkışma Seviyesi: Orta
Ayarlanabilir? Evet
Artıları:
- Hava kanalları maksimum hava akışına izin verir
- Esnek, sıçrama malzemesi
- Ayarlanabilir kayış
- Makine yıkanabilir kapak
Con:
- Yastığı yerinde tutmak zor
En iyi koltuk yastığı
Bütün gün bir ofis koltuğunda oturmaktan sırt ağrısı ile mücadele ediyorsanız, McManus tush cush'u önerir. “Bu genellikle koltuğunuza yerleştirdiğiniz ve oturduğunuz bir şey” diyor. "Doğrudan alt omurganızda daha az basınç ve uyluklarınızın arkasında daha fazla basınçınız olması için vücut ağırlığınızın basıncını hafifçe kaydırır."
Ayrıca temizlenmesini kolaylaştıran yıkanabilir bir kumaş kapağına da sahiptir. Ancak süslü hissediyorsanız, sonsuza dek oturma şeklinizi değiştirecek bulut benzeri bir koyun derisi seçeneğinde de geliyor.
Dolgu: Köpük
Sıkışma Seviyesi: Orta
Ayarlanabilir? HAYIR
Artıları:
- Bel üzerindeki basıncı azaltır
- Doğal omurga eğriliğini restore etmek için pelvisi eğer
- Makine yıkanabilir kapak
Con:
- Sırt yastığı sağlamaz
En iyi bel destek yastıkları seti
Amazon Basics koltuk yastığı ve lomber yastık seti, desteğin iki katı isteyenler için idealdir. Koltuk yastığı kaymayı önlemek için daha kaymaz bir tabana sahiptir, lomber destek yastığı çeşitli boyutlardaki sandalyeleri sığdırmak için ayarlayabileceğiniz iki bükülmüş kayışa sahiptir. Hem koltuk yastığı hem de lomber destek yastığı, sağlam bir bellek köpüğü ile doldurulur ve makine yıkanabilir nefes alabilen bir kapağa sahiptir. Kullanıcılara soğutma efekti sunmak için jel bellek köpüğü içeren bir sürüm de var.
Dolgu: Bellek köpüğü
Sıkışma Seviyesi: Firma
Ayarlanabilir? Evet (Lomber Destek Yastığı)
Artıları:
- Koltuk yastığı ve lomber destek yastığı ile birlikte gelir
- Makine yıkanabilir kapak
Con:
- Bazı yorumcular bunun o kadar rahat olmadığını söylüyor
En iyi şişme
McManus, hastalarına “çok başarılı olan bu yastığın büyük bir hayranı."Tamamen ayarlanabilir ve taşınabilir, masa sandalyelerinde, araba koltuklarında ve rahatsız edici uçak gezilerinde hızlı rahatlama sağlamak için mükemmel. “Daha fazla ya da daha az destek için şişirilebilmesini veya söndürülmesini seviyorum” diyor.
Dolgu: Hava ile beslenemeyen malzeme
Sıkışma Seviyesi: Orta
Ayarlanabilir? Evet
Artıları:
- Taşınabilir
- Hafif
- Ayarlanabilir Destek
Con:
- Diğer yastıklar kadar sağlam veya şekillendirici değil
En iyi rulo yastığı
Gerçekten her yere götürebileceğiniz bir yastık istiyorum? McKenzie Roll, Duffels, Sırt Çantaları, Valizler ve daha fazlasına kolayca uyan kompakt tasarımı ve hafif ambalajı sayesinde olduğu kadar taşınabilir. Boyutunun sizi aldatmasına izin vermeyin, ancak bu küçük ama ani yastık yerelleştirilmiş rahatlama için idealdir ve yıllardır ağrı uzmanlarının, fizyoterapistlerin ve kayropraktörlerin kalplerini kazanmıştır. 24 $ karşılığında, ev ofisinize (veya ofisinize) bir tane eklemek beyinsizdir.
Dolgu: Köpük
Sıkışma Seviyesi: Orta veya sağlam seçenekler
Ayarlanabilir? Evet
Artıları:
- Taşınabilir
- Ayarlanabilir kayış
- Aralarından seçim yapabileceğiniz iki yoğunluk seçeneği var
Con:
- Silindirik şekil nedeniyle hareket eder
En İyi Isıtmalı
McManus'un günlüklere karşı tavsiyede bulunduğunu biliyoruz, ancak editörler bu ısıtmalı seçeneği homedics'den seviyor. Bir ısıtma pedi olarak ikiye katlanır, boğaz kaslarını ısıtır ve desteklerken işleri gevşetir. Diğerleri gibi, sandalyelere ve kanepelere sorunsuz bir şekilde uyuyor, sadece bu, otururken yatıştırmak için üç farklı ısı ayarı ile birlikte geliyor. Cidden, bu peluş yastık çok rahat, bir daha asla başka bir sert masa sandalyesinde oturmayacaksınız.
Dolgu: Köpük
Sıkışma Seviyesi: Orta ila sağlam
Ayarlanabilir? HAYIR
Artıları:
- Boyun, sırt ve omuzlarda ve uzanırken kullanılabilir
- Üç ısı ayarı
- Ayarlanabilir kayış
Con:
- Bir elektrik prizini gerektirir
En iyi sıcaklık düzenleme
Başlangıçta 87 $, şimdi 69 $
DR'den başka bir ergonomik öneri. Kalika, bu yastık çoğu sandalyeye bağlanabilir ve çoğu lomber eğriye uyar. Destek sağlamak ve sıcaklık düzenleyen ve kokuya dayanıklı olmak için bambu kömürle beslenmiş bellek köpüğü ile yapılır. Kapak ayrıca nefes alabilir ve yıkanabilir ve iç astar, birden fazla kullanımdan sonra bile taze tutmak için antimikrobiyal korumaya sahiptir.
Dolgu: Bellek köpüğü
Sıkışma Seviyesi: Orta ila sağlam
Ayarlanabilir? Evet
Artıları:
- Sıcaklık düzenleme
- Antibakteriyel astar
- Ayarlanabilir kayış
Con:
- Bazı yorumcular kayışların kayıyor
Alt sırt için en iyisi
Başlangıçta 95 $, şimdi 76 $
Sırtınız gerçekten yanmayı hissediyorsa, anında rahatlama için bu dar yastığı alt sırtınızın arkasına sıkıştırın. Şoku emen ve en çok ihtiyacınız olan baskıyı hafifleten bir peluş bellek köpükten yapılmıştır. Dar tasarımı aynı zamanda bacaklar arasında ve kalçaların altına mükemmel şekilde oturan bir vücut yastığı olarak ikiye katlanıyor. Hygge Ev Dekoru olarak iki katına çıkan bir renk gökkuşağında geldiğine zarar vermez.
Dolgu: Bellek köpüğü
Sıkışma Seviyesi: Orta
Ayarlanabilir? HAYIR
Artıları:
- Çok yönlü olabilir, geri, boyun veya vücut yastığı olarak kullanılabilir
- Çekici
- Makine yıkanabilir kapak
Con:
- Uzun, bu yüzden bir ofis koltuğuna da uymayabilir
En İyi Tam Geri Destek
Başlangıçta 120 $, şimdi 60 $
Dr. Kalika, farklı insanların sırtlarına uyabilecek bu ergonomik bellek köpük yastığını önerir. Sizi serin tutmak için çıkarılabilir, makine yıkanabilir bir örgü kapağına sahiptir ve hafiftir, böylece yanınızda odadan odaya, arabaya, hareket halindeyken ve daha fazlasını getirebilirsiniz.
Dolgu: Bellek köpüğü
Sıkışma Seviyesi: Orta ila sağlam
Ayarlanabilir? Evet
Artıları:
- Ergonomik
- Hafif
Con:
- Hacimli boyut
Sıkça Sorulan Sorular
Bir bel destek yastığı ne şekil olmalı?
Lomber destek yastıkları çeşitli şekillerde gelir, ancak McManus tipik olarak doğal omurga eğriliğinizi saran kare veya dikdörtgen şekilli yastıklar önerir. Bu tür yastık, dik oturmanıza ve aynı anda ağrıyı hafifletmenize yardımcı olacaktır.
Lomber destek yastıkları nerede kullanılabilir?
Matoska'ya göre, çoğu lomber destek yastıkları omurganın eğriliğine uyacak şekilde tasarlanmıştır, bu nedenle vücudun diğer kısımları için ideal değildir. Ancak, kütük şeklindeki bir yastık kullanıyorsanız, otururken veya uyurken bacaklarınızın altında kullanabileceğinizi söylüyor.
Ama bekle, daha fazlası var! En son (ve en büyük) mağaza ürün damlalarını, özel koleksiyonları, indirimleri ve daha fazlasını duyan ilk kişi olmak istiyorum? Intel'in doğrudan gelen kutunuza teslim edilmesini sağlamak için kaydolun.
