Herhangi bir ekipman olmadan yapabileceğiniz güçlü kemikler için en iyi 3 egzersiz

Kemiklerinize özel bir özen göstermek istiyorsanız,. Liu, özellikle 45 yaşın üzerindeki erkekler ve 30 yaşın üzerindeki kadınlar için tavsiye ediyor, yürüyüş veya dans gibi kilo taşıyan egzersizlere odaklanıyor. Veya aşağıdaki hareketlerden birkaçını deneyin.

İç mekanda yapabileceğiniz güçlü kemikler için en iyi egzersizler

1. Duvar çömelmesi

1. Bir duvar bulun ve sırtınızı ona doğru bastır. Altınızı duvara bastırırken hala ayaklarınızı olabildiğince ileri doğru yürüyün.
2. Boğur, böylece bir duvar oturuyorsunuz, konfor seviyelerinize bağlı olarak dizlerinizin 30 ila 90 derecelik bir açı arasında eğilmesine izin veriyorsunuz.
3. Her gün 10 ila 30 kez tekrarlayın.

2. Adım atmak

1. Evinizde kilonuzu taşıyabilecek küçük bir nesne bulun (bir merdiven işe yarıyor) ve hızla yükselip geri adım atma.
2. Her iki tarafta 10 ila 30 tekrar yapın.

3. Yer

1. Sırtınıza uzanın, ayaklarınızı glutelerin arkasına düz bir şekilde yerleştirerek.
2. Ellerinizi başınızın arkasına çevirin veya doğrudan önünüze gönder.
3. Sonuna kadar otur, sonra aşağı indir.
4. Her gün 10 ila 30 kez tekrarlayın.

K vitamini de kemikleriniz için A+ 'dır. Ve bir romatologun bir günde yediği şey bu.