3 c metabolik kuvvet antrenmanı size en verimli egzersizi verecektir

Metabolik Kuvvet Eğitimi Nasıl Yapılır

1. İdeal çerçeveyi kullanın: Tumminello, rep aralığınızı egzersiz başına sekiz ila 15 arasında tutmanızı ve fitness seviyenize bağlı olarak bir tam devre veya kompleks arasındaki dinlenme aralığınızı bir ila iki dakika tutmanızı önerir. "Antrenmanınız boyunca aynı ağırlıkları kullanıyorsanız, her hareket için aynı miktarda tekrar yapmayın" diyor. Örneğin, birçok insanın alt vücutlarında üst vücutlarından daha güçlü olduğuna dikkat çekiyor, bu nedenle 15 kiloluk ağırlık bir set üst vücut çalışması için iyi olabilir, ancak alt vücut hareketleri için yeterince ağır değil, buna göre.

2. Kas gruplarını egzersizler arasında değiştirin: Tumminello, ideal egzersiz stratejinizden Tumminello, "Üst vücudunuz ve alt vücudunuz arasında çevirin ve ortada biraz çekirdek atın" diyor. Bir örnek, bir satır, ardından ters bir hamle, sonra şınav, sonra bir tahta olacağına dair bir örnek. "Vücudunuza yorgunluğu dağıtın, böylece daha fazla biriken genel yorgunluk inşa edersiniz, bu da metabolik olarak daha zorludur" diyor.

3. Bazı egzersiz kombinasyonları oluşturun: Üç "CS" den biri kombinasyon olduğundan Tumminello, bir devrede mümkün olduğunca çok sayıda kombinasyon hareketini bir araya getirmenizi önerir (çünkü onu tam vücut, kas vergi egzersizi yapmanın kolay bir yoludur). "Bir kombinasyon hareketinin en kolay örneği bir Olimpiyat asansörü olurdu, bu da dik bir sıraya temiz, sonra bir basına bir deadlift olan" diyor. "Gerçekten, hepsi sırayla yapılan üç farklı hareketin bir kombinasyonu ve hepsi bir temsilci."Başka bir örnek, dambılları olan bir çömelme ithalatıdır, sonra bir omuz baskısında durur. Onunla yaratıcı olabilirsin.

4. Egzersiz kompleksleri oluşturun: Başka bir "C", "bir devre gibi, ancak aynı ekipmanı kullanıyorsunuz" diyor Tummminello. Bir devre yapmanın bir yolu, her birinin bir temsilcisi yerine her iki tarafta beş sıra, beş deadlift, beş bukleler ve beş lunges yapmaktır. Ardından, hepsini bir devrede birleştirdiğinizde, dinlenmenizi en aza indirerek yoğun tutun-o zaman ciddi şekilde terli, metabolik olarak talepkar bir egzersiz yapabilirsiniz.