Herhangi bir fitness hedefine ulaşmak için yoga ve kuvvet antrenmanı nasıl eşleştirilir

Yoga, artırmak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir etraflı hem fiziksel hem de zihinsel düzeyde sağlık. Bazen, fitness adanmışları, egzersizlerinde haftada biraz daha fazla bir şey istiyorlar-daha fazla ter, daha fazla kardiyo ya da sadece bir şeyleri karıştıracak bir şey olsun. İyi haber şu ki, yoga mükemmel bir şekilde eşleşiyor Tümü Egzersiz türleri ve fitness profesyonelleri, hedeflerinize ulaşmak için yoga ve kuvvet antrenmanını (ve diğer egzersiz yöntemlerini) nasıl eşleştireceğinizi paylaşıyor.

New York City merkezli bir yoga eğitmeni Lindsay Pirozzi, "Yoganın sağladığı zihinsel odak ve farkındalık, tüm sporcuların akış durumuna girmesine ve sporlarında aynı odağı elde etmesine yardımcı oluyor" diyor. Sadece bu değil, aynı zamanda düzenli yoga uygulamak vücudunuzu oksijenle doldurur, akciğer kapasitenizi ve dolaşımınızı artırır ve duruşunuzu artırır, ünlü bir yoga eğitmeni olan Kirschen Katz. "Vücudumuzdaki her sistem fayda sağlar. Yoga, esnekliği, kas gücünü ve tonu artırmak için mükemmeldir ve enerjimizi ve canlılığımızı artırır "diyor.

Birçoğuna rağmen, birçok Faydalar, işleri tamamlamak için ter rotasyonunuza en az bir başka egzersiz türü atmak akıllıca. Pirozzi, "Yoga her türlü fitness rejimi ile iyi evlenirken, birbirlerine daha verimli bir şekilde iltifat etmek için belirli stiller var" diyor Pirozzi. İşte tüm farklı fitness hedefleri için yoga eşleşmeleri.

Iyengar yoga + koşu veya bisiklete binme = daha iyi postüral hizalama

"Iyengar yoga, hassasiyet ve nefese çok az dikkat ederek hassas ve hizalamaya güçlü bir vurgu yapan bir yoga biçimidir," diyor Katz, çok yavaş olduğunu ve tekniğinizi basitçe honladığını da sözlerine ekledi. "Bu yüzden kardiyovasküler aktivite için koşma veya bisiklete binme gibi bir şeyle eşleştirmeyi seviyorum, böylece kardiyoun faydalarını da elde edebilirsiniz."Pirozzi, Iyengar Yoga'nın çok fazla duruşa sahip olduğunu ekliyor, bu da dengede çok yardımcı oluyor. "Bu, golfçüler veya çok fazla denge gerektiren diğer sporlar için iyi eşleşeceği anlamına geliyor" diyor.

Yin yoga + hiit antrenmanlar = daha sağlıklı fasya ve eklemler

Katz, Yin Yoga'nın bağ dokusuna, eklemlerine ve vücudun fasyasına yardım etmek için çok önemli olduğunu belirtiyor. "Öncelikle oturan veya uzanan ve az kaslı çaba ve sıfır jimnastik gerektiren statik bir uygulama" diyor. "Bu yüzden koşan, bisiklete binen, CrossFit veya herhangi bir yüksek enerjili, çok aktif bootcamp benzeri egzersiz yapanlar için mükemmel bir şekilde eşleşir."Bunlar eklemlerinizde daha zor olduğundan, Yin Yoga'nın statik uzantıları, yüksek etkili egzersizlerden kaynaklanan hasarı onarmaya yardımcı olur.

Vinyasa yoga + ağırlık eğitimi = daha iyi kardiyovasküler dayanıklılık

Daha önce bir Vinyasa Yoga dersi aldıysanız, bunun daha ritmik, kalp pompalayan bir akış türü olduğunu bileceksiniz. Pirozzi, "Biraz daha ritmik ve kalp atışını artırıyor" diyor. Bu tür yoga daha fazla kardiyo kovasına düştüğü için, ağırlık kaldırma egzersizleri ile eşleştirmenizi önerir. "Daha yavaş ağırlık eğitimi antrenmanları yapanlar, akciğerlerine Vinyasa'da egzersiz yapmaktan faydalanacaklar" diyor. Katz ayrıca "meditatif ve daha dayanıklılık oluşturma, ancak sert çekirdekli kardiyo gibi canlandırıcı olmadığı için Vinyasa Yoga'yı yürüyüşle eşleştirmeyi tercih ediyor."

Restoratif Yoga + HIIT Training = Topraklama kombinasyonu

"Restoratif yoga çok pasiftir ve Pozları Vinyasa Yoga'dan çok daha uzun süre tuttuğunuz meditatif bir uygulama olarak hareket eder," diyor Pozların tipik olarak 10 ila 15 dakika kadar tutulduğunu not eden Katz. "Vücudun ve kasların rahatlamasını ve genişlemesini sağlayan yavaş, topraklama bir uygulaması."Bir HIIT egzersiz rejimi ile eşleştirmeyi sever, çünkü sizi gerçekten sarar ve yoğun egzersizlerden sonra vücudunuzun iyileşmesine izin verir, kaslarınız için bir tür aktif esneme eşleştirmesi olarak hareket eder.

Sıcak yoga + başka bir egzersiz = artan esneklik

Pirozzi, sıcak yoganın özellikle kıdemli sporcu nüfusu ve halterciler, koşucular, bisikletler ve crossfit adanmışları için iyi olduğunu söylüyor. "Dış ısı, diğer fitness programlarının kasları kasıldıklarından beri bazen azaltabileceği esnekliği hızlandırmaya yardımcı olur" diyor. "Tüm yoga nefes alırken dudakları sızdırmaz hale getirmekten iç ısı oluştururken, dış ısı, şeyleri biraz daha hızlı açmaya yardımcı olur."

Başlamanız için bu başlangıç ​​yoga akışını deneyin: