3 Yetenekli Kahvaltı Altın Madalya Kazanan Triatlete Her Zaman Yarış Günü Yiyor

"Pirinç ve muz, yarış için bol miktarda kullanılabilir enerji sağladıkları için mükemmel karbonhidrat kaynaklarıdır. Çok fazla lif içermiyorlar, bu da bazıları için yarış sırasında aşırı dolgunluk veya sindirim rahatsızlığı duygularına neden olabilir ”diyor Jones. "Avokado ayrıca yağ şeklinde biraz enerji sağlar, ancak yarış öncesi, kahvaltı yiyeceklerinin çok hızlı sindirilmesini ve emilmesini önlemenin bir yolu olarak işlev görür, bu da kan şekeri yükselmesine ve daha sonra olay başlamadan önce daldırılmasına neden olabilir. Bu daha uyuşuk veya aç hissetmeye neden olabilir."Yani pirinç ve muzdaki karbonhidratlar kolayca kullanılabilir enerji sağlar ve avokadodaki yağ, vücudun bunu çok hızlı kullanmasını önlemeye yardımcı olur. Bu, yarış boyunca daha istikrarlı, sürekli enerji ile sonuçlanır.

Muhtemelen ne düşündüğünü biliyorum: Protein nerede?! Sonuçta, bu bir besin Amerikalıları oldukça takıntılı. Jones, proteinin eğitim sırasında ve iyileşme için bir antrenmandan sonra gün boyunca tüketmek için önemli olsa da, uzun vadeden önce çok fazla ihtiyacınız olmadığını söylüyor. Enerji perspektifinden bakıldığında, karbonhidratların triatlon kahvaltısını düşünürken daha yararlı olduğunu söylüyor. "Esasen, bu, vücudun karbonhidratı kaslarda glikojen şeklinde saklama yeteneğini en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olur ve etkinlikte daha uzun bir süre daha yüksek bir yoğunluğu korumaya yardımcı olur" diye açıklıyor. "Bu, karbonhidratların diyetini o kadar çok oluşturduğu anlamına gelir ki, yağ ve protein için normalden daha az yer olacak. Yüksek karbonhidrat kahvaltısı, bu glikojen depolarının üstesinden gelmeye yardımcı olacak, ancak normal kan şekerini korumak için kan dolaşımına enerji sağlayacaktır."

Avokado'nun sağlık yararları hakkında daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki videoyu izleyin:

Jones, proteinin bir triatlondan önce mutlaka gerekli olmasa da, kas hasarını azaltmaya ve bu aşırı mesafelerde bağışıklık sistemini desteklemeye yardımcı olmak için bir demirci veya ultra maratondan önce orta miktarda yemenizi önereceğini ekliyor. Ayrıca, bir saatten fazla koşmanın ek karbonhidrat gerektirdiğini de ekliyor-aksi takdirde bitirmek için çok drene edileceksiniz. "Bu, spor içecekleri, spor jelleri veya bloklar ve hatta bal veya akçaağaç suyu şeklinde olabilir, çünkü hepsi kan dolaşımına egzersiz yaparken pirinç veya muzdan daha hızlı ulaşacak en kolay sindirilebilir formlardır." diyor.

İşte var: Kayıtlı bir diyetisyen tarafından comigned Olimpiyat kazanan bir triatlon kahvaltı. Mesafeye giden yiyecekleri bulmak, o uzun vadede güç vermenin önemli bir adımdır. Miller gerildiğinde sıkıntıyı yenmek? Bu başka bir konu.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.