3 dakikalık atlama ipi antrenmanı
Etrafında bir bahar fitness hedefi belirlemek istiyorum? 10 dakika boyunca atlamak için dayanıklılığınızı inşa edin.
3 dakikalık atlama ipi antrenmanı
60 saniye: temel atlama (Buzağılarınızda hissetmelisin.)
30 saniye: yavaş ok atlama
Bu aslında ipin yavaş bir dönüşüne yapılan bir çömelme atlaması. Olajade, temel atlamadan iki kat daha uzun sürmeli. "Anahtar, ipi sürekli hareket halinde tutmaktır. Tonlarca güç ve kontrol gerektiren süper zorlayıcı, patlayıcı bir kas hareketi.”(Glutes ve dörtlülerinizde hissetmelisiniz.)
60 saniye: Çapraz ip atlama
Koordinasyon oluşturan bu atlama için, elleriniz önünüzde seyahat eder, belin hemen altına geçer, ardından her atlama için kalçalara geri döner. İpucu: Önkollarınız dokunduğunda. (Buzağılarınızda hissetmelisiniz ve bu noktada kalbiniz göğüs kafanıza karşı vurmalı.)
30 saniye: çift dönüş
Bu hareket için iki kat daha yüksek atlayacak ve ipin iki turu için havada kalacaksınız. Bunu çıkarmak için bileğinizi süper hızlı çevirmeniz gerekecek. "Bu bir sprint gibi. Sizi bir anaerobik bölgeye götürür ve bir kalori yakma fırınıdır ”diyor Olajide. 8 sayım için atla. Temel atlamaya dön. Sonra tekrar dene.
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
