Bir Nike Master Trainer'ın izniyle bir akrep önkol standını çivilemek için 4 adımlı yöntem

Yoganın en eğlenceli (ve Instagramable, Dürüst Olalım) kısımlarından bazıları inversiyonlardır. Ancak, baş aşağı pozlardan birini yapıştırmayı denediyseniz ve oturma odası zemininde buruşuk bir yığınla sonuçlandıysanız, düşündüğünüzden çok daha fazla güce ihtiyaç duyduklarını biliyorsunuz.

Neredeyse sağlam bir üst vücut kadar önemli? Yerçekimi geçirmez bir spor sütyen.

Her ikisini de göstermek için, Sky Ting Yoga kurucu ortağı ile New York City sokaklarına gittik ve Nike Usta Eğitmeni Krissy Jones, en zorlu asanalardan bazılarını (NYC Heat'te kolay bir başarı yok) ile mücadele etti. Nike Sütyen Koleksiyonu.

Ve antrenmanınız ne kadar terli olursa olsun (merhaba, sıcak yoga), Nike'ın sütyen dizisi hızlı kuru kumaş, inşaat detaylandırma ve her harekete dayanmak için sağ desteğe sahiptir. Bunu kanıtlamak için, Jones'un aklımızda olabileceğimiz en acımasız pozu denemesini sağladık: önkol Scorpion'a ya da Pincha Mayurasana.

Omuz açma inversiyonu çekirdeğinizin ve üst bedeninizin gücüne meydan okuyor, ancak Jones'un uygulamasında içermesinin tek nedeni bu değil.

"İnversiyonlar yapmak eğlenceli!" diyor. "Artı, düşme veya baş aşağı olma korkularınızı aşmak için harikalar çünkü baş aşağı olmak çok enerjik hissediyor. Kafanıza bir kan acele edersiniz, bu da sabah veya gün ortasında düşük enerjili hissettiğinizde harika."

Gitmeye hazır? Poz-Pus-Plus Jones'un Sütyen'in İnversiyonu Nasıl İşlediğine dair incelemesinin nasıl yapılacağına dair adım adım GIF kılavuzunuz için aşağı kaydırın.

1. Adım: Önkol Standınıza Başlayın

Dirseklerinizle omuzlarınızdan daha geniş olmayan bir önkol köpeğiyle başlayın. Ayaklarınızı yüzünüze doğru yürüyün ve yukarı kaldırmak için bir bacak seçin. Alt ayağınızı itin ve bir önkol standına hafifçe kaldırın, alt bacağınızı üst bacağınızı karşılamak için kaldırın.

Adım 2: Akrep pozu için bacaklarınızı bükün

Ardından, her iki dizini yavaşça bükün ve bir backbend için başınıza doğru ayak parmaklarınıza ulaşın. İhtiyacınız varsa süper yavaş gidin ve çekirdek kaslarınızı meşgul tuttuğunuzdan emin olun.

Adım 3: Bacaklarınızı gökyüzüne doğru düzeltin

Pozdan çıkmak için, düz bacaklı bir önkol standına geri dönün, böylece bacaklarınızı yavaşça kaldırın. Akıştan geri dönmek (sadece yüzmek yerine) sadece size daha iyi bir egzersiz yapmakla kalmaz, aynı zamanda yaralanmadan kaçınmanıza da yardımcı olur.

4. Adım: Çocuk Pozu ile bitirin

Her seferinde bir, her bacağı paspasa bırak. Ardından, sadece aktive edilen kalça ve bel kaslarını germek için bir çocuğun pozuna geri dönün. (Ve bu pozu ezmek için kendinize zihinsel bir beş beş vermeyi unutmayın!)

Adım 5: Tam etki

Hepsini bir araya getirdiğinizde böyle görünüyor! Artı, Jones'un tam görünümünü Nike By Nike Alışverişe Alabilirsiniz.

Görünüşü alışveriş

Şimdi Satın Al Nike Classic Swoosh Modern Sütyen $ 40 Şimdi satın al Nike Power Legend Sıkı Kontur $ 90 Şimdi Satın Al Nike Zip Sütyen $ 55

Daha iyi bir kişinin kilidini açmaya hazır? Nike+ Eğitim Kulübü uygulamasını şimdi indirerek ihtiyacınız olan yoganın gücünü keşfedin.

Nike ile ortaklaşa

Fotoğraflar: Tim Gibson iyi+iyi için