Spor diyetisyenine göre, egzersiz sonrası en kötü 4 yiyecek ve içecek

Burada, Antonucci bir antrenmandan (veya içtikten) sonra ne yememeniz gerektiğini belirler, çünkü büyük olasılıkla büyük olandan daha az hissetmeye yol açarlar. Bu tamamen masadan çıktıkları anlamına gelmez; Bu sadece sahip olmadan önce başka bir şeyle nemlendirmek ve yakıt ikmali isteyebileceğiniz anlamına gelir. Uzmanı Intel için okumaya devam et.

Bir spor diyetisyerine göre, egzersiz sonrası en kötü yiyecek ve içecekler:

1. Bira

Ülkenin dört bir yanındaki bira fabrikaları ve barlar kulüpler işletiyor ve Antonucci arkadaşlarıyla koşmak ve daha sonra birlikte bir biranın tadını çıkarmak için olsa da, bunun tüketilecek en iyi şey olmadığını söylüyor Sağ egzersiz yaptıktan sonra. "Birada alkol onu susuzlaştırır, bu yüzden bir sıvı olmasına rağmen karbonhidratlara sahip olsa da-bir antrenman-bira iyileşmeye yardımcı olmaz" diyor. "Daha iyi olan, su veya spor içeceği ile nemlendirmek, aynı zamanda bir muz ve yoğurt gibi protein ve karbonhidratlı bir atıştırmalık yapmaktır. O zaman devam et ve istersen bir bira iç."Piyasada çok sayıda harika tatma alkolsüz bira var.

2. Pizza

Bir antrenmandan sonra, yemek pişirmek için herhangi bir enerjiniz olmayabilir… bu da Grubhub'ı ateşlemeye ve tasfiye sipariş etmeye yol açar. Antonucci, pizza ve yağlı olma eğiliminde olan diğer yiyeceklerle ilgili sorunun, bu yüksek yağlı yiyeceklerin sindirilmesinin zor olabileceğini ve egzersiz sonrası bağırsakta kolay olmak istediğinizi söylüyor. "Bir antrenmandan sonra bağırsakta daha az kan akışı var, bu nedenle sindirim sisteminiz normalden biraz daha yavaş çalışıyor" diye açıklıyor. "Bu yüzden sindirilmesi kolay bir şey yemek istiyorsun."

Yine de o pizza sipariş edebilirsiniz, tost veya edamame gibi humus gibi küçük bir meze olsun, teslim edilmesini beklerken.

3. Pastırma ve hashbrowns

Bir sabah antrenmanı ve ardından büyük bir kahvaltı, birçok kişi için bir hafta sonu rutinidir. Zihninizde bir düşünce ile mutfağa gidebilirsiniz: "Bana tüm protein ve karbonhidratları ver, stat!"Antonucci, bunun yüzde 100 doğru fikir olduğunu söylüyor-egzersiz yaptıktan sonra her iki besin maddesine ihtiyacınız var. Ama onları almanın yolunuz bir tabak pastırma ve hashbrowns kızartıyorsa, mideniz isyan edebilir. Pizza sorunu başka bir biçimde: Bacon'un yüksek yağlı içeriği, özellikle aç karnına sindirmeyi zorlaştırıyor.

Antonucci'nin ne dediğini biliyorsun, daha iyi bir egzersiz sonrası kahvaltı? Krep ve yumurta. İhtiyacınız olan protein ve karbonhidratlara sahiptir, ancak midede daha kolaydır. "Yağlı yiyecekleri, midenin hazır olduğu günün ilerleyen saatlerinde saklayın" diyor.

4. Daha netinizdeki her meyveden yapılmış bir smoothie

Smoothies'in bu listeye girmesinden asla şüphelenemezsiniz, değil? Genel olarak, Antonucci bunun harika bir egzersiz sonrası kurtarma atıştırmalık olabileceğini söylüyor. Ama eğer smoothie'niz sizi gazlı hissettirirse veya sindirim sorunlarına neden olmuşsa, bunun da nedenleri olabileceğini söylüyor. "İçindeki meyveden bir neden olabilir, bu da çok fazla kalp-sağlıklı lif içerir, ancak aynı zamanda fruktoz. Meyvede şeker türü olan fruktoz midede zor olabilir, "diyor Antonucci.

Yine, bir antrenmandan sonra meyvenin harika olduğunu vurguluyor. Ancak bu çok iyi bir şey olabilir; Meyvelerinizi harmanlamak onu daha kompakt hale getirir, böylece tüm formunda meyve yerken olduğundan daha fazla fruktoz tüketebilirsiniz. Sindirim sisteminizi bir iyilik yapın ve smoothie'nizi bir grup farklı meyve ile yapmak yerine, bir çifte yapışın ve bunun yerine yapraklı yeşillik, karnabahar veya kabak gibi malzemeler ekleyin.

Smoothie'nize protein tozu ekliyorsanız, Antonucci, tozdaki malzemelerden birinin midenizi tahriş etme şansı olduğunu söylüyor, özellikle de yapay tatlandırıcılar varsa. Smoothie sonrası herhangi bir sindirim sorunu yaşıyorsanız, farkında olması gereken bir şey, diyor. "Yunan yoğurt için protein tozunu her zaman değiştirebilirsiniz," diye ekliyor Antonucci.

Tamam, böylece bir antrenmandan sonra ne yememeniz gerektiğini biliyorsunuz çünkü sizi harika hissettirmeyebilir. Peki, ne almalısın? Antonucci'nin ilk kuralı, su veya elektrolitli bir spor içeceği ile nemlendirmektir. Yemek cephesinde, sindirilmesi kolay protein, karbonhidrat ve lifli yiyeceklerle yakıt ikmali yapmanın önemli olduğunu söylüyor. Bu şekilde, besinler sindirim sisteminizi vurgulamadan kan dolaşımında hızlı bir şekilde emilir.

Tüm kutulara bakan egzersiz sonrası yemeklerin bazı örnekleri, meyve ve fındık ile Yunan yoğurt, ıspanak ve tatlı patatesli yumurta veya füme somon ile avokado tostu-birkaç fikir isim. Egzersiz sonrası ne olursa olsun, Antonucci buna sahip olmak içindir; Sadece bu besin ihtiyaçlarını karşılayan bir şey nemlendirici ve yemeyi önerir. O zaman, gününüzün geri kalanında o antrenmana binerek hareket edebilirsiniz.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.