Tenis yıldızı Sloane Stephens'in yılda 40 haftaya kadar yoldayken güvendiği 5 seyahat dostu öz bakım temel

1. Sadece ihtiyacınız kadar sıkı çalışın ve sonra kurtar

Her zaman dışarı çıkmak yerine, Stephens ve ekibi çıktısını dikkatlice yönetiyor. “Çok kasıtlı ve verimli eğitime odaklanmayı öğrendim” diyor. “Zaman aşımını engelliyoruz, sertleşiyoruz, belirlediğimiz hedeflere ulaşıyoruz ve sonra vücudumun bu aktiviteden iyileşmesine ve yenilenmesine izin vermek için yeterli zaman alıyoruz."

Bunu yapmasına yardım etmek için Stephens her gün bütün gün bir boğmaca grubu giyiyor. "Geri, kalp atış hızımı vb. İzliyorum. Gün boyunca ve sabah uyku kalitem hakkında bir rapor alıyorum ”diye paylaşıyor. Bu, ona ve ekibinin eğitimini her gün nerede olduğuna göre nasıl uyarlayacağına yardımcı olur.

Ayrıca, sert seanslardan sonra kaslarının iyileşmesine yardımcı olmak için Normatec sıkıştırma botları gibi vücuduna ihtiyaç duyduğu şeyleri vermeyi sağlar.

2. Yeterince su iç

Stephens, “Hidrasyon, hayat derisi, iyileşme ve genel sağlıktaki her şeyin anahtarıdır” dedi. “Farklı bir şehirde, farklı uçakta, farklı otel odasında her hafta çok fazla değişken ve değişiklik ile, vücudumun en iyi şekilde işlevini tutarlı bir şekilde nemlendirmek ve yardımcı olmak için kendime güvenebileceğimi biliyorum."

Yeterli su içmeyi hatırlamak zor olabilir, ancak Stephens birkaç hile ile yemin ediyor: “Doldurulabilir bir su şişesi almanızı ve o kadar içmek istediğiniz farklı seviyeler ve zamanlarla işaretlemenizi şiddetle tavsiye ederim” diyor. Ve eğer sade sudan sıkılırsanız, limonu çok sevdiğini o kadar çok sevdiğini paylaşıyor ki şirkete yatırım yaptı. “Sıfır şekerli soğuk preslenmiş limon suyu” diyor.

3. Uzatmak

Stephens, sadece vücudunu gevşek ve esmer tutmak için değil, aynı zamanda eğitim ve günlük yaşamdan kas ağrısıyla mücadele etmek için esneme kullanır.

“Lomber bükülmeler, güvercin pozları ve kalça fleksör esnemeleri gibi uçlar boyunca uçaklar üzerinde veya otel odamda oturmanın etkilerini karşılamak için kalça hareketliliği ve omurga hareketliliğine odaklanan çok fazla uzanıyor” diyor.

Dizüstü bilgisayarına çok fazla zaman harcadığını söylüyor, bu yüzden göğsünü açmak için çalışmaya da dikkat ediyor. “Bunu yapmanın harika bir yolu, kapıda durmak, kolumu 90 derecelik bir açıyla koymak ve önkoluma nazikçe bastırmaktır-bunu PEC'lerinizde hissedeceksin” diyor.

4. Örgütlü kalmak

Stephens yarışmalar veya diğer nişanlar için yolda olduğunda, organize kalmaya bir noktaya değiniyor. “Otel odalarımı süper düzenli tutuyorum ve bagaj, çamaşır ve tuvalet kitlerimle çok organize oldum” diyor. "Sadece tüm eşyalarımı takip etmeme yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda zihnimin dağınık kalmasına ve orada olduğum işe odaklanmasına gerçekten yardımcı olduğunu gördüm."

Ayrıca zamanını ve zihinsel enerjisini optimize etmek için günlük rutinlerini de aktarıyor. Örneğin, ekibiyle kolayca iletişim halinde olmak ve devam ettiği her şeye sekmeleri tutmak için Slack ve Google Drive gibi çevrimiçi araçlardan yararlanır, paylaşır. "Bu yapıları ve sistemleri kasıtlı olarak hayatımın her alanında kurmak için zaman ayırmak, gürültüyü azaltmaya yardımcı olur."

5. Sağlıklı beslenmeyi kolaylaştırın

Sağlıklı yiyecekleri elinizde tutmak, Stephens'in egzersizleri için enerjik kalmasına yardımcı olur. “Her zaman kolay bir atıştırmalık için kuantum enerji karelerini tenis çantamda tutuyorum” diyor. Bitki bazlı enerji çubuğu, korkunç öğleden sonra kazasından kaçınmasına yardımcı olur.

Ayrıca, onu iyi yakıta bildiği denenmiş ve gerçek yiyecek seçeneklerine güveniyor. “Bu noktada neredeyse 15 yıldır her yıl turnuvalar için aynı şehirlere seyahat ediyorum, bu yüzden kendimi rahat hissettiğim ve tutarlı, öngörülebilir bir program tutabileceğim her zamanki rutinlerim ve restoranlarım var."

Sloane Stephens'ın en iyisini hissettiği için paket servisi

Öz bakım sadece rekabetçi sporcular değil: hepimiz en iyisini hissetmeyi hak ediyoruz, Stephens vurgular.

“Tavsiyem, tutarlı bir şekilde ulaşılabileceğini bildiklerinize basitleştirmek ve bağlı kalmaktır” diyor. “Seyahat toplama ve hayatlarımız dakikaya kadar daha yoğunlaşırken, kişisel bakım rutininizi kendinizi nezaketle tedavi etmek ve bu 5, 10, 15 dakikayı zihniniz ve vücudunuzla kontrol etmek için bir fırsat olarak düşünün."