SO için kapıyı açan 50 dolarlık diyetisyen onaylı bakkal listesi. Birçok. Sağlıklı Yemekler

Avokado'nun birçok sağlıklı faydası hakkında daha fazla Intel için, bu incelemeye kayıtlı bir diyetisyenden göz atın:

3. Muz: "Muz, inanılmaz derecede uygunken bulabileceğiniz en kolay harekete geçirici atıştırmalık seçeneklerinden biridir "diyor Palinski-Wade. Muzlarda bulunan potasyum vücudunuzun sodyum dengelemesine yardımcı olur.

Diyetisyen Seçimi: Senin seçimin! (pound başına 1 dolardan az)

4. Tatlı patatesler: A ve C vitaminleri şeklinde antioksidanlar tatlı patatesleri süpermarket süperstar yapar ve düşük, düşük fiyat noktaları da yapar.

Diyetisyen Seçimi: Senin seçimin! (pound başına yaklaşık 1 $)

5. Taze ıspanak: "Eldeki taze ıspanak, birçok tarif için bir elyaftır. Salatalarınız için bir temel olarak kullanabilir, sabah smoothie'ye ekleyebilir veya herhangi bir öğünde besin dolu bir garnitür için sote edebilirsiniz "diyor Palinski-Wade

Diyetisyen Seçimi: Senin seçimin! (pound başına yaklaşık 4 $)

Her zaman satın almalısın

6. Yuvarlanmış yulaf: Palinski-Wade, kahvaltıda ya da atıştırmalık olarak yeme rulo çıkışlarının hayranıdır. "Sadece bir malzeme-bütün tahıl yulafı ile-diğer yulaftan daha fazla yuvarlanır ve buğulanır, böylece hızlı pişirebilirler, ancak yine de kalın ve kremsi bir yulaf ezmesi için mükemmel bir doku sağlar" diyor. Yarım bardak beş gram protein ve dört gram lif sunar.

Diyetisyen Seçimi: Bob'un Red Mill'in hızlı pişirme haddelenmiş yulaf (dört torba için 12 $)

7. Tam tahıl sarar: "Elyaf bakımından zengin, tam tahıl sargılarını elinde tutmayı seviyorum. Bir kahvaltı börekinden bir sargıya, onlarla sebze taco'ya kadar her şeyi yapabilirsiniz, bu da yemek hazırlamasını bir esinti yapar, "diyor Palinski-Wade.

Diyetisyen Seçimi: Flatout Flatbread Orijinal (yaklaşık 3 $)

Uygun fiyatlı yemekler için kiler ürünleri

8. Kara fasulye: Yukarıda belirtilen kahvaltı böreklerini doldurmak için kesinlikle siyah fasulyeye ihtiyacınız olacak. "Fasulye hem protein hem de lif bakımından zengindir ve herhangi bir yemeğe mükemmel bir katkı sağlar. Bunları bir salata topper olarak kullanmayı, karıştırma yollarına ekleyerek veya hatta püre fasulyeleri, köfte gibi tariflerde ihtiyaç duyulan et miktarını azaltmak için bir tarifte et-ekstrender olarak kullanmayı deneyin ".

Diyetisyen Seçimi: Bush'un siyah fasulyesi (1 $)

9. Nohut: "Tıpkı siyah fasulye gibi, nohut salatalardan makarnalara kadar birçok yemeğe protein ve lif artışı ekleyebilir. Beslenme dolu lezzetli gevrek bir atıştırmalık için de baharat ve kızartma yapabilirsiniz, "Palinski-Wade diyor.

Diyetisyen Seçimi: Bush'un Garbanzo Nohutu (1 $)

Nohut, bloktaki en sıcak baklagillerdir. İşte onlar hakkında bilmeniz gerekenler:

10. Antep fıstığı: "Her zaman doldurma, besin açısından zengin bir protein kaynağı için elden elinde elimde olmanızı tavsiye ederim "diyor Palinski-Wade. "En yüksek protein atıştırmalık fındıklarından biri olarak, antep fıstığı sizin için iyi bir şekilde paketlenmiştir. Ve et bazlı proteinlerin aksine, kolesterol içermeyen ve iyi bir lif kaynağı."

Diyetisyen Seçimi: Harika Antepffıstığı Hafif Tuzlu Şeytler (7 $)

11. Badem yağı: Piyasadaki tüm fındık ezmelerinden (ve oh oğlum var), Palinski badem önerir. "Sadece iki yemek kaşığı, badem yağı 17 gram bitki bazlı yağ, üç gram lif ve yedi gram protein sağlar, bu da onu beslenme dolu bir doldurma seçeneği haline getirir" diyor.

Diyetisyen Seçimi: 365 değer kremsi badem yağı (7 $)

Sağlıklı bakkal listeniz için dondurulmuş ürünler

12. Donmuş sebzeler: "Donmuş sebzeleri elinizde tutmak, her öğünde her zaman besleyici ürünler elde etmenizi sağlamanın uygun bir yoludur. Dondurulmuş sebzeler zirve olgunluğunda seçildiğinden, aynı kadar çok besin veya taze meslektaşlarından daha fazla besin içerirler, ancak daha uzun sürer ve sezon dışında daha uygun fiyatlıdırlar "diyor Palinski.

Diyetisyen Seçimi: Yeşil dev vapurlar dondurulmuş kesilmiş kuşkonmaz (3 $)

11. Donmuş meyveler: Palinski-Wade Ordains Meyveler "Beslenme Güç Merkezi."Dondurulmuş sebzelere benzer şekilde, zirve olgunluğunda paketlenirler ve ahududu özlem duyduğunuzda veya çilekten sonra şehvet ederken yemeye hazır olurlar.

Diyetisyen Seçimi: Gatch & Good Organik Dondurulmuş ve Dilimlenmiş Çilek (3 $)

Bitki bazlı proteinler

14. Soya peyniri: "Tofu'yu elinizde tutmak, protein açısından zengin bir yemek için hızlı bir şekilde kızartmayı kolaylaştırır, hatta önümüzdeki saatler boyunca memnun hissetmenize yardımcı olmak için bir smoothie ile karıştırmayı kolaylaştırır "diyor Palinski-Wade.

Diyetisyen Seçimi: Nasoya ekstra firma Tofu (3 $)

Dikkate alınması gereken isteğe bağlı protein eklentileri

Şimdiye kadar, nakliyeniz yaklaşık 42 dolara kadar eklemeli. (Sen yaptın! Evet!) Şimdi, Palinski-Wade, listenizi diyetinize bağlı olan ekstra bir protein kaynağı ile mükemmelleştirebileceğinizi söylüyor. Hazır?

15. Somon fileto veya cAhlaksız Tuna: Hayvan bazlı protein kaynakları için Palinksi-Wade, balıkları sağlıklı yağları için seviyor. "İster taze bir somon filetosundan hoşlanın veya konserve ton balığı seçin, haftada iki kez balıktan diyetinize yağsız protein eklemek, beyninizin ve kalbinizin sağlığı için faydalı olan günlük omega-3 yağ asidi ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olabilir. "Diyetisyen diyor.

Somon (pound başına 6 ila 20 $), konserve ton balığı (kutu başına yaklaşık 1 $)

16. Yumurtalar: Vejetaryenseniz, ekstra protein kaynağınız olarak yumurtaları yenemezsiniz. "Bu yalın protein inanılmaz derecede çok yönlüdür ve pişmiş mallardan tatlılara kadar tariflerde kullanılabilir ve günün herhangi bir öğünü için ana entrée olarak kullanılabilir. Yumurtalar da düşük maliyetli, tam bir proteindir ve onları bütçe dostu alışveriş listesi için mükemmel hale getirir, "diyor Palinski-Wade.

Yaklaşık 2 $ bir düzine

Yumurtalar doğanın multivitamin, btw:

17. Chia tohumları: "Vegan bir diyete chia tohumları tavsiye etmeyi seviyorum. Bu tohumlar sadece protein açısından zengin değil (ons başına dört gram), aynı zamanda lif bakımından yüksektir (ons başına 2 gram), onları sindirim sağlığı için de faydalı hale getirir. Chia, pişmiş mallara kolayca eklenebilir, ancak jelatin ve hatta yumurtaların yerine vegan tariflerinde yapı olarak da hizmet verebilir "diyor Palinski.

Çanta başına yaklaşık 6 $

Yani 50 dolar değerinde bakkaliye sahipsin, ne pişiriyorsun?

Bazen olur: çok sayıda gıda maddesi ile süpermarketten eve gelirsiniz… ve ne pişireceğiniz kanlı bir fikir yok. Başlamanıza yardımcı olmak için Palinski-Wade, rotasyonunuza eklemek için iki kolay tarif hayal etti.

1. Gece badem ezmesi kurutma: "Önceki gece, ekle yulaf, su, budama, Ve Fıstık ezmesi Bir Mason Kavanoza Birlikte. Bir gecede buzdolabında oturmasına izin verin. Sabah, malzemeleri karıştırmak için karıştırın ve soğuk algınlığı veya mikrodalgada hızlı bir şekilde ısınarak, yüksek lifli bir kahvaltı doldurarak, "diyor diyetisyen. Ayrıca budamaları da değiştirebilirsiniz dondurulmuş meyve her gün yediğiniz lezzetleri değiştirmeyi tercih etmek.

2. Basit Salata: 50 dolarlık listenizdeki malzemeler, tüm sıkıcı olmayan bir salata için ana malzemelerdir. "Tepe taze ıspanak dilimlenmiş avokado, Kara fasulye, Ve Antep fıstığı Sizi saatlerce tatmin edecek lezzetli, gevrek bir salata için en sevdiğiniz giyinme ile birlikte "diyor diyetisyen.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.