İşiniz gibi uyumanız gereken 6 yapı taşı

"Şu anda uykuya dalarsam, sekiz saat alacağım" yatmadan önce yatağa girseniz bile, ertelemeye başlamak her zaman kolay değildir (şu anda aklınızda çok şey var gibi değil .. ahem).

Tabii ki, genellikle egzersiz yapmamaya, yemek yememeye veya netflix-ing'i yatmaya çok yakın olmaya yardımcı olan tüm sağlıklı alışkanlıkları deneyebilirsiniz, ancak bu işe yaramadığında, gerçek bir bağda bırakılabilirsiniz.

Ve vücudun bunu hissediyor. "Uyku çok fazla sağlık işlevine yardımcı olur-kalbe yardımcı olur, gün için bize enerji verir ve kaslarımızı ve bilişsel işlevlerimizi şarj eder," diyor Doktora Uykusu ve Sağlık Psikoloğu Joshua Tal. Öyleyse, sağlığımız için neden bu kadar yararlı bir şey bazen almak bu kadar zor?

"Herkes farklı". Tal diyor. "Bazıları için yatmadan önce veya gece boyunca çok fazla ışık olabilir, diğerleri yeni bir yatak veya yastık ve diğerleri çok fazla dış gürültüde bekliyor olabilir."(Senin gibi görünen kişiyi tespit ettin mi?)

Daha iyi uyku için sahneyi ayarlamak için DR'ye sorduk. Tal Kısa Liste Aksesuar benzeri pamuklu uyku maskelerini nefes alabilirlik ve konfor veya karartma perdeleri için ışığı engellemek için (daha sonra bunlarda daha fazla!) erteleme profesyonel olmanıza yardımcı olmak için.

Bu altı uyku aksesuarına bir göz atmak için kaydırmaya devam edin Bu uyku doktoru daha iyi kapalı gözü onaylıyor.

1. Gürültü makinesi

Nispeten sessiz bir mahallede yaşasanız bile, kulaklarınız sizi saatlerce uyanık tutacak tek gürültüyü avlayacak (çoğunlukla sizinle konuşuyor, kuşlar).

"Rastgele, ani sesler büyük bir suçlu olabilir, bu yüzden hiçbir sesin ortaya çıkmasını ummak yerine, geceleri sürpriz gürültüyü kapsayacak bir ortam sesleri battaniyesi yaratabilirsiniz.". Tal açıklıyor. Şimdi, Seconoze Town'a biletiniz için alışveriş dalgalarına (veya biliyorsunuz, klasik beyaz gürültü) teşekkür edebilirsiniz.

2. Karartma perdeleri

Gündüz pencerelerinize sızan doğal ışık sağlam bir iyi moda güçlendiricidir. Ama bu ışık sarmaya çalışırken veya şafak çatlağında patlamaya başladığında? Bunun tam tersi bir etkisi var. Bu yüzden dr. Tal, karartma penceresi tedavilerinin zorunlu olduğunu söylüyor.

“Genel olarak, sizi uyandırabilecek harici ışıkları ve sesleri ortadan kaldırmak önemlidir” diyor. "Karartma tonları tam bir karanlık kalesi sağlar."Evet," Tam Karanlığın Kalesi "yatmadan önce hedefleriniz.

3. Uyku maskeleri

Filmlerde, göz maskeleri her zaman çok glam görünüyor ve Hollywood onaylı bir saç aksesuarı olarak rollerine ek olarak, DR'ye göre, önemli bir uyku aksesuarıdır. Kasıtlı. "Gözlerinizden uzakta bir dışbükey şekli olanları seviyorum," diyor, hafif, göze çarpmayan ve yumuşak bir listenizde bulunmalıdır.

Bu amaçla, herhangi bir ışığı engelleyecek kadar kalın bir pamuk maskesine öncelik verin (unutmayın, tam Darkness Kalesi ™ ™) ve bu, önümüzdeki sekiz saat boyunca yüzünüze bırakılacak kadar rahattır.

4. Pamuklu tabakalar

Uzun bir günün sonunda gevrek, taze çarşaflara kaymaktan daha iyi bir his verebilir misiniz?? (Biz öyle düşünmüyoruz.) Cominess'i en üst düzeye çıkarmak için yüzde 100 pamuklu çarşafları tercih edin, çünkü fiyat noktanız ne olursa olsun hafif, nefes alabilir ve erişilebilirler. Terli Geceler, Git Olun.

5. Okaliptüs yağı

Bir mum yakmak ruh haliniz belirleyiciniz olabilirken, biraz göz atmaya çalışırken tam olarak açık bir alev olmasını istemezsiniz. Dr. Tal, bunun yerine uçucu yağların yardımının dahil edilmesini önerir.

"Rahatlatıcı bir ambiyans yaratmak için her gece yastığımın altında biraz okaliptüs yağı koyuyorum, ayrıca vücuduma işaret etmek için bir yatmadan rutin sağlıyorum" diyor. Nezle ve nefes verin-sonra yanar.

6. Kulaklıklar

Evet, gürültü makineleri, yumuşak, sessiz bir şey duymak isteyenlere yardımcı olur, ancak uykunuz çatıya (veya komşunuz bir şantiyedir) vuran tek bir yağmur damlası tarafından kesintiye uğrarsa, yedeklemeye ihtiyacınız var.

Dr. Tal, çevredeki rahatsızlıklarınızı susturmasını ve sadece sürüklenmenize izin vermesini önerir. Ve sadece altı uyku aksesuarı ile kendinize sekiz saat kazandınız.

Alışveriş Uyku Aksesuarları

Şimdi satın al dohm klasik orijinal beyaz gürültü makinesi $ 45 satın al şimdi Belçika waffle pamuk karartma Grommet Üst perde $ 38 satın al şimdi siyah pamuk uyku maskesi satın al brooklinen klasik çekirdek sayfa seti 109 $ satın doterra eucalyptus radiata radiata radiata radiata radiata esansiyel yağ $ 23 satın howard leight by honeywell lazer lite satın almak Yüksek görünürlük tek kullanımlık köpük kulak tıkacı $ 10

Pamuk sponsorluğunda

Üst Fotoğraf: Getty Images/PeopleImages