Kardiyologlara göre, 50 yaşın üzerindeki kadınlar için kalp sağlığının 6 altın kuralı

Dr. Kramer, kontrolünüz yüksek kan basıncı veya yüksek kan şekeri seviyeleri de dahil olmak üzere herhangi bir sağlık sorununu vurgularsa, bir sonraki adımın doktorunuzla bunları nasıl ele alacağı hakkında konuşmak olduğunu söylüyor. Bunun her zaman yaşam tarzı alışkanlıkları ile başladığını ve keyif aldığınız ve aktif olduğunuz sağlıklı yiyecekleri yemenin yollarını bulmak da dahil olmak üzere başladığını söylüyor. Ancak sorunların ne kadar ciddi olduğuna bağlı olarak, ilaçlar da bir rol oynayabilir.

2. Vücudunuzu haftada en az 150 dakika hareket ettirin.

Her iki kardiyolog da her zaman hastalarına, özellikle 50'den fazla hareketin önemini vurguladıklarını söylüyor. (Onların iş unvanı yapmak sonuçta kardiyo kelimesi var.) "Egzersiz, 50 yaşın üzerindeki kadınlar için en önemli şeydir, çünkü biliş, kalp hastalığı ve kemik gücüne yardımcı olur, bu da yaşlandıkça önemlidir," DR. Budoff diyor. Dr. Kramer, yaşamak için iyi bir kuralın haftada yaklaşık 150 dakikalık ılımlı, fiziksel aktivite için egzersiz yaptığını söylüyor.

3. Bir Destek Sistemi Oluşturun.

Haftada 150 dakika egzersiz yapmaya alışkın değilseniz veya daha sağlıklı yemeye çalışıyorsanız, DR. Kramer, yaşam tarzınızı değiştirmenin her zaman kolay olmadığını kabul ediyor. Bu yüzden bir destek sisteminin yardımcı olabileceğini söylüyor. Bir fikir, her ikinizin de kendi mahallelerinizde dolaşırken yetişmek için zamanı kullandığınız bir arkadaşınızla gece telefon tarihi planlamak olabilir. Belki siz ve partneriniz evde sağlıklı yemek pişirme zorlukları yaşarsınız. Ya da çevrimiçi bir topluluk arayabilir. "Alışkanlıklarınızı iyileştirmede size yardımcı olacak çevrimiçi programlar var,". Kramer diyor. (Daha sağlıklı yemek pişirmeniz için size ilham verecek bir topluluk arıyorum? Well+Good's Cook Bizimle Facebook Grubu kontrol etmek için harika bir grup.)

4. Daha fazla sarımsak yiyin.

Dr. Budoff, sarımsakların büyük bir hayranıdır ve sadece yemeğe daha fazla lezzet kattığı için değil. "Yaşlı sarımsak ekstraktının kalp sağlığı üzerinde bilinen diğer tüm diyet takviyesinden en iyi etkiye sahip olabileceğini buldum" diyor. "[Araştırma önerir] sağlıklı kan basıncını desteklediğini ve kötü kolesterol seviyelerini azalttığını, koroner arterlerde plakayı azalttığını ve kan damarı duvarlarının sağlığını artırdığını."

Sarımsakların sağlık yararları hakkında daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki videoyu izleyin:

5. Yeterince uyuduğunuzdan emin ol.

50 yaşın üzerindeki kadınlar için en önemli kalp sağlığı ipuçlarından biri? Yeterince uyumak. "Hepimizin uygun uykunun vücudun kendini onarmasına izin verdiğini biliyoruz. Sağlıklı bir kalp için uyku çok önemlidir, "dr. Budoff diyor. Yeterince alamıyor, ekliyor, sizi kardiyovasküler ve koroner sağlık hastalığı için daha fazla riske atıyor. Ulusal Uyku Vakfı, 50'li yaşlarındaki insanlar da dahil olmak üzere yetişkinlerin gecelik yedi ila dokuz saat uyku almasını önerir. NSP'ye göre, kadınlar erkeklerden daha fazla uyku problemi yaşadıklarını ve bunun bir nedeni stresden kaynaklanıyor. Bu nedenle, stresi azaltmanın yollarını bulmak çok önemlidir.

6. Her gün fırça ve diş ipi.

Ağzınızın kardiyovasküler sağlığınızla kesinlikle hiçbir ilgisi olmadığını düşünebilirsiniz, ancak DR. Budoff aslında bağlı olduklarını söylüyor. "Birkaç çalışma, diş sağlığınız ve kalp sağlığınızın iç içe geçtiğini gösteriyor" diyor. "Ağzınızdaki bakteriler, kan dolaşımına salındığında, iltihabı artırabilir ve arterlerin sertleşmesine yol açabilir, bu da sonunda kalp krizi ve inmeye yol açabilir."Bu kesinlikle her gün fırçalamak ve diş ipi kullanmak için iyi bir sebep-özellikle, bilirsiniz, daha fazla sarımsak yiyorsanız.

Gerçek anahtar, dr. Kramer diyor ki, yaşadığınız bu sağlık kurallarını günlük hayatınıza tamamen entegre ettikleri noktaya kadar yapıyor. Ama biri yol kenarından düşerse asla kötü hissetmemeyi söylüyor. "Yaşam tarzınızı iyileştirmek de dahil olmak üzere alışkanlıkları değiştirmek zor" diyor. "Değişen alışkanlıklarda gerilerseniz, tekrar deneyin. Yeni yaşam tarzınızda başarılı bir şekilde ustalaşmadan önce birçok deneme alabilir."

Kesinlikle (ahem) kalbe almaya değer bir tavsiye.