Bir diyetisyen, sindirim sisteminiz üzerinde çok gerçek (ve çok olumlu) bir etkiye sahip olacağını söyleyen 6 probiyotik içecek
Probiyotikler sizin için iyi mi?
Tabii ki, probiyotik içecekler nihayet bağırsak uyumu bulmak için her şeyden önce sonuçtan uzaktır. (Bunlar var değil ve sorun değil.) Probiyotikler mikrobiyomunuzdaki sağlıklı bakterileri beslemeye yardımcı olurken, Manerer sadece sadece probiyotik içeceklere dayanmanın, sebze yemekten kaçının veya sürekli olarak çok fazla pinot tüketirseniz sizi çok ileri götürmeyeceğini not eder. Aksine, sunmaları gereken olumlu etkileri elde etmek için dengeli bir diyetin parçası olarak tüketilmelidirler. Bu amaçla, kefir gibi içecekler aracılığıyla probiyotik tüketmenin yanı sıra, Manerer, probiyotiklerde doğal olarak yüksek olan diğer üç gıdayı tüketmenizi önerir: lahana turşusu, kimchi ve bazı yoğurtlar.
Probiyotik içecek rotasına gittiğinizde, Manerer bu yönergeleri göz önünde bulundurarak en bağırsak sağlığı avantajlarından yararlanacağınızı söylüyor: “Bazı seçenekler, büyük miktarlarda negatif sağlıkla bağlantılı olabilecek büyük miktarlarda ilave şeker içerebilir sonuçlar ”diyor. Gerçekten de, bilimsel çalışmalar, ilave şekerin kalp, beyni ve bağırsak sağlığını etkileyebilecek kronik iltihaplanmaya yol açabileceğini göstermiştir. "Şeker ve bağırsak sağlığı ek söz konusu olduğunda, hala bilmediğimiz çok şey var. Ancak bilimsel çalışmalar, bağırsakta inflamatuar bir profili desteklediğini ve mikrobiyoma zarar verdiğini göstermektedir ”dedi New York Times en çok satan yazarı Fiber Yakıt Yemek Kitabı, daha önce iyi+iyi paylaşılıyor.
Probiyotikleri ne zaman içmeliyim?
Manerer'a göre, Ne zaman Probiyotikleri alıyorsun kadar önemli değil Nasıl sen yap. Probiyotikleri almak için en iyi zaman kişiden kişiye değişecek olsa da, kayıtlı diyetisyen, çoğu insanın yapmayı unutan bir şey olan bir prebiyotik lif kaynağı ile tüketmenin en iyisi olduğunu vurgular. "Genel olarak konuşursak, günün herhangi bir saatinde probiyotik yiyeceklerde gizlice girebileceğiniz iyi bir fikirdir. Bununla birlikte, probiyotik gıdalarla probiyotiklerin eşleştirilmesi, prebiyotik lifin probiyotikler için 'yakıt' görevi gördüğü için önerilmektedir ”diyor Manaker. Bu yaygın hatadan kaçınmak için birkaç seçenek? “Kudüs enginar, hafifçe yetersiz bir muz ve soğan iyi prebiyotik kaynaklarıdır” diyor.
Prebiyotik lif probiyotikler için 'yakıt' görevi gördüğü için probiyotikleri prebiyotik lifle eşleştirmesi tavsiye edilir. Kudüs enginar, biraz yetersiz bir muz ve soğan iyi prebiyotik kaynaklarıdır ”diyor Manaker
Bağırsak sağlığı için 6 en iyi probiyotik içecek
Kefir
Lifeway Organik Sade Tam Süt Kefir, protein, kalsiyum ve 12 canlı ve aktif probiyotik kültürle doludur. Keskin bir tat ile tatlı, kremsi bir kıvama sahiptir, bu da smoothies'e karışmak, granola ile tepelemek veya kendi başına yemek yemek için mükemmeldir. Dahası, yüzde 99'a kadar laktoz içermeyen, glutensiz ve tüm organik bileşenlerle yapılmış. Anlaşmayı daha da tatlandırmak için, organik çilek muz tam süt kefir ve organik siyah kiraz tam süt kefir gibi çeşitli lezzetlerde geliyor.
Lifeway Foods'ta Rd, Caroline Margolis'e göre Kefir, günlük sağlık için önemli olan temel besinlerle dolu probiyotik bir güç merkezidir. “Lifeway Kefir'in sekiz onsluk bir porsiyonu, 12 canlı ve aktif kültürden oluşan çeşitli bir set içeriyor 25 ila 30 milyar yararlı koloni oluşturan birimler veya yoğurt, kombucha ve piyasadaki diğer bazı probiyotik içeceklerin iki katı , ”Diyor Margolis. Kefirin, protein, B12 ve D vitaminleri ve kalsiyum dahil olmak üzere diğer temel besin maddelerinin iyi bir kaynağı olduğunu ekliyor.
“Dahası, Lifeway Kefir, probiyotiklerin yanı sıra potansiyel anti-enflamatuar, anti-hipertansif ve antioksidan özellikler sunan biyoaktif peptitler üreten uzun bir fermantasyon sürecine sahiptir, bu da Kefir'i bağışıklık, sindirim ve kardiyovasküler sağlığımızı desteklemek için harika bir gıda haline getirir. , ”Diyor Margolis.
Artıları:
- Lifeway Kefir'in sekiz onsluk bir porsiyonu, 12 canlı ve aktif kültürden oluşan çeşitli bir set içerir
- Organik malzemeler
- Kefir, protein, B12 ve D vitaminleri ve kalsiyum dahil olmak üzere iyi bir temel besin kaynağıdır
- Organik çilek muz tam süt kefir ve organik siyah kiraz tam süt kefir gibi tonlarca lezzetli lezzet
Eksileri:
- Keskin tatlar, kefir için yeni olanlar için yeni olabilir
- Vegan dostu değil
Kombucha
Tatlı, keskin ve bağırsak dostu probiyotiklerden oluşan tekne yükleri ile dolu, sağlık-atad kombucha her bir yutturmaca hak ediyor. En iyi kısım? Vegan, glutensiz, organik ve sihirli bir şekilde lezzetli. Yeterince ikna edici değil, belki de içerdiği bir milyar cfus anlaşmayı tatlandırabilir. Ayrıca, yeni piyasaya sürülen Guava Dragon Meyve Kombucha gibi bu içeceklerdeki en iyi lezzetleri bulacaksınız.
Artıları:
- Birinci sınıf lezzetli lezzet çeşitleri
- Ambalaj = güzel cam şişe
- Organik malzemeler
- Bir milyar cfus
Probiyotik sodalar
Kültür Pop Soda, yapay malzemelerle yapılan geleneksel sodalara harika bir alternatif (probiyotiklerle dolu) sunar. Karpuz, biberiye kireç ve zencefil limon zerdeçal gibi lezzetlerle gelen bu içecek serisi, organik meyve suyu, otlar, baharatlar ve canlı probiyotiklerle formüle edildi. Dahası, her kutu vegan dostu ve (daha da önemlisi) rafa dayanıklı. Piyasadaki diğer probiyotik açısından zengin içeceklerin aksine, bu açılmadan önce soğutma gerektirmez.
Artıları:
- Vegan dostu
- Rafa dayanıklı
- Beş lezzetli lezzet
- İlave şeker veya yapay tatlandırıcı yok
Eksileri:
- Pahalı
Tepache, fermente ananas sayesinde doğal olarak probiyotiklerle dolu klasik bir Meksika tarzı içecek. De la Calle'nin formülasyonu, kurucu ortağı aile tarifine dayanıyor ve karpuz jalapu, greyfurt kireç, zencefil manzana, picante mango biber ve trademasal ananas baharat gibi çeşitli lezzetlerde geliyor.
Artıları:
- Lezzetli canlı çeşit lezzetler
- Bağırsaklarınız için harika olan fermente ananaslardan yapılmış
- Şeker düşük
Eksileri:
- Ananas alerjisi için değil
Probiyotik yoğurt içecekleri
Bu protein dolu içilebilir Yunan yoğurt ürünü, bağırsak dostu canlı ve aktif kültürler için mutlu bir ortam oluşturmak üzere fermente edilen yerel kaynaklı sütle yapılır. Lezzetli lezzet için Chobani, yoğurt içeceklerini çilek ve ahududu gibi taze meyvelerle aşılıyor. Ek olarak, süt protein izolatlarına veya peynir altı suyu proteinine dayanabilen diğer Yunan tarzı yoğurt ürünlerinin aksine, Chobani, sadece bir bardak taze Yunan yoğurt vermesi için üç bardak süt çağıran otantik bir süzme işlemi kullanır. Tercüme? Protein ile dolu.
Artıları:
- Protein dolu
- Bağırsak dostu canlı ve aktif kültürler bakımından zengin (probiyotikler)
- Taze meyve aroması ile aşılanmış
Eksileri:
- Vegan dostu değil
Lifeway Yulaf organik yulaf ile yapılır ve dengeli ve çeşitli bir mikrobiyomun teşvik edilmesine yardımcı olmak için porsiyon başına 10 canlı ve aktif vegan türevi probiyotik kültür içerir. Bu ürün süt içermez ve düz, çilek, şeftali, karışık meyve ve yaban mersini dahil olmak üzere çeşitli rahat lezzetlerde gelir.
Artıları:
- Bitki bazlı, vegan dostu
- Sertifikalı Glutensiz
- Meyveli lezzetler çeşitliliği
- Porsiyon başına 2 gram lif içerir
Eksileri:
- Keskin tatlar, kefir için yeni olanlar için yeni olabilir
Kayıtlı bir diyetisyen, Kombucha içmenin faydalarını paylaşıyor:
En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.
