WFH olup olmadığınızı belirlemek için 6 sorgu kontrol listesi

Sizin için çalışan sınırları belirlemeye yardımcı olmak ve tüm WFH hayatınızı devralmaktan, uzmanlar tarafından ortaya çıkan aşağıdaki soru listesiyle zihinsel bir tarama yapmayı önlemek için.

İşte WFH olup olmadığınızı belirlemenize yardımcı olacak 6 soru kontrol listesi:

1. Ne kadar zamanım yaparım Aslında çalışarak harcamak?

Doğru sayınızı bulmak için, yalnızca saatli veya giriş yapmış harcadığınız teknik saatleri değil, aynı zamanda iş hakkında düşünmek veya ruminasyon yapmak, e-postanızı kontrol etmek, iş arkadaşlarınızla veya tanıdıklarla buluşmak için harcadığınız ek saatleri de ekleyin. beğenmek. “Çok fazla olduğunu düşünmeyebilirsiniz, ancak egzersizi yapmak size gerçekten çalışmak için ödeme yaptığınız saat sayısını çok aştığını gösterebilir” diyor Hooky Wellness'ın tükenmişlik uzmanı ve kurucusu Erayna Sargent.

Bu numaranın sürünmesini önlemek için, her günün başında yapmanız gerekenlerin bir listesini yazın ve gittikçe kontrol edin, diyor Dr. Daramus ve her şey kontrol edildikten sonra, o gün için çalışmayı bırakın, soru sorulmadı.

2. Evde çalışmayan bir bölgem var mı?

Bir çalışma bölgesi, gerçek, fiziksel çalışma sınırlarını tanımlamaya yardımcı olmak için gereklidir. Dolayısıyla, işsiz bir bölgenin kişisel alanları korumak için de anahtar, kişisel. “Yatağınız ve mümkünse tüm yatak odanız iş eşyaları içermemeli” diyor Dr. Carmichael.

Tabii ki, herkesin işten ayrılabilme mekansal yetenekleri yok. Bu durumda, evden çalışma sınırlarını kolaylaştırmak için kullanabileceğiniz başka, daha çevresel ipuçları var, diyor Dr. Carmichael. "Belki telefon alarmınızı her gün 6 P'de gitmek için programlıyor.M., Ya da belki de beyninize geçiş zamanının geldiğini bildirmek için her iş gününün sonunda lavanta gibi rahatlatıcı bir koku yayıyor "diyor.

Hibrit bir çalışma programınız varsa ve sadece bazı günlerde evde çalışıyorsanız, ofise girdiğiniz günlerde ev iş alanınızı yoğunlaştırabileceğiniz veya hatta indirebileceğiniz bir yol olup olmadığını düşünün. Sargent, “Belki de kullanılmadığı günlerde masanızı bir köşeye itiyorsunuz” diyor Sargent. "Bu tür küçük vardiyalar diğer alışkanlıklar ve davranışlar için daha fazla alan yaratıyor."

3. Hayatımın kişisel unsurları iş açısından sınırsızdır?

İş kültürünü çevreleyen kurallar ve beklentiler akışta olmaya devam ettikçe, kişisel hayatınızdaki unsurların olduğu gibi kalması gerektiği sorusunu sorun, Sargent: “Bu 'sınır dışı olan'-bu soru, bu belirli zaman periyotlarının gün, belki akşam yemeği zamanı veya aile zamanı, yapıştırabileceğiniz bir kural oluşturmanıza yardımcı olabilir."Bu kurala sahip olduğunuzda, işteki ekibinize ileterek kendinize karşı sorumlu olabilirsiniz.

4. Hayatımda heyecan verici bir şey olduğunda, söylediğim ilk insanlar kim?

Aklınıza giren ilk insanlar meslektaşlarınızsa, işin kişisel hayatınıza geçmesine izin veriyor olabilirsiniz. Tabii ki, meslektaşlarınız kesinlikle değerli arkadaşlar olabilir, ancak hayatınızın daha geniş filmindeki diğer karakterleri hatırlamak da akıllıca olur. “Meslektaşlarıyla iyi ilişkiler kurmak ve sosyal hayatınızla ilgili bir şeyleri onlarla paylaşmak harika olsa da, hayatınızın tamamen kişisel tarafını ve arkadaş olacağınız insanları beslediğinizden emin olmak istiyorsunuz. Sizi bir araya getiren harici bir profesyonel örtüşme olmasa bile ”diyor Dr. Carmichael.

Sizi meslektaşlarınızla temas kurmaya zorlayan takım toplantıları gibi şeyler sayesinde-diğer arkadaşlarınız ve aile üyeleri değil-işsiz olanlara daha kasıtlı olarak odaklanmak önemlidir. Meslektaşları kişisel yaşamları hakkında konuştuğunda kendinizi kıskanç veya kırgın bulursanız, bu, kendi hayatınızdaki bazı önemli bağlantıları ihmal ettiğinizin başka bir işareti olabilir.

5. İşimin dışında herhangi bir anlamlı hedefler alıyor muyum?

Bir tutku projesine veya hobiye sahip olmak. Birçok sosyal hobi, eviniz dışında buluşmalar veya dersler planlamanızı isteyerek sizi zamanında çalışmayı bırakmaya motive edebilir, diyor Dr. Daramus.

Bu projelere sadık kaldığınızdan emin olmak için kendiniz için net hedefler belirlemeyi düşünün. “Örneğin, tenis hobinizse, yeni bir lige katılma hedefiniz olabilir” diyor Dr. Carmichael, “Ya da yemek pişirmek hobinizse, belki bir hafta boyunca her gece yeni bir yemek pişirme hedefiniz var."

6. Beni dinlenmiş hissettiren şey ve yeterince yapıyorum?

Kendiniz için zamanı engellemenin yanı sıra (belki de takviminizdeki gerçek bir zaman bloğu ile, diyor Sargent,), bu zamana zamanın ruhunuzu yatıştıran her şeyle doldurduğundan emin olmak isteyeceksiniz. Ve yine, evinizin zamanın gerçekleşebileceği ve işin asla girmediği yerlerde evinizin bazı kısımlarını tanımlamak önemlidir. “Evde gerçekten rahatlayabilmeniz gerekiyor,” diyor Sargent, “çünkü her zaman zihinsel olarak 'iş modundaysanız ya da asla kapanmazsan', tabiri caizse, hızlı bir şekilde tükenmişliğe doğru ilerleyeceksiniz."

Farklı kıyafetlere dönüşüyor, duruşunuzu rahatlatıyor veya bir aile üyesiyle konuştuğunuz konuyu değiştiriyor olsun, özellikle hem WFH hem de hibrid iken, evden iş sınırlarını ayarlamak için “kapatabilmek” şarttır. Çalışma programları çok gerçek olmaya devam ediyor.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.