Genel fiziksel uygunluğunuzu test etmenin en iyi 7 yolu

3. Oturma Testi

bu eğlenceli birşey. Oturma Testi (SRT) tam olarak kulağa hızlı (ve zarif bir şekilde) göründüğü şeydir?

Goofy testi, uzun ömürlülüğü tahmin etmenin bir yolu olarak Brezilyalı doktor Claudio Gil Araújo, MD'den ilham aldı. Görünüşe göre, yaşlandıkça, dengemizi korumak ve çevik kalmak o kadar zor olur. Ek denge için herhangi bir şey kullanmadan (veya sadece devrilmeden) oturma pozisyonundan ayakta durma pozisyonuna geçebilirseniz, iyi durumda olursunuz. Testi kendiniz burada deneyin.

4. 10 dakikalık çömelme testi

Önceki antrenman gibi, bu zorluk da her zamankinden önemli olan el becerilerinizi test etmek için tasarlanmıştır. Format, mobilite koçu Kelly Starret, PT tarafından tasarlandı ve standart bir çömelme ile yardımlı bir tabanca çömelme arasında dönüyor, yani tek bacaklı çömelme.

Starrett'in aşağıdaki videoda açıkladığı gibi, standart bir çömelmeye geri dönmeden önce bir bacağı uzatmak gibi tek taraflı hareket, istikrarınızı gerçekten test ediyor, bu da hemen hemen her antrenman için temel olan. Tüm açıklayıcımızı buradan okuyun veya aşağıdaki Starret'in videosunu izleyin:

5. Askeri fitness testleri

Dünyanın dört bir yanındaki silahlı kuvvetler, üyelerinin en üst düzeyde olmasını istediği için kötü şöhretli. Bu, güç, dayanıklılık ve hıza meydan okumak için tasarlanmış en titiz fitness testlerinden bazılarını geçebilmek anlamına gelir.

Birleşik Krallık Özel Hava Servisi'nin Hindistan'ın Para Özel Force'un son fiziksel uygunluk testine yönelik yorucu 8 bölümlük mücadeleden, sınırlarınızı gerçekten test etmek istiyorsanız, dünyanın dört bir yanından en zor askeri beden eğitim rejiminin bir yuvarlanması var.

6. İtfaiyeci Fitness Testi

Benzer şekilde, itfaiyecilerin inanılmaz fiziksel şekillerde olması gerekmektedir, bu yüzden New York İtfaiyesi, gelen her itfaiyecinin aday fiziksel yetenek testini (CDAT) geçmesini gerektirir.

Muhtemelen tahmin ettiğiniz gibi, bu sizin ortalama fitness mücadeleniz değil. FDNY'nin Hazırlık Kılavuzu'na göre, 10 kiloluk balyoz (zorla giriş yapmak için) ve 165 kiloluk bir manken gibi o kadar da temel olmayan bazı dişliler var (bir insanı yanan bir binadan kurtarmak için pratik yapmak için.) Tüm test 8 ciddi adımda tamamlanabilir. Daha fazla bilgi edinin.

7. 9 adımlı genel fitness testi

Biraz daha kapsamlı bir şey istiyorum? Bu 9 bölümlü egzersiz testi, genel fitness, güç ve kondisyondan dayanıklılık, dengeye kadar tüm temel bileşenleri ele alır.

Rafine Meth'in kurucusu Brynn Putnam tarafından tasarlanan bu evdeki değerlendirme. Push-up, dikey atlamalar ve tahtalar gibi temel bilgileri ve yukarıdan SRT gibi bazı yeni egzersizlerin yanı sıra bip testinin yetişkin versiyonunu bekleyin. Tam antrenmanı buradan deneyin.

Başlamadan önce, bir push-up yapmanın doğru yolunu öğrenin:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.