Kardiyologlara göre, 7 Altın Kalp-Sağlıklı Yeme Kuralı

3. Diyet soluklarını görmezden gelin

Anın modaya uygun yeme planı gelecek ve gidecek, ancak UCLA'daki David Geffen Tıp Fakültesi'nde profesör Matthew Budoff, zamanın testine dayanan bir sağlıklı beslenme tavsiyesi olduğunu söylüyor: Ölçekli gıdalar. "Bu en önemlisi bu" diyor. "Yiyecek alımını denetleyebilenler en büyük uzun vadeli başarıya sahip olacak."

4. Protein seçimlerinize dikkat edin

Dr. Budoff'un Kalp Sağlıklı İpuçları "Akıllı Proteinler" dediği şeyi seçmektir."" Bu daha az kırmızı et ve daha fazla yağsız et yemek anlamına gelir, bu da daha iyi uzun vadeli sonuçlara yol açacak "diyor. Kalp sağlıklı proteinlerin bazı örnekleri şunlardır: Kümes hayvanları, balık, yumurta, baklagil ve fındık.

5. Her öğünde üretime öncelik ver

Tabii, çocukluğunuzdan beri sebzelerinizi yemeniz söylendi ama dr. Budoff, bu tavsiyeyi dahil etmeden kalp-sağlıklı yemek kural kitabı yapamayacağınızı söylüyor. Tüm meyve ve sebzeler, kolesterolü düşürmeye bağlı antioksidanlar içerir. Yeterince elde ettiğinizden emin olmak için, iyi bir kural, tabağınızın yüzde 50'sini sebzelerle doldurmaktır.

6. Omega-3'leri doldurun

Omega-3'ler genellikle beyin sağlığınız için yiyeceklerin bir parçasıdır, ancak Adım Bir Foods kurucusu Elizabeth Klodas, MD, kalbiniz için de iyi olduklarını söylüyor. "Sağlıklı bir kalp, bütün gıda lifi, antioksidanlar ve omega-3 yağ asitleri gibi sağlıklı yağlar üzerinde gelişir, bu nedenle diyetinizde bol miktarda tahıl yulaf, keten, chia, fındık, tohum, meyve ve sebze içerir" diyor. Özellikle vegan olup olmadığınızın farkında olması gereken bir şey; Bu yaşam tarzına bağlı kalırsanız tohumlar ve fındıklar kalp-sağlıklı zımbalar olabilir.

7. Küçük sağlıklı değişiklikler yapmaya odaklanın

Dr. Klodas, kalp heath'e öncelik vermenin ezici olmaması gerektiğini ve değişiklik yapmanın en iyi yolunun küçük başlamak olduğunu vurguluyor. "Gerçekçi ol. Mükemmel bir diyet yemekle ilgili değil, ne kadar küçük olursa olsun daha iyi seçimler yapmakla ilgilidir "diyor. "Bir klinik çalışma, küçük diyet değişikliklerinin bile 30 gün gibi kısa bir sürede önemli kolesterol azalmaları sağlayabileceğini gösterdi."

Genel sağlığınız için Akdeniz diyeti en iyi midir? Uzmanlar evet diyor:

Kalbiniz için başka bir şey: Düzenli Egzersiz. İşte nasıl hissettiğinize ve sabah antrenmanlarını bir alışkanlık haline getirmek için ipuçlarına dayalı bir egzersiz yapacağınız aşağıda açıklanmıştır.