En zor 7 ekipmansız egzersiz, sıralandı

3. Ejderha Yürüyüşü

Dragon Walk, yapabileceğiniz en iyi temel egzersizlerden biridir. Ayrıca başka bir yerde de bir ek bonusu da alıyorsunuz. “Mükemmel bir çekirdek egzersiz, ancak o kadar çok kas grubu içeriyor ki tüm vücudu çalışıyormuş gibi hissediyor” diyor. "Bu egzersizle başlamayı seviyorum çünkü antrenmanınızda sahip olacağınız diğer egzersizlerden en çok enerjiyi alıyor."

4. Atlama çömelme

Jump Squats, cephaneliğinizde sahip olması gereken en iyi HIIT egzersizlerinden biridir. "Alt vücut kaslarınızı anında aktive ederler ve patlayıcı gücünüzü artırırlar. Dörtlülerinize RIP, "diyor eğitmen Kirsty Alexander. Bir avuç bile seni nefessiz bırakacak.

5. dağ tırmanıcıları

Dağ dağcılar ilk başta kolay görünebilir, ancak .Tam vücut yanıkını hissetmeye başlamak için 5 saniye. Egzersiz hem üst hem de alt vücudunuzu güçlendirirken aynı anda bir kardiyo isabetini verir.

6. Geniş Atlamalar

Jump Squats zor, ancak geniş atlamalar da ciddi zor. Temel olarak, yukarı doğru atlamak yerine, patlayıcı hareket, önünüzde olabildiğince atlamanızı sağlıyor. Sanki uzun bir atlama yapıyormuşsun gibi, eksi koşu başlangıç.

7. Örümcek Adam Push-up'ları

Örümcek Adam şınavları bir meydan okumadan başka bir şey değil. Superior Fitness Laboratuarının kurucu ortağı Edward Rush, “Çekirdeğin kaslarını düzenli bir şınavdan daha büyük bir dereceye kadar meşgul etmek için egzersiz yapan kişinin, her tekrarını gerçekleştirirken bir ayak yerden çıktığı için gerekli” diyor. İşiniz bittiğinde kolların düz olacak jell-o.