Sağlıklı ciltler için en önemli 7 besin

Philadelphia'daki şarj grubu için kayıtlı bir diyetisyen olan Veronica Campbell, RDN, tükettiğimiz gıdaların cilt sağlığında büyük bir rol oynadığını ve beslenmenin cilt yapısını ve nemi değiştirebileceğini doğrular. İzlenmesi gereken bazı önemli koşullar kırışıklık (aşırı güneşe maruz kalma ve kollajen kaybı ile hızlandırılır), çatlak cilt (dehidrasyon belirtisi) ve akne.

"Dedikleri gibi, sen ne yediğin sensin," diyor Campbell. "Seçtiğiniz her yiyecek, vücudunuzda zincir reaksiyonlara neden olacak bir besin profili içerir. Sağlığınıza hizalanan yiyecekleri seçmek, uzun ve daha sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olacaktır."

Aşağıda, Campbell sağlıklı ciltler için 7 temel besin maddesini özetlemektedir

Protein

Protein tipik olarak kas inşa etmek için bir güç merkezi olarak düşünülse de, ciltte harikalar yaratabilir. Çünkü cilt dır-dir büyük ölçüde proteinden oluşur. "Bu temel makro besin arabanızdaki yağ kadar önemlidir" diyor Campbell. "Günlük protein ihtiyaçlarınızı karşılamıyorsanız, vücudunuz kaslarınız gibi rezervlerden çekecek ve saç ve tırnak kalitesi gibi dikkatsiz kullanımları sınırlayacak."Cildinize bir parıltı vermek istiyorum? Proteini her yemeğe dahil etmeye çalışın. Özellikle bitki bazlı veya vegan iseniz, gevrek fındık, sert fasulye ve lezzetli tohumlar gibi yiyeceklerde iki kez aşağı iniyor.

Vitamin E

Bu yağlı antioksidan bir cilt bakım klasiği. Topikal olarak kullanılır ve E vitamini, kötü kesimleri ve yara izlerini iyileştirme konusunda harikalar yaratabilir. İçeride? Vücudun serbest radikaller tarafından yapılan hasarını önler. "UV ışığı gibi serbest radikal toksinlere maruz kalma oksidasyonla sonuçlanır" diyor Campbell. Oksidasyonun bir avokadoda kızarmaya benzediğini açıklıyor, yorgun, yaşlanan ciltlerin sonucu. "E vitamini ihtiyaçları tipik olarak sadece diyet yoluyla elde edilebilirken, Amerikalıların% 90'ı E vitamini ihtiyaçlarını karşılamıyor olabilir" diyor Campbell. E vitamini 15 mg'ın önerilen günlük ödeneği (RDA), bu nedenle zeytinyağı ve taze avokado gibi sağlıklı yağlar yiyin.

Biyotin

'Güzellik Vitamini' güçlü saç, cilt ve tırnak yetiştirmek için bir go-to. Ama nedenini biliyor musun? "Biyotin aslında vücudunuzun yiyecekleri kullanılabilir enerjiye dönüştürmesine yardımcı olmak için kullanılır.". "Yani bir eksiklik olduğunda, kırılgan saçlar ve tırnaklar olarak ortaya çıkabilir."Doğal gıda kaynakları için, diyetinize biraz yumurta (özellikle sarısı) tatlı patates ve muz ekleyin. Veya Bareorganics Superfood Water Güçlendiricileri (5 $) veya Solgar'ın Biyotin Tabletleri (16 $) gibi bilim destekli bir takviyeyi deneyin.

C vitamini

Serum veya bir losyon olarak, bu güçlü antioksidan, dermler tarafından sevilen bir cilt bakım elemanıdır. Görünüşe göre, içeriden çalışırken aynı cilt seven faydaları var. Campbell, bu antioksidan oksidatif stresi azaltarak ve kolajen yaratılmasına yardımcı olarak bu sinir bozucu serbest radikal hasarı azaltmak için harika olduğunu söylüyor. Bu, lezzetli narenciye, gevrek kırmızı biber ve lezzetli domatesleri incelememeniz gerektiği anlamına gelir. Ancak not: "C vitamini suda çözünür, bu da kaynama vitaminin üründen sızmasına neden olabileceğinden, C vitamini açısından zengin gıda çiğinin tadını çıkarmanın en iyisidir."

Kollajen

Kollajenden bahsetmişken… Bu proteinin türevi, cilt, saç, kemik ve bağ dokularının yapısında önemli bir rol oynar. "Yaşlanma yoluyla kollajen zayıflar, kırışıklıklara ve kıkırdak sorunlarına yol açar," diyor Campbell. "UV ışığı ayrıca vücutta kollajen üretimini azaltma yeteneğine sahiptir."

Eğer bir et yiyen iseniz, şanslısınız: Kemik suyu, balık ve tavuk, kollajen doldurmanızı almak için anahtardır. Bitki temelli iseniz, ödevinizi yapın. Yakın zamana kadar, bir takviye veya topikal olarak kollajen vegan veya vejetaryen dostu bir seçenek olmamıştır, çünkü genellikle hayvanların kemiklerinden ve proteinlerinden kaynaklanmıştır. Şimdi, vegan alternatifleri ortaya çıkıyor, ancak en iyi bahis, lahana ve ıspanak gibi karanlık ve yapraklı yiyecekleri veya meyve ve baklagiller gibi organik üretime yardımcı olmak için C vitamini olan yiyecekleri aramaktır.

Omega-3 yağlı asitler

'Doymamış yağlar' olarak da bilinen omega-3'ler "sadece kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda cildin kızarıklığı, dermatiti ve akne alevlenmelerini azaltmasına yardımcı olur" diyor Campbell diyor. Sağlıklı, mutlu bir cilt istiyorsanız, şimdi Akdeniz diyetini kontrol etmek için iyi bir zaman olabilir: "Omega yağları için RDA yok, ancak palmiye yağı üzerinde kırmızı et veya zeytinyağı üzerinde balık seçmek büyük bir fark yaratabilir," diyor. Diğer gıda kaynakları arasında avokado, fındık ve tohumlar.

su

Tipik olarak bir besin olarak düşünülmese de, H2O vücut üzerinde en büyük etkiye sahip olabilir ve bu nedenle cildiniz. "Düzenli su içmek, vücudun toksinleri yıkamasına ve verimliliği artırmasına yardımcı olur" diyor Campbell. "Sulu kalarak şişliği ve sivilceyi azaltabilir, cilt yapısını iyileştirebilir ve gevşekliği iyileştirebilirsiniz."Altın Standardı en az 64 oz içmektir. bir gün. Matematikte o kadar iyi değilseniz, çişinizin rengine bakın: açıksa, bu aşırı hidrasyonun bir işareti olabilir. Karanlıksa, biranın rengi gibi, belki o subottle doldurun. "Optimal hidrasyon, limonata rengini korumaktır."

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.