ARM Serisi o kadar sert ki, bir W+G okuyucu bunun bir 'feragatname' ile gelmesi gerektiğini söyledi

Spor salonunuz kanepe masanızdan sadece birkaç adım uzakta olsa bile, oraya ulaşmak motive etmek zor olabilir. Kolaylaştıran bir şey? 7 dakika içinde paspasın üzerinde ve dışında olabileceğinizi bilmek, gün için sağlam bir egzersiz yaptığınızdan emin hissediyorum. Ve bu Quickie Arms serisi size tam olarak bunu verecek. 10 dakikadan küçük zaman damgasının sizi kandırmasına izin vermeyin: aslında bir okuyucunun (kelimenin tam anlamıyla) yorum yaptığı o kadar zor: "Bu konuda bir feragatname olmalı, [çünkü] öğleden sonra yaparsanız kollarınız çalışmayabilir İşe geri dön."

Bu 7 dakikalık seride, eğitmen Liv McIlkenny, pazı bukleleri, çekiç bukleleri, tricep dips, satırlar ve tricep geri tepmeleri dahil olmak üzere hafif ağırlıklarla bir dizi hareket sergiliyor. Her ne kadar sadece iki kilo dambıl (veya bir dizi şarap şişesi, çünkü siz yapıyorsunuz), etkilerini ilk 60 saniye içinde hissedeceksiniz. Nedeni? Tempo'da hareketleri yapacaksınız, bol miktarda nabız ve karışıma atılan iki kez atılacaksınız. McIlKenny'ye göre, bu hızlı kol antrenmanını her zamanki antrenmanınızdan önce veya sonra yapabilirsiniz, ancak okuyucularımızın bir feragatname ile gelmesi gerektiğini düşünürse, kendi başına duracak kadar zordur. Kollarınız muhtemelen sonunda erişte gibi hissedecek, bu yüzden kendinizi uyarın.

---

Bu makaledeki uzmanlar

• Liv McIlKenny, Toronto, Kanada merkezli eğitmen.

---

Meydan okumaya hazır? Aşağıdaki tüm video ile birlikte takip edin.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.