Halle Berry'nin çekirdeğini güçlü tutmasının 3 şaşırtıcı yolu (tek bir tahta veya oturma olmadan)

Halle Berry'nin fitness rutini şaka değil. Bir rol için antrenman yaparken, beş saat Spor salonunda bir gün, yani kendini yakmaktan alıkoymak için yaratıcı olmak zorunda olduğu anlamına geliyor. "Egzersizimde her zaman çeşitlilik göstermeyi severim," diyor Berry. "Hayatım boyunca aktif oldum, ama değişen şey fitness rutinim-ağırlıklarla egzersiz yapmaya odaklandım ve Pilates, yoga'da çok ağırım ve dövüş sanatlarına çok ağırım."Egzersizlerini yeniden karıştırmanın büyük bir hayranı ve bunu yapmasının bir yolu çekirdeğini zorlayarak tamamen beklenmedik yollar.

"Sürekli bir şekilde hoşuma gidiyor dirsek Kaslarımı değiştiren şeyleri zorlamak için egzersiz rutinlerim, bir fitness platosuna çarpmamam için yardımcı olur "diyor, geçen yıl kendi sağlık platformunu yeniden fırlatan oyuncu, tam olarak bu fikri göz önünde bulundurarak. Şimdi, farklı bir liste getirmek için Fitness App Fiton ile bir araya geliyor (ücretsiz!) Evde mat kaynaklı can sıkıntısını kurabilmeleri için insanların oturma odalarına egzersizler.

Kendi fitness rutininde işleri ilginç tutmanın bir yolu olarak Berry. Ve ev spor salonunuza biraz ekstra ekipman eklemeyi içeriyorlarken, etkilerini hissetmek için (şükürler olsun) günde beş saat yapmanıza gerek yok. Kendiniz için denemek için ilerleyin.

1. Sabit bisiklet

Spin sınıflarının size yoğun bir günlük kardiyo dozu verdiği bilinmektedir, ancak sabit bir bisiklette pedal çevirmenin de rutininize sinsi çekirdek işleri eklemenin harika bir yoludur. Peloton eğitmeni Kendall Toole, “Bisiklete binme hakkında yaygın bir yanlış anlama, sadece bir bacak antrenmanı” dedi. “Tabii ki antrenmandaki ana taşıyıcılar olan ana kaslarınız kuadriseps, hamstrings ve kalça fleksörleriniz ve glutes'inizdir. Ama aynı zamanda tüm çekirdeğinizi de çalışıyorsunuz ve bu rektus abdominis ve enine abdominis kaslarından daha fazlasını içerir-belinizi içerir.“Çekirdeğiniz vücudunuzu stabilize etmekten sorumludur ve abs, sırt ve yan gövdenizdeki kasları ateşler. Ve en iyi bölüm? Muhtemelen bire bir iki kardiyo/çekirdek egzersiz aldığınızı bile fark etmeyeceksiniz.

2. Çubuğunu yukarı çekin

Evet, pull-up'lar üst vücudunuzu yakacak, ancak çekirdeğinizi güçlendirmeye yardımcı olabilirler. Dominic Effect'in eğitmeni ve sahibi Dominic Anthony diyor. İster tam bir pull-up, ister yardımlı bir versiyon, ister CrossFit-Favor, Kipping, kendinizi çubuğa doğru çekmek için üst vücudunuzu kullanırken çekirdeğinizi sıkı tutun. Ve gerçek anlaşmaya hazır değilseniz, kilonuzu çubuğa tutmayı ve üst sırtınızı, omuzlarınızı ve çekirdeğinizi hedefleyen ölü bir askı deneyin.

3. Olimpiyat halkaları

Çekme oyununuzu bir çentik atmaya hazır olduğunuzda, Berry onları bir dizi Olimpiyat halkasında denemenin hayranı. Klasik pull-up'ları veya çene-up'ları yapmak için başınızın üstündeki halkaları ayarlayabilir, onları yere yaklaştırabilir ve bunları AB devrimi, yükseltilmiş tahtalar, Süpermen itmeleri gibi hareketler için kullanabilir veya biraz istikrarsızlık ekleyebilirsiniz. Yükseltilmiş şınavlarınıza. İlham için yukarıdaki videoya göz atın.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.