Aradığınız yeni başlayanlar rehberi için evde Pilates

Pilates Egzersizleri Hakkında Bilmeliyim

Evde Pilates yapmak bir sınıf ortamından biraz farklı olduğundan, sıfırdan yüzlere gitmeden önce bilmeniz gereken bazı şeyler var (yüzlerce klasik bir Pilates egzersizi… lol).

1. Çekirdeğiniz etkinleştirilecek: Pilates hakkında tekrar tekrar duyduğunuz bir şey varsa, fitness yönteminin tamamen çekirdeğinizle ilgili olması. Lubart, "Pilates'in bu kadar etkili olmasının yollarından biri, genellikle çekirdeğinizin her egzersize girmesi" diyor. Yaptığınız hareket, glutesinize veya bacaklarınıza odaklanıyormuş gibi hissediyor olsa bile, 99 olduğunu bilin.Çekirdek kaslarınızın bir şekilde aktive olma şansı yüzde 9.

2. Pilates'te nefes almak için özel bir yöntem var: Yoganın yoga nefesi olduğu gibi, Pilates'in kendi önerdiği nefes alma yolu vardır. "Pilates'teki karnına nefes almamalısın," diyor Lubart. "Bunun yerine kaburgalarınızın arkasına ve yanlarına nefes almalısınız."Bunu düzgün yapmak için ipucu? Ellerinizi kaburgalarınıza, parmaklarınıza öne koyarak ve kaburgalarınızın arkasına sarılmış başparmakları yerleştirerek başlayın. Kaburgalarınızın sırtlarını ve yanlarını doldurmaya çalışırken nazik bir nefes alın ("Bu büyük bir nefes değil!") Ve nefeslerde, göğüs kemiğinizi ve ön kaburgalarınızı yere doğru yumuşatın. "Kaburgalarınızın yumuşatılmasına izin verin" diyor.

3. Pilates sahne yatırımlarına yatırım yapmayı düşünün: Egzersizinizi yükseltebileceğiniz evdeki Pilates ekipmanı, Lubart'ın belirttiği gibi bir theraband ve köpük silindiri, hafif bir dambıl, şişme top ve bir Pilates Ring. Ve bir mat, eğer zaten bir tane yoksa.

4. Mat Pilates düşündüğünüzden daha zorlu: Alınma-Mat Pilates, Pilates'inizi almanın kolay bir yolu değil. Lubart'ın belirttiği gibi, stüdyolarda bulunan büyük Pilates ekipmanı parçaları yardımcı bir bileşen sunuyor… ve bu nedenle mat egzersizler çok daha zor olabilir. Sarah James'in Pilates'in kurucusu Sarah James, "Mat çalışması sınırlamalarınız varsa en zor olabilir, çünkü size yardımcı olacak herhangi bir ekipmanınız yok" diyor. "Sizi yardım almadan çekirdeğinize bağlamaya zorlar-hangi kayalar. Müşterilerimin çoğu, bir mat sınıfına odaklanırken abslerini daha fazla hissettiklerini söylüyorlar."

5. Değişiklikler arayın: Başlarken, doğrudan tam yan bir tahtaya veya düz bacaklarla oturmuş öne doğru uzanmak zor olabilir. "Pilates egzersizlerinin çoğu, alıştırmayı tam olarak yapılması amaçlandığı gibi yapma gücüne sahip olana kadar değiştirilebilir" diyor James, değişiklikler sunan yeni Pilates videolarını aramayı öneriyor.

Bu Pilates'i kendiniz için yeni başlayanlar için deneyin

Tanıtım

Herhangi bir egzersize başlamadan önce hareketleri çivilemek istersiniz. Pilates teaser, bir Pilates egzersizinde yapacağınız en yaygın AB odaklı egzersizlerden biridir. İşte nasıl doğru yapılır.

Yan tahta

Kendini yaparken bulacağınız başka bir tahta? Bu form ipuçlarını artı nasıl değiştireceğinizi yan plana kontrol edin.

15 dakikalık tam vücut Pilates Egzersiz

Şimdi tüm antrenmanlar için: Vücudunuzdaki her kası sadece 15 dakika içinde vurmak için Pilates egzersizlerini deneyin.

15 dakikalık Pilates Çekirdek Egzersiz

AB kaslarınızı gerçekten rahatsız edecek bu 15 dakikalık Pilates çekirdek egzersizinde çalışın.

Pilates tam vücut antrenmanı

İşte başka bir tam vücut Pilates antrenmanı… ve sadece 10 dakika sürer, eğitmen Kimmy Kellum'un izniyle.

20 dakikalık Pilates abs, kollar ve glutes

Bu 20 dakikalık Pilates oturumunda, abs, glutes ve kollarınıza özel güçlendirici TLC vereceksiniz.

Pilates Yüzük Egzersizi

Ellerinizi bir Pilates halkasına aldıktan sonra, egzersiz pervanesini kullanarak bu Pilates antrenmanında ilerleyin.

30 dakikalık tam vücut Pilates Egzersiz

Daha uzun bir ter için, sıfır ekipman gerektiren bu 30 dakikalık tam cisim Pilates egzersizini tamamlamak için kendinize meydan okumak.