Açık havada yoga yapmanın faydaları (bir Nike Master Trainer'ın doğal bir öğreticisi ile)

Muhteşem bir estetiğe sahip stüdyoda iyi ve terli bir sıcak yoga dersini seviyoruz, ancak uygulamanızı harika açık havaya götürmek için söylenecek bir şey var.

Bu yüzden Nike Master Trainer Krissy Jones, kurucu ortağı Sky Ting Yoga'nın iki muhteşem stüdyosu olmasına rağmen, eşit bir poz vermek için her fırsattan yararlanıyor.

"Yoga geleneksel olarak doğada uygulanacak şekilde tasarlanmıştır," diyor Jones. "Açık havada veya bir şeyleri sarsmak için elimden geleni yapmayı seviyorum! Yoganın etkilerini hissetmek için bir saat dersi yapmak zorunda değilsiniz, bir poz veya egzersiz yapabilir ve farklı hissedebilirsiniz. Güneşe bakan güneş selamları yapmak güzel ve pranayama sahilde egzersiz yapar veya bir ağaca karşı inversiyonlar uygular (veya NYC'deyseniz bina)!"

Jones'un kendi tavsiyelerini aldık ve Nike Sutyen Koleksiyonunun yoga hazırlığını test etmek ve en bükülmüş asanalarda ne kadar iyi durduğunu görmek için New York City sokaklarına gittik.

Şehir silüetinin panoramik manzarasının önünde Jones, Kral Güvercin pozu veya Rajakapotasana ile mücadele etti. Jones, "Destekleyici ama esnek, daha ince bir kayışla seviyorum," diyor Jones tercih ettiği egzersiz kıyafetini söylüyor.

Güvercin Pose'a girmek için beş adımlı GIF kılavuzunun kaydırın.

1. Adım: Aşağı Köpekle Başlayın

Kral Güvercin kalçayı ve sırt kaslarını aktive eder, bu nedenle aşağı doğru köpeği yaklaşık 30 saniye tutarak kalçalarınızı ısıtın.

Adım 2: Geçiş için Down Dog'a Taşın

Aşağıdaki köpek bölünmesi için sağ bacağınızı kaldırın. Sonra, o bacağını bükün ve güvercin içine geçmeye önünüze getirin. Sağ shin'iniz paspasın önüne paralel olmalı (veya esnekliğinizin izin verdiği kadar paralele yakın) ve elleriniz önünüze dikilmiş kalmalı, paspas üzerinde avuç içi aşağı.

Adım 3: Arka bacağınızı kaldırın

Güvercin pozuna yerleştikten sonra parmak uçlarınıza gelin ve sırt dizinizi bükün. Sol elinizle geri dönün ve sol ayağınızı alın. Jones, "Kral güvercin derin bir backbend" diyor. "Omurganın esnekliği ve hareketliliği için harika."

4. Adım: Geri Ulaşın

Sol dirseğiniz tavana doğru döndüğünde ayağı başınıza doğru çekmeye devam edin. Streçliği gerçekten en üst düzeye çıkarmak için ellerinizi bir araya getirin.

Adım 5: Uzatın

Sonra ayağınızı iki eliyle alın ve her iki direği de gökyüzüne doğru yönlendirin. Başınızı sol ayağınızın kemerine geri çekin. Güven artırıcı titreşimleri gerçekten emmek için ikinci tarafta tekrarlayın. "Backbends kendinden emin hissetmek için harika" diyor Jones. "Kalça açıcıları depolanmış gerginliği serbest bırakmak iyidir."

Adım 6: Bitmiş ürün

İşte nasıl bir araya getirilmiş görünüyor! Jones'un tam görünümünü alışverişe (yoga geçirmez sütyen dahil), kaydırmaya devam edin.

Görünüşü alışveriş

Şimdi Satın Al Indy Soğutma Sütyen $ 45 Satın Al Power Legend Sıkı 90 $ Şimdi Klasik Swoosh Modern Sütye $ 40

Daha iyi bir kişinin kilidini açmaya hazır? Nike+ Training Club uygulamasını şimdi indirerek yoganın her zaman, her yerde gücünü keşfedin.

Nike ile ortaklaşa

Fotoğraflar: Tim Gibson iyi+iyi için