Gastroenterologlara göre, mide ekşimesi için en iyi (ve en kötü) uyku pozisyonları

Ancak mide ekşimesinden muzdarip ve uyku sorunları yaşıyorsanız, doktorlar süresiz olarak kötü uyku ile mücadele etmeye mahkum olmadığınızı söylüyor. Aksine, uyku pozisyonunuzu değiştirmek de dahil olmak üzere durumunuzu iyileştirmeye çalışabileceğiniz birkaç strateji vardır.

Mide ekşimeniz olduğunda en kötü uyku pozisyonu nedir?

Aslında mide ekşimesi için o kadar iyi olmayan iki pozisyon var. Mide ekşimesi olduğunda en kötü uyku pozisyonlarından biri sırtınızda düz yatıyor, dr. Chen diyor. Bu, “Refrex'in en çok bölümüne yol açar."

“Bu şekilde uzanırken, konumsal olarak reflü oluşma olasılığınız daha yüksek” çünkü “yemek borusuna gitmek için mide içeriğini yatırıyor.”Ama dr. Chen ayrıca sağ tarafınızda yatmanın da bir reflü tetikleyici olduğunu gösteren araştırmalar. “Özofagusta asit maruz kalma süresi açısından sağ taraf en kötüsü” diyor.

Mide ekşimesi için en iyi uyku pozisyonu nedir?

Mide ekşimesi ile uyumak için en iyi pozisyonlardan biri bunu sol tarafınızda yapmak. “Hipotez, midenizin ve konumlandırmanızın şekli ile ilgili olmasıdır”. Chen diyor. "Sol tarafınızda uyuyorsanız, midenizdeki şeylerin yemek borusuna akması daha zordur."

"Sol tarafınızda uyuyorsanız, midenizdeki şeylerin yemek borusuna akması daha zordur.”-Gastroenterolog Lea Ann Chen, MD

Küçük randomize kontrollü bir çalışma, bu teoriyi test etti ve sol tarafında uyuyan reflü olan kişilerin sağ tarafında uyuyanlardan “önemli ölçüde daha az” mide ekşimesi sorunları olduğu sonucuna vardı.

Yardımcı olabilecek başka bir strateji, kafanızın yükselmesi, DR. Farhadi diyor. Düz yatarken mide ekşimesi daha şiddetli olduğundan, kendinizi yastıklara desteklemenizi veya vücudunuzu dik tutmaya yardımcı olacak bir kama yastığı almanızı önerir. Başka bir seçenek, dr ekliyor. Chen, kalıcı bir eğim yapmak için çevrimiçi satın alabileceğiniz yükselticilerle yatağınızın tepesini yükseltmektir. “Genellikle altı ila sekiz inç boyunda ve yatağınızın başını yükseltiyorlar” diyor.

Sol tarafınızda uyumak senin için değilse, aslında bunu yapmak için kendinizi eğitebilirsiniz, diyor W. Charlottesville Nöroloji ve Uyku Tıbbından Chris Winter, MD ve kitabın yazarı, Uyku Çözümü: Uykunuz Neden Kırıldı ve Nasıl Düzeltilir?. “Yardım edecek düşük teknoloji çözümleri var” diyor. Örneğin, cebli bir tişört giymeyi ve sizi yükseltmek için cebine bir tenis topu koymayı, bir basketbolla veya başka bir şeyle doldurulmuş bir sırt çantasıyla uyuyabilir veya titreyen cihazlara yatırım yapabilirsiniz. Sırtına yuvarlandın.

Tüm bunlar doğru, eğer mide ekşimesi ile mücadele ediyorsanız, sizi geceleri ayakta tutuyor ve farklı uyku pozisyonlarıyla rahatlayamıyorsanız, doktorlar doktorunuzla tedavi seçenekleri hakkında konuşmanızı öneririz.