Ekipman yok? Sorun değil. Bu 14 dakikalık, kilo seçeneğinde egzersizde üst bedeninizi ve çekirdeğinizi çalıştırın

Oturum, üst sırt ve çekirdeği uyandırmak için tahta pozisyonunda başlar. Bu pozisyondayken, izleyicilere bedenlerini beş ila sekiz tekrar için aşağı doğru bir köpek pozisyonuna taşıması talimatı verilir. Bu çekirdeğe girer Ve hamstringleri uzatır. Başlamak için harika bir hareket, çünkü kalp atış hızınızı artırabilir ve iyi bir egzersiz için önemli bileşenler olan kan akışını iyileştirebilir.

Isınmadan sonra, Atienza'nın rutini her biri üç egzersiz içeren iki devre içerir. Birincisi, dambıl sürüklemeye şınav, ayakta gökkuşağı, ayak parmakları sırtınızda yatan bacak asansörlerine ayak parmakları içerir; İkincisi, tek kol sıraları, aşağı doğru köpeğe hareket eden dağ dağcılarını ve tek kollu Arnold Press'i içerir. Bir pervane veya dambıl kullanmayı tercih etmek için, dambıl tutacağınız yerde bir yumruk yapabilirsiniz.

Bu çok şey gibi geliyorsa, endişelenmeyin: Atienza, hareketlerden sakin ve destekleyici olarak sizi dolaşıyor. Sonunda, devre, üst vücudunuzu ve çekirdeğinizi ittikten sonra kalp atış hızınızı düşürmek ve rahatlamak için tıkanma, soğutma rutinine taşınır.

Oturma odanızın, ofisinizin veya yukarıdaki hareketleri güvenli bir şekilde yapabileceğiniz her yerde rahatlamak istiyorsanız, bazı esnek kıyafetler alın ve Atienza'nın size nasıl göstermesine izin verin.