Alt absinizle çalışmak için en iyi hareket de yanlış yapmak için en kolay olanlardan biridir

1. Momentum kullanmak

Ters çatalın noktası alt çekirdeğinizden güç oluşturmak olduğundan, kontrol çok önemlidir. Sizi hareket boyunca itmek için momentuma güvenmek yerine, karnınızı sıkılaştırmaya ve etkileşim kurmaya ve yavaş hareket etmeye odaklanmak önemlidir. Kalçalarınızı yerden kaldırmak için alt abs'inizi kullanırsanız, kas liflerinizi gerçekten çalışıyorsunuz ve tabanınızdaki yanmayı hissedeceksiniz.

2. Arşivli bir sırt sahibi olmak

Sırtınız paspasın üzerinde düz değilse, alt omurganızda zorlanmaya neden olabilirsiniz. Siz kırılırken yaralanmayı önlemek için yerden kemerli olmayan nötr bir omurga tuttuğunuzdan emin olun.

3. Çok hızlı hareket etmek

Bir dizi ters dalgalanma ile yarışmak, hareketlerinizin kontrol edilmediği anlamına gelir ve muhtemelen hareketin tüm avantajlarını elde etmek için tüm hareket yelpazenizi kullanmadığınız anlamına gelir. Çekirdeğinizin aktivasyonunu gerçekten hissetmek için asansörlerinizi kontrollü ve yavaş tutun (ve belki sallayın!).

Artık en büyük hataları öğrendiğinize göre, Copeland Demo'yu uygun formla ters kriz görmek için yukarıdaki videoyu izleyin.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.