Serseri Sedanter davranıştan uyuşurken denemek için en iyi kendi kendine masaj teknikleri

Hissi çok iyi biliyorsun. Çalışmanın ilk birkaç saati iyi. Ama bunu bilmeden önce-kanepede ya da masanda oturuyor olun-popo uyuşması asla içeri giremez. Ve ondan kurtulmak söz konusu olduğunda, serseri üzerinde bazı öz-masaj teknikleri kullanmak gerçekten tek yoldur.

Loma de Vida Spa'da SPA ve Sağlık Direktörü Laura Krohn, "Pelvik ve sakral bölgeye bağlı kalça fleksörlerinizi kasılır ve sıklıkla sertlik ve hareketlilik sorunları yaratan kalça fleksörlerinizi büzünüyor," diyor Loma de Vida Spa'da Spa ve Sağlık Direktörü Laura Krohn, "diyor. La Cantera Resort & Spa'da & Wellness. "Serseri masaj yapmak sadece bölgedeki gerginliği serbest bırakmakla kalmaz, aynı zamanda uzun süre oturmaktan gelişen bel ağrılarını ve bacak uyuşmalarını hafifletmeye yardımcı olur."

Krohn, ağrı ve uyuşukluğa yardım etmenin yanı sıra, bazı kendi kendine masaj tekniklerini denemenin de kan dolaşımında bir artışı desteklediğini ve yumuşak dokuya ek oksijen iletimine yardımcı olabileceğini söylüyor. Artı, stres atmanıza yardımcı olur ve ruh halinizi artırmaya yardımcı olur. "Ciltimize basit dokunuş eylemi, iyi hissettiren hormon oksitosini fizyolojik olarak uyarıyor" diyor.

Bir dahaki sefere popo uyuşması ile mücadele etmeniz gerektiğinde, Krohn'dan gelen bu iki kendi kendine masaj tekniği kesinlikle başarısız olmayacak.

Serseninizi kendi kendine masaplamanın en iyi masaj terapisti onaylı yolları

Basınç noktası yöntemi

Krohn'a göre, basınç noktası işi yapmanız gereken tek şey parmaklarınız. Bir sandalyede yapılabilir veya uzanabilir.

1. Açık sırtlı bir sandalyeye otur ya da yere uzan.
2. Ellerinizi aç, parmaklar geniş bir şekilde gerildi.
3. Başparmaklarınızı, alt sırtın kemerinin hemen altına yatay bir çizgide yönlendirilmiş sakrum içine yerleştirin. Diğer parmaklarınız kalçalarınıza doğru sarılacak.
4. Başparmaklarınızı Sacrum'a sıkıca bastırın ve üç sayı için tutun. Bir seferde bir inç kalçaya doğru hareket edin ve tekrarlayın.
5. Kalça alanının tepesine ulaşana kadar başparmağını bir seferde kalçaya doğru hareket ettirmeye devam edin.
6. Üç kez tekrarlayın.

Tenis top tekniği

Glutes'in daha derin bir şekilde salınmasını istiyorsanız, Krohn tenis top tekniğini önerir.

1. Bir paspasın üzerine veya rahat olduğunuz bir yere uzan.
2. Tenis topunu serseri yanağınızın altına yerleştirin. Daha etli olan serseri yanaklarının ortasıyla başlayın (daha yumuşak dokuya sahiptir).
3. Topu masaj yapıyorsun serseri yanağının karşı tarafına hafifçe yuvarlayın.
4. İstediğiniz baskıya veya konfor seviyenize bağlı olarak ayarlayarak yavaş yavaş topa geri dönün. Bu hassas bir alan olabilir, bu yüzden yavaş gidin. Derin nefes almayı ve tenis topuna girerken nefesi serbest bırakmayı unutmayın.
5. Topu hafifçe sıkı olan başka bir alana taşıyın. Sıkı olup olmadığını söyleyebileceksiniz çünkü ihale edilecek.
6. Kasların rahatladığını hissedene kadar diziyi bir serseri yanak etrafında tekrarlayın.
7. Karşı tarafta tekrarlayın.

Bazı tam vücut rahatlaması için, masaj gibi hisseden bu yoga pozlarını deneyin: