Her tür stres dönemi için en iyi egzersizler

1. Boyun eğimi: Bütün gün bir masada oturursanız, muhtemelen boynunuzun ve omuzlarınızın etrafında biraz gerginliğiniz var. Martinez, "Boyun eğimi, nefes almaya ve rahatlığa yardımcı olmak için boynunuzun kenarındaki kasları gevşetebilir" diyor. Kendiniz denemek için, sırtınız düz ile oturun ve karnınıza derinlemesine nefes alın, sol kulağınızı sol omzunuza doğru eğin ve tutun. Sağ tarafta tekrarlayın.

2. Dönme Streç: Stres, omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırmanızı sağlıyor, bu da iyi değil. Gerginliği serbest bırakmak için, burnunuzu alın ve kafanıza hafifçe aşağı çekerken sol omzunuza doğru döndürün. Bu, arka tarafınızda bir gerginlik hissetmenize neden olmalıdır. Birkaç saniye tutun, ardından diğer tarafta tekrarlayın.

3. Çocuğun pozu: "İş yerinde bütün gün oturmak, kalçalarımızın içeri girmesine izin veriyor, belimize stres koyuyor "diyor Martinez. "Kalçaların halledilmesi gerekiyor çünkü dengesizse kronik sırt sorunlarına neden olabilirler."Bir denge için, kalça fleksörlerinizi kalçalarınızı açmak ve gerginliği azaltmak için bir çocuğun pozu ile uzatın, bu da daha gevşek bir sırt ile sonuçlanır.

Heyecan için: dans kardiyo

Meredith Gray ve Christina Yang'ın problemlerini çözmenin bir yolu olarak "dans ederek" yemin etmesinin bir nedeni var: çünkü gerçekten daha iyi hissetmenize yardımcı oluyor. AKT Eğitim Direktörü Jonathan Tylici, "Aerobik aktivite, vücudunuzun oksijen taşınmasını artırmasına ve kas gerginliğini hafifletmesine izin vererek nefesinizi derinleştirmeye yardımcı oluyor" diyor. "Dans kardiyosu için gerekli beyin gücü, özellikle hareketin sürekli değişmesine hem de hareketlerin ve desenlerin hatırlanmasına odaklanmanızı gerektirir. Bu zihinsel zorluk, bir koşu bandında veya bisiklete binmekten daha fazla bu endişelerden ayrılmanızı sağlar. Zihinsel odağınızı o anda yaptığınız şeye gerçekten çevirebilirsiniz."Değeri ne olursa olsun, bunu destekleyecek bilim bile var. 2007 yılında yapılan bir araştırma, hip hop dansının, enerji ve ruh halini iyileştirirken stresi düşürdüğünü buldu. Öyleyse, Ciara'nın ve hareket etmeyi daha iyi patlat.

Hayal kırıklığı için: yoga

Stres seviyeleriniz sizi bir şey yumruklamak gibi hissettirirse, ilk cevabınız bir yabancının boktan yenilmesini sağlamak için bir boks sınıfına gitmek olabilir. Ama aslında, paspaya çarparak ve uzatarak daha iyi hizmet verebilirsiniz, bunun yerine. Yogasix Eğitim Direktörü Kelly Turner, "Minnettarlığa odaklanan bir yoga uygulaması öfkeyle başa çıkmaya yardımcı olabilir" diyor. "Duruşlar sırasında söylemek için basit bir mantrayı tekrarlamak, öfkeyle mücadele etmek ve sevgi ve barışı teşvik etmek için harika bir teknik olabilir. Kendinize basit bir sevgi ve barış isteği okuyarak başlayın, sonra bunu kendiniz, hayatınızdaki biri ve son olarak daha büyük toplum için tekrarlayın."En sevdiği stres atma pozlarından bazıları? Yanal bir yan vücut, kasları açmak ve nefes almayı kolaylaştırır, deve pozu, balık pozu ve kalbinizin etrafındaki alanı açmak için vahşi bir şey ve yavaşlamanıza yardımcı olacak Savasana.

Her şeyi çıkarmanız gerektiğinde: hiit

"Bu antrenmanlar kısa enerji patlamaları ve hızlı molalar gerektirir. İçsel duyguları dış eylemlerle eşleştirmek, vücudu merkeze ve hizalamaya yardımcı olabilir "diyor Row House için sertifikalı bir kişisel antrenör ve baş koç olan Courtney Johnson. "Aşırı egzersiz sonrası oksijen tüketimi ve serotoninin salınımı enerjinizi ve olumlu duygularınızı artırabilir."Vücudunuza iyileşmek için yeterli zaman vermek için bu tür antrenmanları haftada iki kez sınırladığınızdan emin olun.

Bulmuş hissetmek için: kürek veya direnç eğitimi

Yaşadığınız stres seni biraz üzüyor? Eh, aklını tamamen çıkarmanıza yardımcı olacak bir egzersize ihtiyacınız var. Ve Johnson'a göre, bunu yapmanın en iyi yolu, yoğun ağırlıkları kaldırma veya kaldırma bir şeydir. "Bize ne kadar güçlü olduğumuzu hatırlatıyor. Düştüğümüzde bile kendimizi geri alabiliriz ”diyor Johnson. "Kürek, vücudun kaslarının yüzde 85'ini ele alıyor. Ayrıca çekirdeği güçlendirir, kas dengesizliklerini ortadan kaldırır ve duruşu iyileştirir, kelimenin tam anlamıyla başınızı kaldırmanıza ve biraz daha uzun durmanıza izin verir."

İşte blok etrafında koşmak stresi hafifletmek için ihtiyacınız olan tek şey olabilir. Artı, antrenmanınızın bu endorfinlerin gerçekten devreye girmesi için ne kadar yoğun olması gerekiyor.