Başınız 'bir bowling topu kadar ağırlığında-bu 4 esneme, bu ağırlığı boyun ağrısını hafifletmek için kullanmanıza yardımcı olur

2. Köpük silindir 't'

"Bu, tüm zamanların en sevdiğimiz hareketlerinden biri ve omurganızı düzeltmek ve yeniden düzenlemeye yardımcı olmak için yerçekimi kullanıyor" diyor Dr. Gün. "Masanızda uzun bir günün ardından, telefonunuzu kullanarak ya da sadece birkaç saat oturduktan sonra harika hissettiriyor." Yapmak için:

1. Köpük silindirinize dikey olarak uzan. Başınızın ve boynunuzun bir yastık veya battaniye ile desteklendiğinden emin olun.
2. Kollarınız omuz yüksekliğinde yanınızda yatarken omuz yüksekliğinden utangaç olarak omurganın köpük silindirine karşı dinlenmesine izin verin. "Yerçekimi vücudunuzun duruşunu düzeltmesine, göğsünüzü ve omuzlarınızı açmasına ve boyunda gerginliği serbest bırakmasına izin verecektir" diyor Dr. Gün.
3. Başlamak için orada bir ila iki dakika uzanın, o zaman istediğiniz kadar gidebilirsiniz (beş ila sekiz dakika arasında)

3. Yan boyun streç

1. Omurganızın kendini hizalayacak şekilde sandalyenizin kenarında oturun. Ayaklarınızı omuz genişliği hakkında ayırın. Omuzlarınızın ve kollarınızın yanınızda veya kucağınızda gevşetin.
2. Başınızı omuzlarınızla aynı hizada tutun, yavaşça ve hafifçe sağ kulağınızı omzun sürünmesine izin vermeden sağ omzunuza doğru getirin.
3. Bu pozisyonda yaklaşık bir ila iki saniye tutun ve sonra başınızı diğer omzuna doğru yavaşça eğin. Bir ila iki saniye tutun ve hareketi altı kez tekrarlayın.

4. Kafa eğiyor

1. Omurganın kendini hizaladığı için sandalyenizin kenarında oturun. Ayaklarınızı omuz genişliği hakkında bir kez daha ayırın. Omuzlarınızın ve kollarınızın yanınızda veya kucağınızda gevşetin.
2. Başınızı omuzlarınızla uyumlu tutmak, çenenizi sıkıştırarak yavaşça başlayın. Ardından, başınızı ve boynunuzu bir ila iki saniye uzatarak yavaşça bak ve sonra ayaklarınıza doğru bir ila iki saniye bekletin. Altı kez tekrarlayın.

Zaten gerilirken, Lastics tekniğini deneyin ve oturma konusundaki tüm bu oturma ile mücadele için en iyi hareketlere göz atın.