'Big 5' temel vücut ağırlığı hareketleri her kas vurmanız gereken tek şey

2. Şınav

Push-up'lar, büyük ölçüde paranız için bir sürü patlama yaptıkları için karantinanın resmi olmayan egzersiz hareketi oldu. Özünde (Nerdy Fitness Pun'u affed), şınavlar gerçekten hareketli tahtalardır, yani size hareketin statik versiyonu ile aynı avantajları verecekler ve aynı zamanda üst vücudunuza daha sert vururlar. Daha gelişmiş hale geldikçe, kollarınızda ve omuzlarınızda daha fazla kas atmaya yardımcı olacak farklı şınav varyasyonları deneyebilirsiniz.

3. Burpular

Günlük kardiyo dozunuzu almak için bir koşu için dışarı çıkmanız veya spin bisikletine atlamanız gerektiğini düşünebilirsiniz, burpees aksi takdirde. “Burpees, herhangi bir ekipman ortamı gerektirmeyen tam vücut egzersizidir. "En çok kullanılan vücut ağırlığı egzersizlerinden biri ve hem güç hem de kardiyovasküler dayanıklılık oluşturmak için harikalar.”Egzersiz, tahtaları, şınavları ve atlama çömelmelerini birleştirir ve tek bir setin sonunda terlemeye devam edersiniz.

4. dağ tırmanıcıları

Başka bir çekirdek yakan kardiyo hareket eğitmenleri yeterince alamıyor? Mountain Dağcılar-aka tahtaları, ama Em Cardio. Egzersiz, dizlerinizi hızlı bir şekilde göğsünüze çekerken bir tahta tutmayı içerir, bu da kalp atış hızınızı artırır ve karın kasınızla etkileşime girmeye zorlar. Daha düşük etkili bir yanma için onları yavaşlatabilir veya eğimlerinizi ateşlemek için onları bir yandan bükebilirsiniz.

5. Çömelme

Geleneksel çömelmeler her kasını belinizden ayak parmaklarınıza vurur ve mükemmel formlarına hakim olmak, odaklanmanızı ve hareketin tamamı için çekirdeğinizi desteklemenizi gerektirir. Onları düzgün bir şekilde yapmak için, eğitmen Peter Tucci, zihninizin üstünde "asansör, sıkıştırma, alçak" mantrayı tutmanızı önerir, bu da göğsünüzü yukarıda tutmanıza, pelvisinizi sokmanıza ve poponuzu 90-'ye indirmenize yardımcı olacaktır. Dizlerinizden derece açısı.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.