Egzersizinizi işemekten uzak tutmak için mesane-retraining teknikleri

Kadınların yüzde 20'sinden fazlasının, bir antrenmanın ortasında işemek şaplak dabının sızmasına neden olan stres üriner inkontinans (SUI) adı verilen bir duruma sahip, Ulusal İlerleme Derneği'ni (NAFC) tahmin ediyor. SUI, doğum sonucunda sıklıkla meydana gelen pelvik taban veya sfinkter kasının zayıflaması ile karakterizedir. Mesanenize, öksürük, hapşırma veya en sevdiğiniz fitness sınıfına çarptığında, sızıntıya neden olabilecek artan bir baskı oluşturur. Rinovum Kadın Sağlığı'nda bir Obgyn olan MD Omar Duenas, mesane yeniden düzenlemesini günlük egzersiz rejiminizin bir parçası haline getirerek SUI'den nasıl kaçınacağını açıklıyor.

"Mesane yeniden eğitimi, kadınların idrara çıkma üzerinde kontrolü yeniden kazanmasına yardımcı olan davranışsal bir terapi tekniğidir" diyor. "Çoğu zaman, çocuk teslim eden, ağırlıkta önemli dalgalanmalara katlanan veya kronik sırt sorunları olan kadınlar için gereklidir."Zamanla, pelvik tabanınız gerilir ve zayıflar. "İş kesesinde hapşırma, gülme ve öksürme gibi mesanede ani baskı gibi egzersiz gibi. Günün sonunda, hiçbir egzersiz kötü bir egzersiz değildir. Ancak çekirdek egzersizler kesinlikle daha fazla sızıntı ve prolapsus şansını artırıyor, "diye açıklıyor Dr. Duenas.

Neyse ki, her iki dr. Duenas ve NAFC'nin pelvik zemin kaslarınızı güçlendirmek için önerileri var. OB/GYN, Kegel Egzersizlerinin hastalara önerdiği bir numaralı şey olduğunu söylüyor. “Kegel egzersizleri muhtemelen mesane eğitilmesinde en yaygın tekniktir, çünkü mesane ve üretrayı destekleyen pelvik taban kaslarını güçlendirirler” diyor. Nasıl oldukça basit. "Genellikle [hastaların idrar akışını durdurmak için kullanacakları kasları kullanmasını veya pelvik taban kaslarını bulmak için gazda tutulmasını öneririz."Doğru kas grubunu bulduktan sonra, üç ila beş saniye boyunca bir mermeri kaldırıyormuş gibi pelvik tabanı sıkın. Her gün 10 ila 15 kez tekrarlayın.

Biraz aşırı akıtıysanız, NAFC ayrıca banyo ziyaretlerinizi planlamanızı önerir, böylece her gezi arasındaki zaman miktarını tuvalete kadar yavaşça arttırırsınız. "Banyoyu ne sıklıkla kullandığınızı belirledikten sonra, o zamana 15 dakika eklersiniz. Diyelim ki her saat tuvalete gidiyorsun. Yeniden eğitme sırasında, her saat on beş dakikada bir gitmeyi hedefleyeceksiniz, "diye açıklıyor dernek. Ancak, dr. Duenas'ın bir uyarı var. "İşitme sırasında idrar akışını gerçekten durdurmamak önemlidir, çünkü beyninizi yeniden eğitmeye neden olabilir Ve mesane. Zamanla, bu yanlış sinyalin beyninize gönderilmesi, mesanenin eksik boşaltılmasına neden olabilir, bu da sızıntı olasılığını ve idrar yolu enfeksiyonları riskini artırır, "diye uyarır. Bu yüzden tuvaletteyken akışınıza meydan okumayın.

Her iki tekniği de astıktan sonra, OB/GYN, işiniz başlamadan önce sabra sahip olmanız gerektiğini söylüyor. "Bu egzersizler zaman gerektirir ve kadınlar genellikle 3 ila 6 ay sonra herhangi bir kesinti yapmadan gerçekleştirmez. Yine de, u genelinde üç kadından biri.S. Stres idrar inkontinansı ve hafif mesane sızıntılarından muzdarip, bu yüzden mükemmel bir bilim değil, "diyor doktor.

Buna rağmen, uygulamaların birçok kadının gittikçe sportif çabalarının kontrolünü geri almasına yardımcı olduğunu vurguluyor. "[Kadınlar] yalnız olmadıklarını anlamaları önemlidir" diyor, eğer fizik tedavi ve yukarıdaki egzersizlerin iğneyi hareket ettirmezse, tezgah üstü cihaz-revive (ped giyme ihtiyacını ortadan kaldırır ve bu da bir egzersiz sırasında astarlar) sizin için bir seçenek de olabilir

Tabii ki, (her zaman olduğu gibi!) önce doktorunuza danışın. Technicolor'da yaşıyormuş gibi hissettiren herhangi bir şekilde hareket edebilmelisiniz, bu yüzden sadece bunu yapmanıza yardımcı olmak için doktorunuzu kaydedin.

Bedensel sıvılardan bahsetmişken, işte çiş kokusunu yapan yiyecekler. Ve 411'de… Squirting.