'Blast-Off Bear Plank' en zor kardiyo çekirdek egzersizlerinin 3'ünü tek bir hareketle birleştiriyor

Hareketi kendiniz denemek için, elleriniz omuzlarınızın altına dikilmiş ve dizleriniz bükülmüş ve yerden birkaç inç uzaklaşmış bir ayı tahtasında başlamak isteyeceksiniz. Sonra, tam, düz kol tahtası tutmanız için ayaklarınızı arkanıza doğru atlayın. Kalçalarınızı bir pike pozisyonu için gökyüzüne kaldırın (gerçek bir meydan okuma için, başınızı bir pike push-up için yere doğru indirin), sonra ayaklarınızı bir ayı tahtası için tekrar atlayın ve tekrar yapın.

Bu bireysel egzersizlerin her biri çekirdeğinizi, parıltılarınızı ve omuzlarınızı hedefler ve bunları birlikte yapmak, her üç alanda da üçlü bir iş verecektir. Ayrıca, bir tür tahtadan diğerine atlarken elde ettiğiniz patlayıcı eleman, karışıma her zamankinden önemli bir kardiyo ve hareketlilik ekler. Üç 30 saniyelik aralıkta (aralarında 20 saniye dinlenerek) bisiklet sürmeye çalışın ve tek bir setten sonra ilk elden göreceksiniz.

Bu gelişmiş harekete geçmeden önce, standart tahta aşağı Pat aldığınızdan emin olmak isteyeceksiniz. Doğru yaptığınızı onaylamak için aşağıdaki videoyu takip edin.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.