Bağırsak sağlığı ve hormonlar arasındaki bağlantı, menopozdaki herkes

Dahası, doktorlar ve bilim adamları, menopoz sırasında esrobolome'da ne olduğundan tam olarak emin değiller, diyor Dr. Romm. Ancak bilinen şey, östrobolomunuz östrojeni parçalayan tüm görkemli bakteriler ve mantarlarla gelişiyorsa, yönetilmesi zor semptomların tsunamisine neden olmayacak. Tıpkı bir bütün olarak mikrobiyom gibi, anahtar bir dengeyi korumaktır. "Sağlıklı organizmaların çeşitliliği eksikliği olduğunda estrobolomun dengesizliği olur,". Romm diyor. Unutmayın, estrobolome yaklaşık 60 tür bakteri ve mantar içerir-Daha fazla tipte daha iyi olur. Bu bizi bir sonraki hayati bilgi parçasına getiriyor: Estrobolome'un gelişmesine nasıl yardımcı olursunuz.

Estrobolome'da iyi bakteriler ve mantarlar nasıl artırılır

Her iki doktora göre, estrobolomunuzu beslemek istiyorsanız, yapabileceğiniz en iyi eylem, bağırsak sağlığınıza bir bütün olarak bakmaktır. "Tekrar tekrar aynı bitkiler yerine çok çeşitli bitkiler yemek, bakteri ve mantarların çeşitliliğini artırmaya yardımcı olacaktır.". Romm diyor.

DR'nin nedeni. Romm ve Dr. Pelz, bir dizi bitki yemenin güçlü savunucularıdır, çünkü fiber, polifenoller ve ön ve probiyotiklere sahip olmaktır, bunların hepsi bağırsakta çeşitliliği içeren çeşitliliği, bu da estrobolomda çeşitliliği içerir. Meyveler, sebzeler (fermente sebzeler dahil), fındık, tohumlar, baharatlar ve otlar bağırsak ve östrobolom için iyi olan yiyeceklerdir. "Menopozda gezinmek için bağırsağınızdaki iyi bakterileri beslemelisiniz,". Pelz diyor. "Yapmazsan, bu kayalık bir yolculuk olacak."

Bu arada DR. Romm, sağlıklı yağların yemenin önemli olduğunu, avokado, balık, fındık ve zeytinyağı gibi çok gıdaların iyi seçenekler olduğunu söylüyor. "Sağlıklı yağlar, bağırsak astarını iltihaptan korumaya yardımcı olan kısa zincirli yağ asitleri üretir,". Romm diyor. Bağırsak astarı incelikli değilse, sindirim sorunlarına yol açabileceğini söylüyor.

Her iki doktor da hangi yiyeceklerin mikrobiyom ve estrobolom üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu bilmenin önemli olduğunu söylüyor. Muhtemelen suçluları tahmin edebilirsiniz: İşlenmiş gıdalar ve şeker, istediğiniz bakteri ve mantar türlerini yüksek miktarlarda öldürebilir.

Bağırsak Sağlığı İçin Ne Yemek İçin Daha Fazla İpuçları İçin Aşağıdaki Videoyu İzleyin:

Dr. Romm, menopozdaki insanların diyetleri yoluyla esrobolomlarını kontrol edebileceklerinin cesaret verici olması gerektiğini söylüyor. Birçok insanın menopoz semptomlarını tamamen ellerinden gelen bir şey olarak gördüğünü söylüyor, ancak bu kesinlikle doğru değil. "Bağırsak ve östrobolomunuzdaki bakteri makyajını aslında birkaç hafta içinde değiştirebilirsiniz," diyor birisinin bunun etkilerini hızlı bir şekilde hissetmesi gerektiğini de sözlerine ekledi.

Çeşitli bitki bazlı gıdaları doldurmanın yanı sıra, DR. Romm, tutarlı iyi, kaliteli uykunun da östrobolom üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu söylüyor. "İyi uyumadığımızda, mikrobiyom ve estrobolom da işlev görmüyor" diyor. Menopoz belirtileri tam olarak ne olduğunda bu tavsiye acımasız bir şaka gibi gelebilir dır-dir Geceleri çok sayıda tutmak ve bu nedenle onun tavsiyesi elinizden gelenin en iyisini yapmak ve çok fazla takıntılı olmak değil.

Estrobolome, bağırsak hormonu bağlantısının ne kadar gerçek ve önemli olduğunu gösterir ve bu bilgilere sahip olmak menopozu yönetmek için hayati bir araçtır. Her iki uzman da menopozu korkacak veya korkacak bir şey olarak görmez; Bu sadece hayatın bir aşaması. Artık östrobolome'unuzu biraz sevgiye nasıl göstereceğinizi bildiğinize göre, gezinmeyi kolaylaştırmaya yardımcı olacak. Veya dr olarak. Romm şöyle diyor: "Gerçekten daha fazla bitki yemek kadar basit olabilir!"

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.