30 dakikadan az bir sürede yapabileceğiniz çılgın-fon ortağı HIIT antrenmanı

Devre 2

Talimatlar
Bir zamanlayıcı ayarlayın ve her hareketi 45 saniye boyunca, hareketler arasında 15 saniyelik bir dinlenme ile yapın. Devreden üç kez koşun ve daha sonra devreye geçmeden önce bir su molası alın 3.

Oturmuş bükülme

Partnerinizle birlikte, ayakları omuz genişliğinde ayrı ve dizler hafifçe bükülmüş. Karınları meşgul etmek, gövdeden bir tarafa bükün ve bir su ısıtıcısı çanını (veya diğer ağırlıklı eşyaları) eşinize teslim edin, sonra size geri verirken diğer tarafa bükülüyor.

Emu lunges

Ön dizinin ayak parmaklarınızın yanından geçmesine izin vermemek için arka bacağınızın dizini ön bacak alım bakımının yakınında kısaltılmış bir hamle pozisyonuna girin. Sırt diziniz yere olabildiğince yakınken, ön ayağın topuğundan aşağı inerek birkaç inç yukarı ve aşağı darbe. 45 saniye sonra bacakları değiştirin.

Bondi Burpees

Eşiniz dinlenirken bir burpee yapın, sonra alternatif. Bu, kalp atış hızınızı dengelemeye yardımcı olur-bu yüzden her bir ortağın diğerinin formunu kontrol etmesine ve onları neşelendirmesine izin verirken birkaç burpee daha sığdırabilirsiniz.

Devre 3

Talimatlar
Bir zamanlayıcı ayarlayın ve her hareketi 45 saniye boyunca, hareketler arasında 15 saniyelik bir dinlenme ile yapın. Devreden üç kez koş ve bitti!

Vit

Ayaklarınızın eşinizinkine dokunarak, karınları meşgul ve sırtını olabildiğince düz tutarak bir tekne pozuna gelin. (Bu pozisyon, ayaklarınızı düşürerek hile yapamamanızı sağlar!)

Tazmanya Gerilemeleri

Partneriniz üzerinde dururken, ayaklarınıza bakarken yere yat. Partnerinizin ayak bileklerini alın. Alt sırtınızı yere bastırın, bacaklarınızı kaldırın-90 derecelik bir açıya ulaştıklarında, partneriniz bacaklarınızı geri iter. 45 saniye sonra yer değiştir.

Med Ball Ortağı İtler

Her ortak zıt yönlere bakan, omuzlar birbirleriyle uyumlu bir push-up pozisyonuna girin ve aralarında bir ilaç topu. Bir ortak düzenli bir push-up yaparken, diğeri bir el ile ilaç topu üzerinde bir push-up yapar, sonra alternatif. Topun her şeyde hareket etmesine izin vermemeye çalışın-bu meydan okuma!

Eğitim arkadaşı, 7825 Santa Monica Blvd., West Hollywood, CA, 90046, 323-380-5492; 12429 Ventura Blvd., Studio City, 91604, TrainingMatela.com

Daha fazlası için hazır? Fhitting Odası ve SLT tarafından bu 15 dakikalık ortak egzersizle devam edin veya çiftler için bu yoga pozları ile soğutun. Sadece beş dakikanız varsa, bu her yerde, tam vücut yanık antrenmanı sizin için!