Beyaz gürültü, pembe gürültü ve kahverengi gürültü arasındaki fark-uyurken hafızanızı artırabilecek

Aşağıda, uyku uzmanları beyaz, pembe ve kahverengi gürültü arasındaki farkları yıkar ve yeterli iyi kaliteli uykuyu tıkamak için potansiyel faydalarını paylaşır.

İşte beyaz, pembe ve kahverengi gürültü arasındaki fark

Beyaz gürültü

Genellikle, beyaz gürültü, kullanılmayan bir frekansa ayarlanmış bir radyo tıslaması gibi geliyor. Tıpkı beyaz ışık görünür aralıktaki tüm ışık frekanslarını içerdiği gibi, beyaz gürültü, sesli aralıktaki tüm ses frekanslarını içerir ve uyku doktorlarının “sonik duvar dediği şeyi oluşturur.“Bu aslında sesin eşit ve tutarlı olduğu anlamına gelir, bu da uykuyu olumsuz etkileyebilecek dış gürültüyü engellemeye yardımcı olabilir, diyor klinik psikolog ve uyku doktoru Shelby Harris, PSYD.

Bazı araştırmalar bunu destekliyor: Küçük bir 2017 çalışması, geniş bant ses uygulamasının uyku başlangıç ​​gecikmesini (uykuya dalma süresi olarak da bilinir) normal çevresel gürültüye kıyasla yüzde 38 azalttığını buldu. Ve bir başka küçük 2021 çalışması, New York'ta yaşayan ve yüksek düzeyde çevresel gürültü nedeniyle uyku bozuklukları yaşadığını kaydetti.

Ancak, aynı zamanda, beyaz gürültü üzerine yapılan çalışmaların 2021 literatürü incelemesi, bazı durumlarda, uykuya dalma süresini azaltabilir, ancak uyku kalitesi üzerinde her zaman olumlu etkileri olmadığını buldu. ve hatta işitsel sistemin tamamen sarılmasını önleyebilir. Yani, esasen, sarsıcı arka plan seslerini boğmayı hedeflemiyorsanız, beyaz gürültülü bir makine her zaman itibarının öne sürdüğü uykudaa olmayabilir.

Burada dinle.

Pembe gürültü

Pembe gürültü ile, beyaz gürültü uğultusunu alıyorsunuz, ancak daha az tiz tonda, çünkü daha yüksek frekanslı ses dalgalarının yoğunluğu düşük frekanslı olanlardan daha az. Çeviri: Pembe gürültü, tutarlı yağış veya şelale vahşeti gibi, radyo statik olduğundan daha çok karşımıza çıkıyor. “Pembe gürültüyü beyaz gürültüye benzer şekilde tanımlıyorum ama taban ortaya çıktığında” diyor Dr. Dasgupta.

“Bellek bazı unsurları bu daha derin, yavaş dalga uykusunda zaman geçirmeye bağlı olduğundan, pembe gürültünün görünüşte hafıza hatırlamasına yardımcı olabileceği mantıklıdır."-Dr. Dasgupta

Buna karşılık, pembe gürültü üzerinde, uykuyu artıran etkilerini desteklemek için beyaz gürültüden daha fazla çalışma vardır, yani beyin dalgası karmaşıklığını azaltma (daha kararlı uyku getirebilir) ve hatta yavaş artırma yeteneği- Uyku sırasında dalga beyin aktivitesi. “Belleklerin bazı unsurları bu daha derin, yavaş dalga uykusunda zaman geçirmeye bağlı olduğundan, pembe gürültünün görünüşte hafıza hatırlamasında da yardımcı olabileceği mantıklı” diyor Dr. Dasgupta. Ve bu yukarıdaki çalışma ile uyumlu: Pembe gürültü patlamalarına maruz kalan katılımcılar (yavaş dalga uykusuna girdikleri tespit edildiklerinde) ertesi sabah bir bellek testinde üç kat daha iyi performans gösterdiler. gürültü.

Yine de, bu çalışma, 13 katılımcının her biri derin uykuya sürüklendiğinde pembe gürültünün senkronize edilebileceği bir laboratuvar ortamını yansıtır. Ve sonuç olarak, pembe gürültü ve bellek arasındaki bağlantı kaya sağlam değil. “'Beyaz gürültü üzerinde pembe gürültüyü dinleyin' diyecek kadar araştırma yok, ancak bu, pembeyi deneme seçeneğiniz varsa, bu sınırlı olanlardan birkaçı olduğu için deneyebilirsiniz. Çalışmalar ”diyor Dr. Harris.

Burada dinle.

Kahverengi gürültü

Pembe gürültü ton ve yoğunluk bakımından beyaz gürültüden daha derinse, kahverengi gürültü pembeden biraz daha derindir. Ve diğer renk seslerinde daha güçlü olan bu orta ve yüksek aralık frekanslarının hacminin bir kısmını kaybederek, kahverengi gürültü, okyanusun yumuşak gürlemesi, güçlü rüzgarlar veya gök gürültüsü gibi geliyor.

Anekdot kanıtları, sakin ve uyku için kahverengi gürültünün yararına işaret etse de ve derin tonları kesinlikle beyaz ve pembe kuzenlerinin seslerinden daha yatıştırıcı, rahat bir hava yaratabilir-titizlikle incelenmedi, diyor Dr. Harris. “Bu yüzden kişinin sevdiği ve çekildiği her şeyi tavsiye etme eğilimindeyim, bu da tutarlı bir gürültü-kahverengi, pembe veya beyaz olsun” diyor. “Aynı zamanda, yukarıdakilerden herhangi birinin uyku ortamlarında tutarsız sesleri olan insanlar için daha yararlı olması muhtemeldir."

Burada dinle.