Bir podiatriste göre, kanepede uzanırken ayak ve ayak ağrısını hafifletmenin en kolay yolu
Toe Separatörler Nelerdir?
Ayak ayırıcılar (aynı zamanda ayak parmağı, ayak parmağı yayıcıları veya ayak parmağı sedyeleri olarak da adlandırılır) pedikürler sırasında tırnak cilasını lekelemeden tutan köpük ayak tutuculara benzer, ancak bu spesifik versiyonlar tıbbi dereceli jel veya silikon gibi daha sağlam bir malzemeden yapılmıştır. Nazik bir esneme sağlarken ayak parmaklarını haklı konumlarına yeniden düzenlemeye yardımcı olarak çalışırlar. Onları kullanmak için, ayak parmaklarınızın her birini belirlenen deliklere kaydırıyorsunuz ve… işte bu. Yogatolar gibi daha büyük tipler çıplak ayakla giyilmesi gerekiyor ve ayaklarınızdan çıkarken, sadece TV izlerken onları açabilirsiniz ve daha düz bir profille daha küçük modeller ayakkabılarla giyilebilirken işlerini yapmalarına izin verebilirsiniz.
Podiatristler Toe Separatörler Öneriyor mu?
Ayak sorunlarım hakkında gördüğüm hemen hemen her podiatrist, ayak ayırıcı kullanmam önerildi. Ve, ayaklarını kapalı alanlara sokanların ayak parmaklarını yeniden hizalamanın (size bakarak, sivri ayaklı ayakkabıların kullanıcılarına) yeniden hizalanmasının ötesinde ekstra yardımsever olmanın ötesinde, ayak parmak aralayıcı faydaları dikkate alınması gereken başka faydalar olduğunu söylüyorlar.
“Hemen hemen tüm hastalarıma ayak ayırıcı öneriyorum,” diyor podiatrist Emily Splichal, DPM. "Küçük kasları ayak parmaklarının yanı sıra ayak parmaklarının kendileri uzatmanın harika bir yolunu buluyorum."
Ve ayak parmakları ve ayakları her adımda tam vücut ağırlığınızı taşıydığından, ayak parmağı esnekliği küçük bir sorun değildir. P'nin kurucusu Stephen Pasterino, “Büyük ayak parmağı çok iyi esnek olamazsa, farklı bir şekilde ineceksiniz ve gerçekten kas zincirinde ve kalçaya çok fazla dengesizlik kuruyor,”.New York'ta Volve, daha önce iyi söylendi+iyi. Toe esnekliği olmadan, plantar fasyanız (enstarınızın uzunluğunu kapsayan) şoku iyi emme yeteneğini de kaybedebilir ve sizi daha fazla plantar fasiit riskine sokabilir.
"Ayak ayırıcılar, küçük kasları ayak parmaklarının yanı sıra ayak parmaklarının kendileri uzatmanın harika bir yoludur.”-Emily Splichal, DPM
Önleyici güçlerinin ötesinde, ayak ayırıcıları, düzenli yürüyüş veya koşudan kaynaklanabilecek ayak ve ayak parmağını azaltabilir ve ayrıca ortak ayak koşullarının ilerlemesini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. “Çormar, bunyon ve nöromaları olan kişilerin hepsi ayak ayırıcılarından yararlanacak” diyor Dr. SPLICHAL. Bu koşulların bazı ciddi vakaları daha yoğun tedavi gerektirse de, yine de sert çekiçleri veya şiddetli bunyonlu hastalarının Toe ayırıcılarını günlük rutinlerine dahil ettiğini öne sürüyor. “Biraz hareket kabiliyetini bile ve ön ayakların hizalanması faydalı” diye ekliyor.
Ayak ara parçaları gerçekten çalışıyor?
Özellikle Bunionlar durumunda, Son Araştırma Dr. SPLICHAL UP: 2021 meta-analiz1 Ayak ayırıcı, egzersiz, gece atelleri ve kuru iğneleme kombinasyon muamelesi buldum Bunyonları azaltmak için en iyi seçim oldu. Buna ek olarak, ılımlı bunyonlara sahip 56 kadının küçük bir çalışması Amerikan Podiatrik Tıp Derneği Dergisi Ayrıca ayak seferberlik egzersizleri ile ayak ayırıcıları eşleştirme, bir yıllık kullanım işaretinde bunyon şiddetinde önemli bir azalmaya neden oldu.
Dr. SPLICHAL, ayak parmağından elde edilen sonuçların, onları daha düzenli giyen hastalarında daha belirgin olma eğiliminde olduğunu buldu. Ancak herhangi bir gerilmede doğru olduğu gibi, ilk başta yavaş başlamak, her gece birkaç dakika ayak ayırıcılarını giymek, daha sonra onlara alıştıkça süreyi arttırmak en iyisidir. “Tipik olarak, hastaların sadece bu kadar uzun süre giyebileceğini görüyorum, bu yüzden insanlara vücutlarını dinlemelerini ve rahatsız edici olduklarında onları çıkarmalarını tavsiye ediyorum” diyor Dr. SPLICHAL. Aşağıda, başlamanız için en sevdiğimiz ayak ayırıcılarımızdan birkaçını topladık.
Ayak veya ayak ağrısı denemek için en iyi, podiatrist tarafından önerilen ayak ayırıcılar:
Boyutlar: Kadınlar 5-13, Erkekler 6-11.5
Doğru ayak parmakları, dr. SPLICHAL çoğu zaman hastalarına tavsiye eder. Tıbbi sınıf silikondan yapılmış, spor ayakkabılarınızda giyecek kadar küçük ve zayıflar, böylece hareket halindeyken çalışırlar. Ayrıca, çok çeşitli erkek ve kadın ayakkabı boyutlarını kapsayan dört unisex boyutu seçeneğinde de mevcuttur.
Renkler: Temizlemek
Artıları:
- Ayakkabıların içinde giyebilir
- Geniş boyut aralığı
- Esnek, tıbbi dereceli silikondan yapılmış
Eksileri:
- Bu listede en pahalı seçim
Boyutlar: Ekstra Küçük (Kadınlar 5-7), Küçük (Kadınlar 7.5-11)
Yogatolar, ayak parmağı kategorisinin orijinalidir ve Bunions ile Gözden Geçirenler arasında Amazon'da en iyi seçimdir. BPA içermeyen, tıbbi sınıf bir jelden yapılmış, birçok kişi dayanıklılıkları hakkında yorum. Yogatoes'in boyutlandırması biraz kısıtlayıcı görünüyor, ancak iki boyutlu seçeneklerinden biri muhtemelen kadın ayakkabı boyutları 5-11 için çalışacak. Yukarıdaki doğru ayak parmakları seçeneğinin aksine, bu ayak ara parçalarının rahatlatıcı olarak giyilecek şekilde tasarlandığını, çünkü destekleyici alt parça onları ayakkabı giymek için çok hantal hale getirdiğini unutmayın.
Renkler: Mavi
Artıları:
- Bunion'lı müşteriler tarafından yüksek puan aldı
- Dayanıklı malzeme
Eksileri:
- Ayakkabılarla giymek için çok kalın
- Diğer seçimler kadar çok boyut seçeneği değil
Boyutlar: Tek boyut
Daha küçük profilleri nedeniyle DR. SPLICHAL, daha düşük yoğunluklu bir streçten yararlanabilecek daha küçük ayak parmakları veya ayakları olan herkese bu zihin bodhi ayırıcılarını önerir. Doğru ayak parmakları gibi, çoğu müşteri bunların yürürken, egzersiz yaparken veya ayakkabılarda giyilebileceğini bildirmektedir. Bununla birlikte, yumuşak ve esnek bir tıbbi dereceli jelden yapılmış olsa da, sadece tek bir seçenekte mevcutturlar, böylece daha büyük ayakları olan insanlar için en iyi seçim olmayabilirler. Aslında, bazı insanlar uyum çok sıkı olduğunda yuvarlanma veya demetleme bildirdi.
Renkler: 4
Artıları:
- Ayakkabılarla giyecek kadar ince
- Yüksek puan
- Dört renkte mevcut
Eksileri:
- Yalnızca bir boyut seçeneği
- Çok sıkı bir uyum, yuvarlanmaya veya demetlemeye neden olabilir
Boyutlar: Küçük (Kadınlar 4-6, Erkekler 2-4), Orta (Kadınlar 7-9, Erkek 5-8), büyük (Kadınlar 10-13, Erkekler 9-12)
Ayak parmaklarınız arasındaki jel veya silikon fikri biraz fazla yoğun görünüyorsa, bazı ayak ayırıcı çoraplarla başlamak isteyebilirsiniz. Bu başparmağlı çoraplar pamuk, polyester ve elastan karışımından yapılır ve kolay temizlik için makine yıkanabilir. Ayrıca, çoğu ayağı ve çeşitli eğlenceli renkleri barındırmak için üç unisex boyutunda gelirler. Müşteriler yumuşak ve rahat olduklarını söylüyorlar, ancak birkaç kişi oldukça kalın oldukları konusunda uyarıyorlar, bu yüzden ayakkabı giymek için iyi bir uyum değiller.
Renkler: 11
Artıları:
- Silikon modellerden daha yumuşak
- Makinede yıkanabilir
- Çok çeşitli boyutlar ve renkler
Eksileri:
- Bazı müşteriler kurutucu dostu olmadıklarını söylüyor
- Kalın
Boyutlar: Büyük
“Bu malzemeler yumuşak ve konforlu olduğu için silikon veya köpük kauçuktan yapılmış ürünleri arayın,” diyor epodiatristlerin podiatristi ve kurucusu Daniel Rehber. Ayaklarınıza kalıplaşan yumuşak, esnek bir jelden yapılmış pedifikten bu ayak ayırıcılarını önerir. “Giymek ve ayak parmaklarınızı ayırmak için harika bir iş yapmak için rahatlar” diye ekliyor. Bu dört ayrı ara parçadan oluşan bu paket, hedeflenen rahatlama için yararlı olsa da, sınırlı boyutlandırmanın tüm ayak türlerine uygun olmayabileceğini belirtmek gerekir.
Renkler: Temizlemek
Artıları:
- Hedeflenen rahatlama için bireysel ara parçalar
- Eldivüş tarafından önerilen
- Yumuşak, esnek jel
Eksileri:
- Sınırlı Boyutlandırma Seçenekleri
Boyutlar: Tek beden en çok uyar
“Belirli ayak parmağı sorununuza bağlı olarak, silikon/jelden yapılmış manşon tipi cihazlara doğru çekilme eğilimindeyim,” diyor bir podiatrist ve lüks ayakkabı tasarımcısı Marion Parke. Kol tipi ayaklı ayırıcıların genellikle hilal şeklindeki tipten daha iyi kaldığını söylüyor. Buna ek olarak, silikon ve jel malzemeler güzeldir, çünkü dayanıklı malzeme zamanla sıkışmaz ve genellikle yumuşak bir sabun ve su ile kolayca yıkanabilir ve daha dayanıklıdır. Bu silikon ayak kolları 10'luk bir pakette gelir ve ayak parmaklarınıza uyacak şekilde kesilebilir. Artı, uygun olana bağlı olarak, bunları ayakkabılarla giyebilirsiniz.
Renkler: Temizlemek
Artıları:
- Özelleştirilmiş bakım için 10 bireysel, süslenebilir kollu
- Çoğu ayakkabıya giyilebilir
- Eldivüş tarafından önerilen
Eksileri:
- Sadece bir çevre boyutu
Satın almadan önce dikkate alınması gereken şeyler
Ayakkabı ile veya ayakkabı olmadan: Ayaklarınızı gün iç ve dışarı eğitmeyi umuyorsanız, ayakkabılarınızın içinde giyecek kadar ince bir çift aracı seçmek isteyeceksiniz. Aralayıcılarınızı her gün daha kısa bir süre kullandığınızda, muhtemelen daha şık bir çiftle ayarlanacaksınız.
Boyut Seçenekleri: Ayak ara parçaları esnek ve yumuşak olacak şekilde tasarlanmış olsa da, çok sıkı veya çok gevşek hissetmeyen bir uyum bulmak hala önemlidir. Özellikle küçük veya büyük ayaklarınız varsa, ayak boyutunuza hitap eden bir marka arayın.
Dayanıklılık: Ayak ara parçaları için yeniyseniz, onları nasıl sevdiğinizi görmek için daha ucuz bir çiftle başlamak isteyebilirsiniz. Bununla birlikte, birçok gözden geçiren, yogatolar veya doğru ayak parmakları gibi daha pahalı, daha dayanıklı modellere geçtiklerinde finansal yatırımın buna değdiğini söylüyor.
SSS
Bütün gün ayak ayırıcı giymek uygun mu?
DR'ye göre. SPLICHAL, her gün birkaç dakika ayak ayırıcı giyerek başlamalısınız, sonra onlara alıştıkça süreyi artırmalısınız. Onları bütün gün giymekte rahat hissediyorsanız,!
Toe ara parçaları ve ayak ayırıcıları arasındaki fark nedir?
Markalar farklı terminoloji kullanırken, ayak ara parçaları ve ayak ayırıcıları arasında bir fark yoktur. Her ikisi de daha iyi hizalamayı teşvik etmek için ayak parmaklarını ve ayakları germek için çalışır.
Ayak ara parçalarının negatifleri nelerdir?
Toe ara parçaları genellikle kullanım için güvenlidir, ancak özellikle ilk başta rahatsız edici olabilir. Ayak ara ara parçalarınız çok küçükse, ayak parmaklarınız arasında dolaşımı kesebilirler-eğer durum buysa, onları daha büyük bir boyut için değiştirmeyi düşünün. Ayakkabılarınızın içinde giyebileceğiniz bir çift ayak ayırıcı seçerseniz, kısa bir süre içinde denediğinizden emin olun. Bu şekilde, ayakkabılarınızın içine girer veya yuvarlanırlarsa, onları hızlı bir şekilde çıkarabilir ve rahatsız edici sürtünme veya kabarcıklardan kaçınabilirsiniz.
Bütün ayağı ele alan birkaç aktif esnemeyi denemek için? Eğitmen Traci Copeland ile birlikte buradan takip edin:
Alıntılar + iyi + iyi makaleler, paylaştığımız bilgileri yedeklemek için bilimsel, güvenilir, yeni, sağlam çalışmalara referans. Sağlık yolculuğunuz boyunca bize güvenebilirsiniz.
- Ying, Jianhua ve ark. "Hallux Valgus için Konservatif Tedavilerin Dolaylı ve Karışık Karşılaştırmaları: Sistematik İnceleme ve Ağ Meta-Analizi." Uluslararası Çevre Araştırma ve Halk Sağlığı Dergisi vol. 18,7 3841. 6 Nisan. 2021, doi: 10.3390/ijerph18073841
- Abdalbary, Sahar Ahmed. “Ayak seferberliği ve egzersiz programı, ayak ayırıcı ile birleştiğinde, 1 yıllık takipte ılımlı hallux valguslu kadınlarda sonuçları iyileştirir Randomize bir klinik çalışma." Amerikan Podiatrik Tıp Derneği Dergisi vol. 108,6 (2018): 478-486. doi: 10.7547/17-026
Ama bekle, daha fazlası var! En son (ve en büyük) mağaza ürün damlalarını, özel koleksiyonları, indirimleri ve daha fazlasını duyan ilk kişi olmak istiyorum? Intel'in doğrudan gelen kutunuza teslim edilmesini sağlamak için kaydolun.
