Tahta formunu yıkmanın en kolay yolu da en yaygın değişikliktir

Temel olarak, formunuzun geri kalanı mükemmel olsa bile, ellerinizi bir arada tutmak hepsini bozabilir, ki bu tam olarak en iyi 15 yıldır devam etmek için bu değişiklik yapan birine haber. Mükemmel önkol tahtasında ustalaşmak için, bunun yerine, omuzlarınızın dışına döndürülmüş olarak dirseklerinizi doğrudan omuzlarınızın altına yerleştirin. Karın kaslarınızı ateşlemek, kalçalarınızı büzmek ve önkollarınızla yere itmek için pelvisinizi altınıza sıkıştırın. Kulağa daha kolay geliyor, biliyorum, ama en azından oldukça basit.

Dikkat göstermeye değer bir tahta bilgisinin bir başka ilginç tidbit'i: Önkol tahtalarının ellerinizde yapmak yerine "daha kolay" seçenek olduğunu düşünürken, iki hareket aslında farklı kaslar çalışır. Antrenör Eric Johnson, "Önkollarda egzersiz yaparken omuzlar ve triseps için ellerde daha zorlu. Çekirdek için daha zorlu.". Daha fazla bilirsen!

Tahta antrenmanınızı bir sonraki seviyeye taşımak için, o kadar zor olan sırayı deneyin beni ağlattı veya karın kaslarınızı 120 saniyeden daha kısa bir sürede ateşte bırakacak 2 dakikalık seriyi.