'İlk Gece Etkisi', yeni bir yatakta olduğun ilk gece bok gibi uyuyorsundur, nasıl hazırlanırsınız

İlk gece etkisinin varlığını azaltamasanız da, buna hazırlanmak için önlem alabilirsiniz, böylece etkisi size daha az şiddetli hisseder. Bu nedenle, seyahat açılırken ve koronavirüs nedeniyle geri itilen rüya kaçışını planlamaya devam ederken, yeni bir yatakta ilk geceye hazırlanmak için aşağıdaki üç ipucunu kullanın.

Kaba etkilerini en aza indirmek için ilk gece etkisini hazırlamanın 3 yolu.

1. Seyahatinize giden tutarlı bir uyku programı tutun

Sabit bir uyku programının sürdürülmesi zor olabilir, ancak aynı zamanda devam eden uyku sağlığını korumayı öneren en iyi ipucu profesyonelleri. Ve ZZZ'nin ilk gecesini yeni bir yerde en üst düzeye çıkarmak (ve ilk gecelik etkinin etkilerini en aza indirmek), DR. Fenn için tutarlı bir uyku programı tutmanızı önerir en azından Seyahat planlarınıza kadar bir hafta.

“Vücudunuz her gün aynı saatte uykuya dalmayı ve uyanmayı öğreniyor ve bu normal desen, düzensiz bir uyku programına kıyasla yeni bir ortamda daha iyi uyumanıza yardımcı olacak” diyor. Öyleyse, bir uyku uygulaması indirin veya planlar yapmanıza ve onlara bağlı kalmanıza yardımcı olmak için telefonunuzda bu yatmadan önce alarmı ayarlayın.

Geceleri daha iyi uyumak için 3.400 dolarlık teknoloji kullanmanın nasıl bir şey olduğunu öğrenin:

2. Zaman dilimlerini not edin

Ciddi jet gecikmesi alan insanlardan biri misin? Eğer öyleyse, zaman dilimlerini geçen seyahate dikkat edin, çünkü ilk gece etkisinin üstünde katmanlı jet lag, rahatlatıcı tatil koşullarına katkıda bulunmuyor. İyi haber şu ki, jet lag sizin için o kadar güçlü bir sorun değil, seyahatinize yol açabilirsiniz.

Örneğin, iki saat doğuya seyahat ediyorsanız ve genellikle 11 P'de yatağa giderseniz.M., Yolculuğunuzdan önce ve bir hafta önce yatmaya başlayın. Gecelik sadece 15 dakika önce bile, vücudunuzun varış noktanıza gelmeden önce yeni saat dilimine uyum sağlamasına yardımcı olmak, sadece ilk gece etkisiyle ilişkili mücadeleleri birleştiren jet gecikmesinden kurtarmanıza yardımcı olabilir.

3. Özellikle o ilk gecede uyku hijyeni önceliklendirin

Sağlıklı uyku hijyenine (veya alışkanlıklara) sahip olmak, ilk gece etkisine eşlik edebilecek huzursuzluğu azaltmanın kolay bir yoludur.

Sağlıklı uyku hijyeni oluşturmak için, DR. Fenn karanlık, havalı bir odada uyumayı önerir, bu yüzden termostata dikkat edin. (Uyku için en uygun sıcaklık 60 ° F ile 68 ° F, FYI.) Diğer bazı ipuçları arasında bir çift kulak tıkacı veya beyaz gürültü makinesine yatırım yapmayı içerir. Beynimiz yeni yerlerdeki işitsel uyaranlara daha duyarlı olabileceğinden, gürültü azaltma yardımcıları olması, örneğin, klima vuruşları veya yeni komşularınız gürültülü olduğunda uykuda kalmanıza yardımcı olabilir. Ve son olarak, öğleden sonra kahveyi atlayın veya şekerleme yapmayın, ne kadar cazip olabileceğiniz önemli.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.